vip4

ويتامين‌ها مواد مغذي كوچكي هستند كه بدن ما براي سالم و قوي ماندن به آنها نياز دارد. قسمت هيجان‌انگيز ماجرا اينجاست كه اين ويتامين‌ها نه‌تنها براي جسم ما مفيد هستند، بلكه به سلامت ذهن و بهبود احساسات ما هم كمك مي‌كنند.
 

به گزارش بهداشت نيوز دنياي ماشيني امروز ممكن است استرس‌زا و غيرقابل پيش‌بيني باشد. بنابراين بسيار مهم است كه مطمئن شويد از درون احساس خوبي داريد.
 
آيا افسردگي با مصرف ويتامين‌ها درمان مي‌شود؟
طبق تحقيقات، مصرف برخي ويتامين‌ها، مواد معدني و مواد مغذي باعث بهبود علائم افسردگي مي‌شود. اين ويتامين‌ها را مي‌توان از طريق مصرف مواد غذايي ارگانيك و يا ***‌ها و مكمل‌ها تأمين كرد.

افسردگي يك‌ حالت روحي و رواني است كه در هر فرد با علائم خاصي بروز مي‌كند. هم‌چنين افسردگي انواع مختلفي دارد و در شرايط مختلف مي‌توان براي درمان افسردگي از روش‌هاي بدون دارو مانند نوروفيدبك و لورتا استفاده كرد. علاوه بر روش‌هاي درماني، مصرف مكمل‌ها و ويتامين‌هاي مختلف نيز مي‌تواند در بهبود علائم اين اختلال مؤثر باشد.

آيا تا به حال چيزي از «هورمون‌هاي شادي» شنيده‌ايد؟
اين هورمون‌ها مانند پيام‌رسان‌هاي كوچكي در بدن هستند كه استرس را از ما دور كرده و به ما كمك مي‌كنند كه احساس شادي و آرامش داشته باشيم.

هورمون‌هاي شادي اندورفين‌هاي AKA شامل سروتونين، اكسي توسين و دوپامين هستند. تركيب اين هورمون‌ها با برخي ويتامين‌هاي خاص منجر به تقويت خلق‌وخو مي‌شود و احساسات منفي را در شما از بين مي‌برد.

ويتامين‌هايي كه ما را خوشحال مي‌كنند!
ويتامين‌هاي B۶، B۱۲ و فولات به ساخت هورمون‌هايي مانند سروتونين و دوپامين كمك مي‌كنند. وقتي بدن به اندازه كافي اين ويتامين‌ها را دارا باشد، به احتمال زياد احساس شادي و آرامش خواهيد داشت.

دوپامين يكي ديگر از پيام رسان‌هاي جالب در بدن است؛ وقتي كاري سرگرم ‎كننده يا باارزش انجام مي‌دهيد، اين هورمون باعث مي‌شود احساس انگيزه و خوشحالي كنيد. ويتامين B۶ به بدن كمك مي‌كند تا دوپامين بسازد و شما را باانگيزه و خوشحال كند.

ويتامين B۶ به توليد و تنظيم ناقل‌هاي عصبي شادي (سروتونين، دوپامين) كمك مي‌كند. سطح پايين اين ويتامين در خون سبب كاهش توليد اين هورمون‌ها مي‌شود و اين مسئله افرادي كه كمبود ويتامين B۶ دارند را دچار نوسانات خلقي، اضطراب، بي‌خوابي و افسردگي مي‌كند.

كمبود ويتامين B۶ در بالا رفتن سطح هورمون‌هاي استرس (اپي‌نفرين و نوراپي‌نفرين) نيز نقش دارد.

كمبود اين ويتامين‌‎ها شما را افسرده مي‌كند
برخي ويتامين‌ها هستند كه اگر آنها را به اندازه كافي دريافت نكنيد، خلق و خوي شما آسيب مي‌بيند و اين وضعيت به مرور مي‌تواند منجر به افسردگي و اضطراب شود.

ويتامين B۱۲: كمبود اين ويتامين مي‌تواند باعث احساس خستگي و كمبود انرژي شود. دريافت ويتامين B۱۲ براي داشتن يك سيستم عصبي سالم ضروري است. اين ويتامين در جگر گاو و گوساله، ماهي ساردين، ماهي تن، ماهي قزل آلا، شير و لبنيات، غلات و تخم مرغ يافت مي‌شود.

ويتامين B۹: اين ويتامين به تقويت عملكرد پيام‌رسان‌هاي شادي كمك مي‌كند. هنگامي كه بدن به ميزان كافي اين ويتامين را نداشته باشد، ممكن است احساس افسردگي كنيد. كمك به سلامت سيستم عصبي از نقش‌هاي مهم ويتامين B۹ در بدن است.

ويتامين D: كمبود ويتامين D با بروز علائم اضطراب مرتبط است. ويتامين D به كنترل پيام‌رسان‌هاي خلقي مانند سروتونين در مغز كمك مي‌كند. دريافت ويتامين D كافي در مديريت خلق و خو و رفع اضطراب نقش دارد.

ويتامين C: اضطراب مزمن منجر به افزايش سطح كورتيزول (هورمون استرس مرتبط با خطر) مي‌شود. ويتامينC ، به‌عنوان يك آنتي اكسيدان طبيعي، باعث پاكسازي بدن از كورتيزول سايت اصلي بت فوروارد اضافي توليدشده در زمان استرس مي‌شود. كورتيزول كمتر در بدن برابر با كاهش احساس استرس و اضطراب است. در صورت كمبود ويتامين C در خون، سطح هورمون استرس افزايش مي‌يابد و سلامت روان را تحت تأثير قرار مي‌دهد.

هم‌چنين يك مطالعه كوچك نشان داد سطوح بالاتر ويتامين C با بهبود خلق و خوي كلي و سطوح پايين‌تر ويتامين C با افزايش افسردگي، خشم و سردرگمي مرتبط است.

منبع: همشهري

يك مطالعه جديد نشان مي‌دهد كه يك صبحانه ساده مركب از ۳ ماده غذايي گردو، ماست و موسلي مي‌تواند به عملكرد شناختي و تمركز بهتر در طول روز كمك كند.
 

به گزارش بهداشت نيوز اين كه گردو يك غذاي مفيد براي مغز است، يافته شگفت‌انگيزي نيست، اما يك تحقيق جديد كه در مجله «غذا و عملكرد» منتشر شده است، دليل قوي براي افزودن آجيل فوق‌العاده در صبحانه براي تقويت عملكرد شناختي در كل روز ايجاد كرده است. اين تحقيق روي ۳۲ جوان سالم ۱۸ تا ۳۰ ساله كه دو صبحانه متفاوت خورده بودند: يكي غني از گردو و ديگري با همان مقدار كالري اما بدون آجيل، انجام گرفت.

دستور العمل گردو براي تقويت مغز

همشهري آنلاين در گزارشي نوشت: گروهي كه گردو مي‌خوردند همان دستور غذايي سه ماده اي را مصرف كردند: ۵۰ گرم گردو مخلوط شده با موسلي (جو دو سر به همراه غلات و يك سري از ميوه‌ها) و ماست.
در ادامه اين مطالعه شركت‌كنندگان تحت تست‌هاي شناختي قرار گرفتند و فعاليت مغز آن‌ها مورد بررسي قرار گرفت.

گردو خواران نسبت به كساني كه براي صبحانه گردو نخورده بودند امتياز بهتري كسب كردند. مشخص شد كساني كه صبحانه صبحانه غني از گردو مي‌خوردند، نسبت به گروه ديگر، زمان واكنش سريع‌تر و عملكرد حافظه بهتري در اواخر روز داشتند.

محققان مي‌گويند: يك مشت گردو همراه با صبحانه مي‌تواند به جوانان در زماني كه نياز به عملكرد عالي دارند، يك مزيت ذهني بدهد. اين به ويژه هيجان انگيز است كه چنين افزودني ساده غذايي مي تواند تفاوت قابل اندازه گيري در عملكرد شناختي ايجاد كند. گردو داراي اسيدهاي چرب امگا۳ آلفا لينولنيك، پروتئين و پلي فنول است كه ممكن است به تقويت عملكرد شناختي كمك كند. آلفا لينولنيك اسيد يك اسيد چرب امگا ۳ گياه پايه است كه همراه با تركيبات پلي فنلي مي‌تواند به طور موثر استرس اكسيداتيو و التهاب را كاهش دهد، دو عاملي كه باعث زوال شناختي مي‌شوند.

استرس اكسيداتيو و التهاب عصبي بخشي از روند پيري و اختلالات شناختي خفيف، بيماري آلزايمر و ساير اختلالات مغزي هستند. مكمل گردو مي تواند شناخت را بهبود بخشد و خطر يا پيشرفت اختلالات شناختي و آلزايمر را سايت اصلي بت فوروارد كاهش دهد. نمونه‌هاي خون شركت كنندگاني كه به همراه صبحانه خود گردو خورده بودند نيز تغييرات مثبتي را در سطوح گلوكز و اسيدهاي چرب نشان دادند كه فاكتورهاي حياتي در حمايت از عملكرد مغز هستند.

خواص گردو براي همه بدن

به غير از سلامت مغز، گردو غني از مواد مغذي مي‌تواند كل بدن را تغذيه كند. گردو همچنين از آجيل‌هاي سالم براي قلب در نظر گرفته شده و توسط انجمن قلب آمريكا به شدت توصيه مي‌شود زيرا به كاهش كلسترول بد و بهبود ساير عوامل خطر قلبي وعروقي كمك مي كنند.

گردو همچنين يك ميان وعده عالي براي مبتلايان به ديابت نوع ۲ است. پلي فنول‌هاي موجود در گردو مي‌تواند به كاهش استرس اكسيداتيو و التهاب، كه علت اصلي بيماري‌هاي مزمن مانند بيماري قلبي، آلزايمر و حتي برخي سرطان ها است، كمك كند. همچنين براي سلامت دستگاه گوارش مفيد است. گردو همچنين با كاهش وزن، سلامت روان و بهبود كيفيت پوست مرتبط است.

منبع: ايسنا

كلسيم و آهن براي جذب در روده رقابت مي‌كنند و اين ممكن است جذب آهن را كاهش دهد. به طور مشابه، فسفر در حين هضم با آهن تركيب شده و جذب آن را كاهش مي‌دهد...
 

به گزارش بهداشت نيوز آهن يك ماده معدني ضروري است كه بدن شما براي انجام چندين عملكرد مناسب به آن نياز دارد. در حالي كه آهن در برخي از غذاها به راحتي موجود است، برخي افراد به دليل كمبود آهن يا شرايط ديگر نياز به مصرف مكمل دارند. بنابراين اگر مكمل آهن مصرف مي‌كنيد، ممكن است براي شما سوال پيش بيايد كه آيا آن را به درستي مصرف مي‌كنيد يا نه؟!
 
در خبري نوشت:مكمل‌هاي آهن معمولاً بايد حداقل ۳۰ دقيقه قبل از غذا يا دو ساعت بعد از غذا مصرف شوند. با اين حال، برخي افراد ممكن است نياز داشته باشند كه آهن را با يك وعده غذايي كوچك يا ميان‌ وعده مصرف كنند تا از بروز مشكلات گوارشي و عوارض جانبي ديگر جلوگيري كنند. ***‌هاي آهن بايد در زمان مناسب روز و همراه با غذاي مناسب مصرف شوند تا جذب آن به حداكثر برسد و از فوايد اين ماده مغذي حياتي بهره‌مند شويد.

همواره دقت كنيد برخي از محصولات مكمل ممكن است حاوي تركيبات ذكر شده در برچسب نباشند. هنگام انتخاب مكمل، به دنبال محصولاتي باشيد كه به طور مستقل آزمايش يا آنكه مستقيم توسط پزشك و داروساز متخصص به شما معرفي شده باشند.

چرا زمان مصرف مكمل آهن مهم است
زمان مصرف يكي از مهم‌ترين عوامل هنگام مصرف مكمل آهن است.

اگر مكمل آهن را در زمان اشتباهي مصرف كنيد، بدن شما ممكن است نتواند مقدار كافي از اين ماده معدني را جذب كند. غذاها، داروها، مكمل‌هاي ديگر و برخي شرايط بهداشتي مي‌توانند بر جذب آهن تأثير بگذارند. علاوه بر اين، مصرف صحيح آهن مي‌تواند خطر عوارض جانبي مانند ناراحتي معده را كاهش دهد. زيرا آهن مي‌تواند با مواد مختلف تعامل داشته باشد، معمولاً بهتر است آن را به تنهايي و بدون غذا، دارو يا مكمل‌هاي ديگر مصرف كنيد.

برخي از تحقيقات نشان مي‌دهند كه بهترين زمان براي مصرف آهن، صبح است و بدون غذا، قهوه يا هيچ چيز ديگري. با اين حال، تحقيقات ديگر نشان داده‌اند كه آهن ممكن است در شب نيز به خوبي جذب شود.

مهم‌ترين نكته اين است كه آهن بايد به طور ايمن و در دوز مناسب مصرف شود.

ممكن است جذب آهن با مصرف مكمل‌هاي آهن در صبح بهينه شود.

در يك مطالعه روي زنان مبتلا به كم‌خوني فقر آهن، شركت‌كنندگاني كه مكمل آهن را در صبح مصرف كردند، بهتر از كساني كه آن را در بعد از ظهر مصرف كرده بودند، اين ماده معدني را جذب كردند. اين سايت اصلي بت فوروارد مطالعه همچنين نشان داد كه مصرف آهن به صورت ناشتا و همراه با مكمل اسيد آسكوربيك (ويتامين C) جذب را بهبود مي‌بخشد.

با اين حال، تحقيقات ديگر تفاوتي در جذب آهن بين مصرف آن در صبح يا شب پيدا نكرده ‌اند.

مصرف مكمل آهن هر روز يا يك روز در ميان؟
برخي تحقيقات نشان مي‌دهند كه مصرف آهن يك روز در ميان ممكن است مؤثرتر از مصرف روزانه آن باشد.

يك مطالعه نشان داد كه مصرف مكمل آهن يك روز در ميان باعث افزايش جذب آهن ۴۰% تا ۵۰% بيشتر نسبت به مصرف آن به صورت روزانه مي‌شود.

بر اساس يك مطالعه ديگر، مصرف مكمل آهن يك روز در ميان ممكن است زمان بيشتري براي اصلاح كم‌خوني فقر آهن نياز داشته باشد، اما ممكن است عوارض گوارشي (معده) كمتري ايجاد كند. اين ممكن است براي برخي افراد جذاب باشد، به ويژه اگر مكمل‌هاي آهن باعث بروز عوارض جانبي ناراحت‌كننده شوند. با اين حال، تصميم نهايي را پزشك شما مي گيرد براي كساني كه كم‌خوني شديد فقر آهن دارند.

عوامل تأثيرگذار بر جذب آهن
عواملي مانند نوع مكمل، غذاهايي كه مي‌خوريد و داروهايي كه مصرف مي‌كنيد مي‌توانند بر ميزان جذب آهن توسط بدن تأثير بگذارند.

۱. نوع مكمل

انواع مختلفي از مكمل‌هاي آهن وجود دارد و برخي از آن ها ممكن است بهتر از ديگران جذب شوند.

بيشتر مكمل هاي آهن از نمك ‌هاي آهن فريك يا فرو استفاده مي‌كنند. انواع رايج شامل سولفات آهن، گلوكونات آهن، سيترات آهن و سولفات فريك هستند.

تحقيقات نشان مي‌دهند كه آهن فرو بهتر از آهن فريك جذب مي‌شود و ممكن است به اين دليل باشد كه آهن فريك بايد فرايند هضم و جذب طولاني‌تري را طي كند.

۲. غذاهايي كه با آهن مصرف مي‌كنيد

بهترين حالت اين است كه مكمل‌هاي آهن را با معده خالي مصرف كنيد. با اين حال، اگر نياز داريد كه آهن را همراه با غذا مصرف كنيد، خوب است كه بدانيد كدام غذاها ممكن است جذب آن را تحت تأثير قرار دهند.

محصولات لبني و ديگر غذاهاي غني از كلسيم نبايد همراه با آهن مصرف شوند. كلسيم باعث كاهش جذب آهن مي‌شود. اين ممكن است به اين دليل باشد كه كلسيم و آهن از فرآيندهاي مشابهي براي جذب در روده استفاده مي‌كنند.

مواد فيتات و پلي‌فنول‌ها — تركيباتي كه معمولاً در غذاهاي گياهي مانند غلات كامل، سبزيجات و قهوه يافت مي‌شوند — نيز ممكن است جذب آهن را مسدود كنند. بنابراين، توصيه مي‌شود كه مكمل آهن را با غذاهاي گياهي مصرف نكنيد.

جالب است بدانيد كه برخي غذاها، مانند آنهايي كه حاوي ويتامين C هستند، مي‌توانند جذب آهن را افزايش دهند. مصرف پروتئين حيواني همراه با آهن نيز ممكن است جذب اين ماده معدني را افزايش دهد.

۳. مكمل‌هاي ديگر

مكمل‌هاي غذايي ديگر كه همزمان با آهن مصرف مي‌شوند، ممكن است اثر بخشي مكمل آهن را تغيير دهند.

***‌هاي آهن نبايد همزمان با مكمل‌هايي كه حاوي كلسيم يا فسفر هستند مصرف شوند. آنتي ‌اسيدها از جمله مكمل‌هاي حاوي كلسيم هستند.

كلسيم و آهن براي جذب در روده رقابت مي‌كنند و اين ممكن است جذب آهن را كاهش دهد. به طور مشابه، فسفر در حين هضم با آهن تركيب شده و جذب آن را كاهش مي‌دهد.

براي جلوگيري از اين تعاملات، توصيه مي‌شود كه آهن را حداقل دو ساعت قبل يا بعد از مكمل‌هاي حاوي كلسيم يا فسفر مصرف كنيد.

۴. تداخل دارويي

آهن ممكن است با برخي داروها تداخل داشته باشد. اين تداخل ها ممكن است باعث كاهش جذب آهن در بدن شوند.

آهن ممكن است با داروهايي مانند لوودوپا (براي بيماري پاركينسون)، لووتيروكسين (براي بيماري‌هاي تيروئيد) و مهاركننده‌هاي پمپ پروتون (براي رفلاكس اسيد) تداخل داشته باشد. همچنين ممكن است با برخي آنتي ‌بيوتيك‌ ها مانند پني ‌سيلين، تتراسايكلين و سيپروفلوكساسين تداخل داشته باشد.

اين داروها بايد حداقل دو ساعت قبل يا بعد از مصرف آهن مصرف شوند تا از تعاملات جلوگيري شود.

۵. pH معده شما

آهن نياز به جذب در محيطي اسيدي دارد.

معده شما به طور طبيعي اسيدي است و اين امكان را براي هضم و جذب درست آهن فراهم مي‌كند. اما برخي داروها و عوامل ديگر ممكن است باعث شوند كه معده شما كمتر اسيدي شود.

داروهاي مهاركننده پمپ پروتون (PPIs) مانند پري‌ واسيد و پراتيدين ممكن است pH معده را افزايش دهند و باعث شوند كه جذب آهن كاهش يابد. بنابراين، بايد از مصرف آهن همزمان با اين داروها خودداري كنيد.

در عين حال، ويتامين C مي‌تواند با افزايش اسيديته معده، جذب آهن را تسهيل كند. مصرف غذاها يا نوشيدني ‌هاي حاوي ويتامين C همراه با مكمل‌هاي آهن باعث افزايش جذب آهن مي‌شود.

۶. بيماري ها

افرادي كه به بيماري هاي خاصي مبتلا هستند ممكن است در جذب كافي آهن از غذا يا مكمل‌ها مشكل داشته باشند:

- بيماري سلياك

- پانكراتيت مزمن

- بيماري كرون

- فيبروز سيستيك

- عفونت هليكوباكتر پيلوري

- برخي از جراحي‌ها، مانند برداشت قسمتي از روده

آيا بايد آهن را با معده خالي مصرف كنيد؟
مكمل ‌هاي آهن ممكن است زماني كه با معده خالي مصرف شوند، بهترين اثر را داشته باشند.

مطالعات مختلف نشان داده‌اند كه آهن بهترين جذب را زماني دارد كه بدون غذا مصرف شود. مصرف آهن بدون غذا ممكن است شانس تعاملات منفي را كاهش دهد.

با اين حال، برخي افراد ممكن است نياز داشته باشند كه آهن را همراه با مقدار كمي غذا مصرف كنند تا از عوارضي مانند حالت تهوع يا اسهال جلوگيري كنند.

عوارض جانبي احتمالي

برخي افراد ممكن است هنگام مصرف مكمل‌هاي آهن عوارض جانبي تجربه كنند.

عوارض جانبي ممكن شامل:

- مدفوع سياه

- يبوست

- اسهال

- حالت تهوع

- لكه‌دار شدن دندان‌ها (با مكمل‌هاي مايع آهن)

- استفراغ

اگر آهن زيادي مصرف كنيد، ممكن است عوارض جانبي اضافي مانند درد معده، زخم، التهاب معده و كمبود روي تجربه كنيد.

براي كاهش خطر عوارض جانبي، فقط طبق دستور پزشك از مكمل‌هاي آهن استفاده كنيد و هرگز بيش از اندازه مصرف نكنيد.

نكات ديگر براي مصرف مكمل‌هاي آهن

قبل از شروع مصرف مكمل‌هاي آهن، چند عامل مهم وجود دارد كه بايد در نظر بگيريد:

- با پزشك خود مشورت كنيد

- دستورالعمل‌هاي دوز را دنبال كنيد

- همراه با ويتامين C مصرف كنيد

- ***‌ هاي آهن را به طور كامل بلعيده شوند

- بهترين مكمل آهن را انتخاب كنيد

- مراقب علائم واكنش آلرژيك باشيد

منبع: باشگاه خبرنگاران

خوردن روغن زيتون ناشتا و با معده خالي مضراتي دارد كه در اين مطلب در اين باره مي‌خوانيد.
 
به گزارش بهداشت نيوز شايد ديده باشيد كه برخي افراد در شبكه‌هاي اجتماعي با هدف تاكيد بر خواص بسيار روغن زيتون براي سلامتي، آن را در پيمانه‌اي كوچك ريخته و سر مي‌كشند. اينك كارشناسان هشدار داده‌اند كه اين روش، يعني نوشيدن روغن زيتون به مقدار زياد، به‌ويژه با معده خالي، مي‌تواند عوارض نامطلوبي مانند حالت تهوع و اسهال ايجاد كند.
 
 اگرچه روغن زيتون حاوي چربي‌هاي سالم و خواص ضدالتهابي است و در ميان تمام روغن‌هاي گياهي مناسب پخت‌وپز، بيشترين ميزان چربي‌هاي غيراشباع را دارد، بهترين راه براي جذب فوايد آن، تركيب آن با مواد غذايي سرشار از آنتي‌اكسيدان است.

برخي از گزارش‌ها در شبكه‌هاي اجتماعي حاكي از آن است كه مصرف يك پيمانه كوچك روغن زيتون مي‌تواند بدن را از سموم پاكسازي كند، به كاهش وزن كمك كند و حتي تاثيري آرام‌بخش براي معده داشته باشد. با اين حال، كارشناسان در اين زمينه ديدگاه‌هاي محتاطانه‌تري دارند.

پژوهش‌هاي علمي نشان مي‌دهند كه بيشترين فوايد روغن زيتون زماني حاصل مي‌شود كه با ساير مواد غذايي مصرف شود، به‌ويژه مواد غذايي مانند گوجه‌فرنگي كه غني از آنتي‌اكسيدان‌ها هستند. در حالي كه نوشيدن مستقيم روغن زيتون ممكن است آثار مثبت ساير غذاهاي مغذي را به طور غيرمستقيم كاهش دهد، چرا كه اين مواد غذايي به‌طور متقابل مي‌توانند خواص يكديگر را تقويت كنند.

نوشيدن روغن زيتون خالي ممكن است غيرمتعارف به نظر برسد، اما به اندازه‌اي كه به نظر مي‌رسد، غيرعادي نيست و در سنت‌هاي مديترانه‌اي ريشه دارد. ايده‌ اصلي اين است كه مصرف روغن زيتون بدون حرارت دادن آن باعث مي‌شود، فوايد بيشتري داشته باشد، اما در اينكه اين روش واقعا موثر است، ترديدهايي وجود دارد.

محبوبيت روغن زيتون به «اكسير سلامت» براي قلب بي‌دليل نيست. روغن زيتون با چربي‌هاي غيراشباع و پلي‌فنول‌هايي كه دارد، به كاهش كلسترول، كاهش التهاب و كاهش خطر بيماري‌هاي قلبي كمك مي‌كند. حتي سازمان غذا و سايت اصلي بت فوروارد داروي ايالات متحده (FDA) هم تاييد كرده است كه مصرف اسيد اولئيك، يك جزء اصلي در روغن زيتون، مي‌تواند خطر بيماري‌هاي قلبي مربوط به عروق كرونر را كاهش دهد. با اين حال، نوشيدن روغن زيتون به تنهايي ممكن است بهترين راه براي حداكثر كردن اين فوايد نباشد.

از طرفي بايد توجه داشت كه نوشيدن روغن زيتون به‌تنهايي مي‌تواند كالري‌ غيرضروري به رژيم غذايي شما اضافه كند و براي برخي افراد باعث ناراحتي گوارشي شود. روغن زيتون يك ماده غذايي بسيار مفيد و اساسي است، اما بهترين نتيجه را زماني مي‌دهد كه بخشي از يك سبك زندگي متعادل باشد.

منبع: همشهري

دبير جامعه اورولوژي ايران با بيان اينكه سرطان پروستات دومين سرطان شايع در ميان مردان به حساب مي‌آيد، يكي از مهمترين علامت اين بيماري را تغيير شرايط ادراري بيان كرد.

به گزارش بهداشت نيوز، دكتر محمدهادي رادفر اظهار كرد: سرطان پروستات دومين سرطان شايع در ميان مردان به حساب مي‌آيد. البته ممكن است سرطان پروستات در بسياري از مواقع بدون علامت باشد و با توجه به اين شرايط، اولين علائم آن در آزمايش يا معاينه مشخص شود و پس از بروز علائم اوليه، پزشك به بررسي تكميلي مي‌پردازد. ابتلا به سرطان پروستات در بررسي‌هاي تكميلي مشخص مي‌شود. 

 
وي تغيير شرايط ادراري را مهم‌ترين علامت بيماري سرطان پروستات بيان كرد و افزود: در صورت تغيير شرايط ادراري مي‌بايست به پزشك مراجعه كرد. علاوه بر اين اشكال در دفع ادرار، تكرر ادرار،  سوزش ادرار، ديده شدن خون در ادارار مي‌بايست در كانون توجه قرار گيرد.

اين پزشك همچنين به مرداني كه بيش از ۵۰ سال دارند، توصيه كرد: حداقل سالي يكبار به متخصص اورولوژي مراجعه كنند. 

دبير جامعه اورولوژي ايران در بخش ديگري از سخنان خود با بيان اينكه «بزرگي خوش‌خيم پروستات» با «سرطان پروستات» متفاوت است و درمان‌هاي متفاوتي دارند، اضافه كرد: پروستات در بيماري «بزرگي خوش‌خيم پروستات» فقط بزرگ مي‌شود و بافت آن خوش‌خيم است و دچار سرطان نشده است. البته علائم اوليه بزرگي خوش‌خيم پروستات در بسياري از مواقع شبيه به سرطان پروستات است؛ بنابراين علائمي مانند تغيير شرايط ادراري، ايجاد سنگ در مثانه و عفونت ادراري از علائم خوش‌خيمي بزرگي پروستات است. اين بيماري در آزمايش‌ها و معاينات پزشكي قابل تشخيص است و مشخص مي‌شود كه شرايطي از بدخيمي در پروستات وجود ندارد. 

رادفر در خاتمه اين را هم گفت: اين احتمال وجود دارد كه افراد مبتلا به بزرگي سايت اصلي بت فوروارد خوش‌خيم پروستات به سرطان پروستات مبتلا شوند و يا آنكه مبتلا نشوند. در مجموع با توجه به شرايط، پزشكان به بيماران توصيه كنند كهبراساس شرايط فيزيكي و سوابق خانوادگي خود، پيگيري‌هاي بعدي را در فواصل زماني مشخص انجام دهند. 

منبع: ايسنا

واقعيت مجازي به بيماران سكته مغزي كمك مي‌كند تا حركت بازو خود را بازيابي كنند.
 

به گزارش بهداشت نيوز، واقعيت مجازي (VR) مي‌تواند به بيماران سكته مغزي كمك كند و وقتي با فيزيوتراپي سنتي تركيب شود، حركت بازو بيماران را دوباره بازمي‌گرداند و نتايج اين تحقيق كه در نشريه Displays منتشر شده است، نشان مي‌دهد كه درمان با واقعيت مجازي مي‌تواند به ابزاري موثر در توانبخشي سكته مغزي تبديل شود.
 
بسياري از بازماندگان سكته مغزي به دليل آسيب مغزي ناشي از سكته با حركات دست و بازو دست‌وپنجه نرم مي‌كنند البته فيزيوتراپي سنتي به بازيابي حركت كمك مي‌كند، اما پيشرفت مي‌تواند آهسته باشد و انگيزه مي‌تواند يك چالش باشد.

محققان درمان مبتني بر واقعيت مجازي طراحي كردند كه توانبخشي را جذاب‌تر مي‌كند. محيط مجازي بازخورد بصري را در زمان واقعي ارائه و بيماران را تشويق مي‌كند تا تمرينات و حركات خود را به شيوه‌اي تعاملي‌تر انجام دهند.

محقق اين تحقيق توضيح داد: با استفاده از فناوري واقعيت مجازي، مي‌توانيم محيطي جذاب ايجاد كنيم كه بيماران را تشويق مي‌كند تا تمرينات خود را انجام دهند و در عين حال بازخورد بصري بهتري دريافت كنند. اين رويكرد مي‌تواند توانبخشي را لذت‌بخش‌تر و موثرتر كند.

اين مطالعه شامل ۱۸ بيمار سكته مغزي بود كه به دو گروه تقسيم شدند؛ يك گروه به تنهايي فيزيوتراپي استاندارد و گروه ديگر فيزيوتراپي همراه با واقعيت مجازي درماني دريافت كردند.

نتايج نشان داد، بيماراني كه از درمان واقعيت مجازي استفاده مي‌كردند، در مقايسه با افرادي كه فقط فيزيوتراپي سنتي داشتند، حركت بازو آنان به‌طور قابل‌توجهي بهتر شد. يافته‌هاي كليدي شامل بهبود حركت بازو در بيماراني بود كه از سيستم واقعيت مجازي استفاده مي‌كردند. همچنين با مشاركت بيشتر بيمار همراه شد زيرا شركت‌كنندگان درمان را سرگرم‌كننده و موجب انگيزه مي‌دانستند. هيچ عارضه جانبي جدي در طول كارآزمايي گزارش نشد و پتانسيل براي استفاده گسترده‌تر در برنامه‌هاي توانبخشي سكته مغزي ايجاد شد.

واقعيت مجازي جايگزين فيزيوتراپي سنتي مي‌شود؟

محقق ديگر اين تحقيق گفت: بيماران اين درمان را سرگرم‌كننده و موجب انگيزه توصيف كردند. آنان احساس كردند كه هماهنگي و كنترل دستشان بهبود يافته و باعث مي‌شود كه حركات دوباره طبيعي به نظر برسند.

نتايج اين تحقيق موجب معرفي راه‌هاي نوآورانه‌اي براي بهبود توانبخشي سكته مغزيمي‌شود و نتايج دلگرم‌كننده هستند و نشان مي‌دهند كه چگونه نتايج اين قبيل تحقيقات مي‌تواند براي بيماران مفيد باشد. در حالي كه اين نتايج اميدواركننده هستند اما محققان خواستار تحقيقات بزرگ‌تر براي درك بهتر نحوه بهينه‌سازي و ادغام درمان واقعيت مجازي در برنامه‌هاي بهبود سكته مغزي هستند.

اين تحقيق پتانسيل واقعيت مجازي را به‌عنوان ابزار قدرتمند در توانبخشي سكته مغزي برجسته مي‌كند و به بازماندگان سكته مغزي راه جذاب‌تر و موثرتري براي بازيابي حركت و بهبود كيفيت زندگي ارائه مي‌دهد.

هدف تحقيق «طراحي و ساخت دستگاه‌هاي درماني براي فيزيوتراپي مبتني بر واقعيت مجازي» منتشرشده در اولين كنفرانس بين‌المللي رويكردهاي نوين در مهندسي و علوم پايه با توجه به پيشرفت‌هاي اخير در فناوري واقعيت مجازي و تاثير مثبت آن بر فرآيندهاي درماني ، شامل توسعه دستگاه‌هايي است كه مي‌توانند به‌طور موثر در بازتواني بيماران كمك كنند.

محققان به بررسي نيازهاي بيماران، طراحي سيستم‌هاي واقعيت مجازي و ارزيابي كارايي اين دستگاه‌ها در مقايسه با روش‌هاي درماني سنتي پرداختند. در اين راستا، نيازهاي بيماران مورد بررسي قرار گرفته و طراحي سيستم‌هاي واقعيت مجازي با دقت انجام مي‌شود. همچنين، ارزيابي كارايي اين ابزارها در مقايسه با روش‌هاي درماني متداول، به تبيين مزاياي بالقوه فناوري واقعيت مجازي در فيزيوتراپي كمك خواهد كرد.

در تحقيق «تاثير واقعيت مجازي در توانبخشي اندام فوقاني بيماران سكته ي مغزي: مرور نظام‌مند و فراتحليل» منتشرشده در پايگاه مركز اطلاعات علمي جهاد دانشگاهي بسياري از مردم بعد از سكته مغزي غالبا در فعاليت‌هاي روزانه خود مثل نوشتن, رانندگي و غيره دچار مشكل مي‌شوند. واقعيت مجازي و بازي‌هاي ويدئويي نوع جديدي از سايت اصلي بت فوروارد درمان براي افراد دچار سكته مغزي ارائه شده است. استفاده از واقعيت مجازي‌ در بهبود عملكرد اندام فوقاني و انجام فعاليت‌هاي روزانه سودمند است و همچنين استفاده از واقعيت مجازي به‌عنوان مكملي در كنار توانبخشي معمول باعث بهبود عملكرد دست مي‌شود.

منبع: ايسنا

از چندين پارامتري كه طول عمر يك فرد را تعيين مي‌كند، در مورد قدرت پنجه دست تا به حال صحبت نشده است. نتايج مطالعه‌اي كه اخيرا در مجله تحقيقات «قدرت و حالت‌سازي» منتشر شده، رابطه بين قدرت پنجه دست و طول عمر را در ۱۴.۱۷۸ آمريكايي ۵۰ ساله و بالاتر نشان مي‌دهد.

به گزارش بهداشت نيوز، محققان در اين مطالعه شركت‌كنندگان را تجزيه و تحليل كردند و آن‌ها را به قدرت مطلق پنجه دست، قدرت پنجه دست تنظيم‌شده براي توده بدن و قدرت پنجه دست تنظيم‌شده براي BMI دسته‌بندي كردند. در اين مطالعه بر اساس اين معيارها ضعف پنجه دست و همچنين ارتباط آن با خطر مرگ و طول عمر نيز مورد بررسي قرار گرفت.
 
محققان دريافتند كه شركت‌كنندگاني كه در رده افراد داراي پنجه ضعيف طبقه‌بندي مي‌شوند، با خطر بيشتري از مرگ و مير زودهنگام به هر علتي مواجه هستند. افرادي كه ضعف مطلق داشتند ۱.۴۵ برابر بيشتر احتمال داشت كه مرگ زودهنگام را تجربه كنند، در حالي كه ضعف در گروه‌هاي پنجه‌هاي دستي كه قدرت دست‌شان با BMI و توده بدني تشخيص داده شده بود، به ترتيب با خطر مرگ و مير ۱.۳۹ و ۱.۳۳ برابر بيشتر مرتبط بود. هنگامي كه چندين دسته ضعف با هم تركيب شدند، خطر مرگ و مير حتي بيشتر شد.

شركت‌كنندگاني كه زير هر سه آستانه ضعف قرار گرفتند، در مقايسه با افرادي كه قدرت پنجه و چنگ زدن قوي‌تري داشتند، ۶۹ درصد بيشتر در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار داشتند.

چگونه قدرت پنجه دست را افزايش دهيم؟
در اين بخش از مطلب به چند روش موثر براي افزايش قدرت پنجه دست اشاره مي‌كنيم:

تمرينات دستي مانند بستن و فشردن پنجه و كشيدن انگشتان دست مي‌تواند مچ و پنجه را تقويت كند. از يك گيره دستي استفاده كنيد يا يك توپ استرس را براي ۱۰ تا ۱۵ تكرار در روز فشار دهيد. يك نوار لاستيكي دور انگشتان خود بكشيد و دست خود را به طور مكرر باز و بسته كنيد تا عضلات بازكننده تقويت شوند.

تمرينات با وزنه مانند نگه داشتن وزنه هاي سنگين براي مدت طولاني و انجام حركات كششي مي‌تواند معجزه كند. جداي از ورزش در باشگاه، فعاليت‌هاي روزانه مانند حمل كيف‌هاي سنگين به جاي استفاده از چرخ دستي، حمل كيسه‌هاي مواد غذايي مي‌تواند قدرت شما را به چالش بكشد. تمرين با دسته‌هاي ضخيم تر كيف‌ها سايت اصلي بت فوروارد يا كيسه‌هاي حمل بار، استقامت دست را افزايش مي‌دهد.

غذاهاي غني از پروتئين مصرف كنيد و براي ريكاوري عضلات هيدراته بمانيد. براي جلوگيري از سفتي و بهبود انعطاف پذيري دست‌ها را در حالت كشيده ماساژ دهيد.

منبع: همشهري آنلاين

مسئول بيماريهاي غيرواگير مركز بهداشت زاهدان گفت: تشخيص زودهنگام سرطان پستان، كليد طلايي درمان اين بيماري است.
 
به گزارش بهداشت نيوز، فخيره افزود: مركز بهداشت زاهدان با ارائه خدمات غربالگري رايگان، از جمله ماموگرافي و معاينه باليني، گام بزرگي در جهت نجات جان هزاران زن برداشته است.
 
وي با تأكيد بر اهميت تشخيص زودهنگام سرطان پستان، افزود: تشخيص به‌موقع اين بيماري مي‌تواند جان هزاران زن را نجات دهد و احتمال درمان را افزايش دهد.

با غربالگري منظم، نه تنها از تحميل هزينه‌هاي سنگين درماني جلوگيري مي‌شود، بلكه كيفيت زندگي بيماران نيز بهبود مي‌يابد.

وي افزود: روش‌هاي تشخيصي مانند ماموگرافي بي‌ضرر هستند و مي‌توانند نقش مهمي در شناسايي زودهنگام سرطان پستان ايفا كنند. ما تلاش مي‌كنيم تا با ارائه خدمات رايگان، دسترسي به اين روش‌ها را براي همه زنان تسهيل كنيم.

دكتر فخيره درباره سه روش اصلي براي تشخيص زودهنگام سرطان پستان گفت: خودآزمايي ماهيانه، معاينه باليني و ماموگرافي بر اي تشخيص زودهنگام سرطان پستان موثرند، زنان مي‌توانند با معاينه منظم ماهيانه، هرگونه تغيير مشكوك را سريع‌تر تشخيص دهند.

در مراكز خدمات جامع سلامت و پايگاه‌هاي بهداشتي معاينات باليني توسط پزشك يا ماما جهت  زنان ۳۰ تا ۴۰ سال ‌هر دو سال يك‌بار و زنان ۴۰ تا ۶۹ سال ساليانه انجام شده و موارد مشكوك جهت معاينات تخصصي به سطح دو ارجاع مي‌شوند.

وي گفت: در راستاي اهميت غربالگري و تشخيص زودهنگام سرطان پستان، اين خدمات در مراكز خدمات جامع سلامت و پايگاه‌هاي سلامت به‌صورت رايگان ارائه مي‌شود.

فخيره افزود: از ابتداي سال تاكنون ۲۳ هزار و ۷۱۷ نفر از واجدين شرايط غربالگري شده‌اند و موارد مشكوك براي بررسي‌هاي بيشتر به مراكز تخصصي ارجاع داده شده‌اند.

وي ادامه داد: همچنين، ۲۰۳ نفر تحت ماموگرافي قرار گرفته‌اند كه از اين تعداد، ۱۴۰ نفر با همكاري موسسات خيريه، بدون پرداخت هزينه ماموگرافي شده‌اند.

به گزارش ايسنا، به نقل دانشگاه علوم پزشكي سايت اصلي بت فوروارد زاهدان، فخيره در پايان از همه زنان دعوت كرد تا با مراجعه به نزديك‌ترين مراكزخدمات جامع سلامت و پايگاه‌هاي سلامت، قدمي مؤثر براي حفظ سلامتي خود بردارند.

برخلاف باورهاي قديمي، آجيل‌ها مي‌توانند هم‌پيمان شما در مسير كاهش وزن باشند، به شرطي كه با دقت و در اندازه مناسب مصرف شوند. پس دفعه بعد كه به دنبال ميان‌وعده‌اي سالم بوديد، با خيال راحت سراغ آجيل‌هاي مورد علاقه‌تان برويد و از طعم و فوايد آن‌ها لذت ببريد!
 

به گزارش بهداشت نيوز اگر در مسير كاهش وزن هستيد، احتمالاً بارها شنيده‌ايد كه بايد از خوراكي‌هاي پركالري مانند آجيل دوري كنيد. اما آيا واقعاً اين توصيه درست است؟ تحقيقات جديد نشان مي‌دهند كه آجيل نه تنها مانع كاهش وزن نيست، بلكه مي‌تواند به شما در رسيدن به هدف‌هايتان كمك كند!
راز كاهش وزن در دل آجيل‌ها
آجيل‌ها سرشار از پروتئين، فيبر و چربي‌هاي سالم هستند؛ سه ماده مغذي كه نقش كليدي در احساس سيري دارند. پروتئين و فيبر با كند كردن فرآيند هضم، شما را براي مدت طولاني‌تري سير نگه مي‌دارند و از خوردن تنقلات ناسالم جلوگيري مي‌كنند.

الانا نتكر، متخصص تغذيه، مي‌گويد: يك مشت كوچك آجيل مي‌تواند ميان‌وعده‌اي كامل باشد كه شما را از خوردن خوراكي‌هاي بي‌ارزش بين وعده‌هاي اصلي نجات دهد.

كدام آجيل‌ها بهتر هستند؟
در حالي كه همه آجيل‌ها مفيدند، برخي از آن‌ها براي كنترل وزن برجسته‌تر هستند:

بادام: سرشار از فيبر و پروتئين با 6 گرم پروتئين در هر 28 گرم.
پسته: كم‌كالري‌تر از ساير آجيل‌ها و غني از پتاسيم.
گردو: منبع عالي امگا-3 گياهي كه به سلامت قلب كمك مي‌كند.
بادام‌زميني: پروتئين بالا و قيمت مناسب، ميان‌وعده‌اي عالي براي همه.
چگونه بدون افزايش وزن آجيل بخوريم؟
كليد بهره‌مندي از خواص سايت اصلي بت فوروارد آجيل، كنترل اندازه وعده است. يك وعده استاندارد (28 گرم يا حدود يك‌چهارم فنجان) حدود 150 تا 180 كالري دارد. بهتر است از بسته‌هاي كوچك استفاده كنيد يا مقدار مشخصي را در يك كاسه كوچك بريزيد تا از زياده‌روي جلوگيري شود.

سرمربي تيم فوتبال استقلال گفت: تيمم در ديدار برابر پرسپوليس نمايش خوبي داشت و در برخي دقايق برتر هم بود اما شايسته شكست نبوديم و پرسپوليس هم سزاواري پيروزي را نداشت.

به گزارش همشهري آنلاين به نقل از مهر، ديدار تيم‌هاي فوتبال استقلال و پرسپوليس در هفته بيست و يكم ليگ برتر از ساعت ۱۷:۱۵ دقيقه امروز پنجشنبه ۹ اسفند با قضاوت پيام حيدري و حضور بيش از ۵۰ هزار تماشاگر در ورزشگاه آزادي تهران برگزار شد كه در پايان سرخپوشان موفق شدند ۲ بر يك حريف خود را شكست دهند.

ميودراگ بوژوويچ پس از شكست تيمش در دربي گفت: مثل هر دربي ديگري اين يك بازي مهم بود و نياز به باخت ما نبود. هواداران زيادي به ورزشگاه آمده بودند و ما سزاوار باخت نبوديم و پرسپوليس با شايستگي نتوانست برنده بازي باشد.

وي ادامه داد: به جز دقايق ابتدايي كه نتوانستيم از فشار خارج شويم در ساير دقايق شانه به شانه حريف بوديم و در برخي لحظات هم برتر بوديم. گل هايي كه دريافت كرديم از اشتباهات فاجعه آميز ما بود. به غير از اين عيسي آل كثير تك شانس مسابقه را ايجاد كرد. در نيمه دوم ما به مراتب بهتر از آنها بوديم.

سرمربي تيم فوتبال استقلال با بيان اين كه شناخت خوبي از استقلال داشته است در مورد انتخاب تركيب استقلال گفت: كاملا طبيعي است كه در مشاوره با دستيارانم تركيب را چيده باشم اما اصل تيم را من ارنج كردم. تا جايي كه مي دانيد دست ما خيلي باز نبود كه بتوانيم تعويض هاي زيادي انجام دهيم. در فوتبال هميشه مصدوميت ها وجود دارد.

بوژوويچ در مورد قضاوت داور اين ديدار و احتمال خطاي پنالتي روي محمدرضا آزادي گفت: من هنوز آن صحنه را بازبيني نكردم و سخت است كه بخواهم در اين مورد صحبت كنم چون خودم مطمئن نيستم. هرگز از داوران انتقاد نمي كنم.

سرمربي تيم فوتبال استقلال در پاسخ به اين پرسش كه چرا عنوان مي كنيد تيم پرسپوليس سزاوار برد نبود در حالي كه شما به اين تيم باخته ايد گفت: منظورم اين بود كه فوتبال بازي اشتباهات است و سايت رسمي بت فوروارد تيمي كه اشتباه كمتري بكند برنده مي شود. روي هر دو گلي كه دريافت كرديم واقعا اشتباهات فاجعه آميزي را مرتكب شديم.