vip4

یک متخصص پوست، مو و زیبایی می‌گوید: کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریزمغذی‌ها می‌تواند باعث ضعیف شدن رنگدانه‌های مو و درنتیجه سفید شدن موها شود. نکته مهمی که خیلی از مردم نمی‌دانند.

به گزارش بهداشت نیوز سفید شدن موها بخشی از روند طبیعی بدن هر فرد است، اما در برخی افراد این اتفاق زودتر از حد انتظار رخ می‌دهد. در کنار عوامل ژنتیکی، گاهی کمبود برخی ویتامین‌ها، ریزمغذی‌ها و مواد معدنی هم می‌تواند باعث سفید شدن موها شود. موضوعی که خیلی از مردم درباره آن آگاهی ندارند و به همین دلیل خیلی راحت تسلیم سفیدی موها می‌شوند.

البته غیر از تغذیه و ژنتیک، عوامل دیگری هم در سفید شدن زودرس موها نقش دارند. مثل استرس و اضطراب، افسردگی، کم‌خوابی، سیگار کشیدن و ... . اما این گزارش درباره نقش ویتامین‌ها در سفیدی موها است.

ارتباط بین رنگدانه‌های مو و ویتامین‌ها
اما کمبود ویتامین چطور می‌تواند باعث سفید شدن موها می‌شود؟ چه ارتباطی بین رنگدانه‌های مو و ویتامین‌ها وجود دارد؟ کدام ویتامین‌ها و مواد معدنی جلوی سفید شدن موها را می‌گیرد؟ موضوع این است که مو حاوی رنگدانه‌هایی به نام ملانین است و کاهش تولید ملانین منجر به سفیدی موها می‌شود. ملانین، رنگدانه‌هایی است که توسط سلول‌های ملانوسیت تولید می‌شود و مسئول رنگ پوست، مو و چشم‌ها است. تولید ملانین تحت تأثیر برخی ویتامین‌ها و چیزهای دیگر قرار دارد. در این گزارش درباره ویتامین‌هایی که به تقویت ملانین کمک می‌کنند و اگر در بدن کم باشند، احتمال سفیدی موها افزایش می‌یابد، صحبت می‌کنیم.

ویتامین‌های گروه B: اکثر ویتامین‌هایی که کمبود آنها در سفیدی مو نقش دارد، جزء دسته ویتامین‌های گروه B هستند؛ ویتامین B۵، ویتامین B۶، ویتامین B۹ یا همان اسید فولیک، ویتامین B۱۲ و ... . این دسته از ویتامین‌ها فرایند تولید ملانین را سرعت می‌بخشند و به همین دلیل تاثیر فوق العاده این ویتامین‌ها در جلوگیری از سفیدی مو را نمی‌توان دست کم گرفت.

ویتامین D: ویتامین D نقش مهمی در سلامت فولیکول‌های مو دارد و کمبود آن می‌تواند با سفیدی زودرس و ریزش مو همراه باشد. این ویتامین با تنظیم عملکرد بت فوروارد سلول‌های ملانوسیت (تولیدکننده رنگ‌دانه) در رنگ‌دانه‌سازی مو تأثیر دارد. منابع خوب ویتامین D شامل نور خورشید، ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و شیر غنی‌شده است.

ویتامین E: این ویتامین به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، از فولیکول‌های مو در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند و کمبود آن باعث کاهش عملکرد سلول‌های تولیدکننده ملانین می‌شود.

کلسیم: کلسیم فقط برای استحکام استخوان‌ها و تقویت عضلات نیست. وقتی میزان این ماده معدنی در بدن کاهش پیدا کند، موها سریع‌تر از آن چیزی که فکرش را کنید، سفید می‌شوند. کلسیم هم در لبنیات و سبزیجات به وفور وجود دارد.

آهن: آهن یک ماده معدنی مهم است که برای اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌های مو ضروری است. کمبود آهن می‌تواند باعث نازک شدن، ریزش و کاهش تولید ملانین در مو شود. این ماده در گوشت قرمز، اسفناج، حبوبات و آجیل یافت می‌شود.

روی (Zinc): روی یا زینک هم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در رشد و تقویت مو دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به ضعیف شدن فولیکول‌های مو و کاهش تولید ملانین شود. این ماده در مواد غذایی مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات و دانه‌ها وجود دارد.

مس: مس هم یک ماده معدنی ضروری برای تولید ملانین است. کمبود مس می‌تواند باعث کاهش رنگ‌دانه مو و سفیدی زودرس شود. این ماده معدنی در مواد غذایی مانند جگر، آجیل، دانه‌ها، عدس و شکلات تلخ یافت می‌شود.

خیلی از افراد از این موضوع خبر ندارند که سفید شدن موها را می‌توان سال‌ها به تعویق انداخت. مگر آن که ژنتیک باشد. همچنین خیلی‌ها نمی‌دانند که سفیدی موها با اصلاح سبک زندگی به خصوص تغذیه قابل برگشت است. توجه به تامین ویتامین‌ها بخشی از تغذیه است. ما باید بدانیم کدام ویتامین‌ها به سلامت و حفظ رنگ طبیعی موها کمک می‌کند و کمبود کدام یک از آنها می‌تواند منجر به سفیدی موها شود.

کیانا فرهی، متخصص پوست، مو و زیبایی در این باره می‌گوید: کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریزمغذی‌ها می‌تواند باعث ضعیف شدن ملانین یا رنگدانه‌های مو و درنتیجه سفید شدن موها شود. نکته مهمی که خیلی از مردم نمی‌دانند.

به گفته فرهی، کمبود ویتامین‌ها و ریزمغذی‌هایی مثل ویتامین D، آهن، سلنیوم و زینک باعث ضعیف شدن رنگانه ها می‌شوند و راه را برای سفید شدن موها باز می‌کند. در این میان مکمل‌ها می‌توانند منجر به جوان ماندن رنگدانه‌ها شوند، یا کمک کنند تا رنگ اصلی موها دوباره برگردد.

این متخصص پوست و مو می‌گوید: الان یک سری تحقیقاتی صورت گرفته و یک سری مکمل‌ها در حال ورود به بازار هستند.در کارخانه‌های ایرانی هم در حال تولید هستند. این مکمل‌ها می‌توانند در سطح سلول‌ها فعالیت کنند و آن ساختار سلولی را جوان نگه دارند. اگر نتایج این تحقیقات بعد از چند سال خوب باشد و جواب بدهد، نوید خیلی خوبی است که از پیر شدن رنگدانه‌های موها جلوگیری می‌کند.

او تاکید می‌کند: حتی اگر این مکمل‌ها که در مرحله تحقیق هستند، در بازار نباشند، رفع کمبود ویتامین‌ها تحت نظر پزشک می‌تواند باعث درمان سفیدی مو شود. افرادی که کمبود ویتامین D، آهن، سلنیوم، زینک و از این قبیل دارند، خیلی خوب به درمان جواب می‌دهند.

به گفته فرهی، با برطرف شدن کمبود این ویتامین‌ها حجم، شفافیت، جنس و رنگ موها یک دفعه به طرز چشمگیری متفاوت می‌شوند. این مکمل‌ها روی رنگ پوست هم خیلی موثر است. یعنی کیفیت پوست و مو در مدت کوتاهی تغییر می‌کند.

منبع: ایسنا

به گزارش بهداشت نیوز، بدن ما در طول شب مراحل مختلفی را طی می‌کند و بیدار شدن بین ساعت ۲ تا ۴ صبح می‌تواند با فرآیندهای خاصی در بدن مرتبط باشد. برخی محققان باور دارند که این پدیده می‌تواند به مشکلاتی مانند اختلالات هورمونی، مشکلات گوارشی، یا حتی اختلالات روانی اشاره داشته باشد. همچنین، اختلالات خواب (Sleep Disorders) می‌توانند در این بازه زمانی بیشتر نمایان شوند. در ادامه، 10 دلیل جالب و علمی درباره بیدار شدن بین ساعت ۲ تا ۴ صبح آورده شده است.

۱- افزایش سطح هورمون استرس در بدن
در این بازه زمانی، سطح کورتیزول (Cortisol) که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، ممکن است افزایش یابد. اگر فردی دچار اضطراب مزمن باشد، بدنش در حالت هشدار باقی می‌ماند و این می‌تواند باعث بیدار شدن‌های مکرر در شب شود. افرادی که دچار اضطراب (Anxiety) یا افسردگی (Depression) هستند، معمولاً در این ساعات از خواب می‌پرند و به سختی می‌توانند دوباره بخوابند.

۲- تأثیر مشکلات قلبی و نوسانات فشار خون بر خواب
عملکرد سیستم قلبی‌عروقی (Cardiovascular System) در طول شب تغییر می‌کند و اگر فردی دچار مشکلات قلبی باشد، ممکن است بین ساعت ۲ تا ۴ صبح از خواب بیدار شود. نوسانات فشار خون (Blood Pressure Fluctuations) و تغییر در ریتم قلب (Heart Rhythm) می‌توانند باعث بیداری‌های مکرر شوند.

افرادی که دچار فشار خون بالا (Hypertension) هستند، اغلب هنگام خواب افزایش فشار خون را تجربه می‌کنند که می‌تواند منجر به خواب سبک و ناآرام شود. تپش قلب (Palpitations) یا احساس ضربان نامنظم نیز می‌تواند فرد را از خواب بیدار کند، به خصوص اگر ناشی از آریتمی قلبی (Arrhythmia) باشد.

آپنه خواب (Sleep Apnea) که با کاهش اکسیژن‌رسانی به مغز همراه است، می‌تواند فشار مضاعفی بر قلب وارد کند و باعث بیدار شدن‌های شبانه شود. استرس و اضطراب نیز می‌توانند سیستم عصبی سمپاتیک را بیش از حد فعال کرده و فشار خون را افزایش دهند.

رژیم غذایی نامناسب، مصرف الکل یا کافئین (Caffeine) پیش از خواب، ممکن است این علائم را تشدید کند. اگر بیدار شدن‌های شبانه با درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سرگیجه همراه باشد، باید جدی گرفته شده و توسط پزشک بررسی شود. بررسی الکتروکاردیوگرام (ECG) و نظارت بر فشار خون در طول شب می‌تواند به شناسایی علت این مشکل کمک کند.

۳- افت قند خون و نیاز بدن به تنظیم انرژی
کاهش سطح گلوکز (Gluغیر مجاز می باشدe) در شب یکی از دلایلی است که می‌تواند باعث بیدار شدن افراد بین ساعت ۲ تا ۴ صبح شود. بدن برای حفظ تعادل انرژی، هورمون آدرنالین (Adrenaline) ترشح می‌کند که می‌تواند فرد را از خواب بیدار کند. این مشکل بیشتر در افرادی که دچار دیابت (Diabetes) یا افت قند خون (Hypoglycemia) هستند، دیده می‌شود. اگر قبل از خواب مواد غذایی نامناسبی مصرف کنید، احتمال دارد در نیمه‌شب احساس گرسنگی یا ضعف کنید.

۴- تغییرات در ریتم شبانه‌روزی بدن
ریتم شبانه‌روزی (Circadian Rhythm) نقش مهمی در تنظیم خواب دارد و هر گونه اختلال در آن می‌تواند باعث بیدار شدن در ساعات مشخصی از شب شود. عواملی مانند کار در شیفت شب (Night Shift Work)، استرس بیش از حد و استفاده از نور آبی دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب، می‌توانند ساعت زیستی بدن را مختل کنند. اگر مغز در این ساعات تصور کند که زمان بیداری فرا رسیده، می‌تواند باعث بی‌خوابی (Insomnia) شود.

۵- تأثیر مشکلات گوارشی و ریفلاکس معده
مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس اسید معده (Gastroesophageal Reflux – GERD) می‌توانند دلیل دیگری برای بیدار شدن‌های شبانه باشند. زمانی که فرد دراز می‌کشد، اسید معده ممکن است به مری بازگردد و باعث ناراحتی شود. این وضعیت باعث احساس سوزش در قفسه سینه و بیدار شدن از خواب می‌شود. مصرف غذاهای سنگین و چرب قبل از خواب می‌تواند این مشکل را تشدید کند.

۶- کمبود منیزیم و اختلال در آرامش عضلات
منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی برای تنظیم خواب است، زیرا نقش کلیدی در آرامش عضلات و کاهش استرس ایفا می‌کند. کمبود این ماده باعث تحریک‌پذیری اعصاب و عضلات می‌شود که می‌تواند فرد را از خواب بیدار کند. اگر فردی مرتباً بین ساعت ۲ تا ۴ صبح از خواب بیدار می‌شود، ممکن است به دلیل سطح پایین منیزیم در بدن باشد.

این کمبود می‌تواند باعث گرفتگی عضلات (Muscle Cramps)، بی‌قراری و حتی پرش‌های عضلانی شبانه (Nocturnal Muscle Twitching) شود. مواد غذایی مانند مغزها، دانه‌ها، سبزیجات برگ سبز و شکلات تلخ حاوی منیزیم هستند. اگر فردی این مواد را در رژیم غذایی خود نداشته باشد، ممکن است بدنش نتواند بت فوروارد به درستی وارد مرحله خواب عمیق شود.

همچنین، استرس مزمن باعث کاهش سطح منیزیم در بدن می‌شود که می‌تواند به بی‌خوابی و بیدار شدن‌های مکرر منجر شود. در برخی موارد، مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. اما قبل از مصرف هر نوع مکمل، بهتر است با پزشک مشورت شود.

۷- دمای نامناسب محیط خواب و تأثیر آن بر کیفیت خواب
دمای اتاق تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب دارد و اگر اتاق بیش از حد گرم یا سرد باشد، ممکن است فرد بین ساعت ۲ تا ۴ صبح بیدار شود. بدن هنگام خواب دمای خود را کاهش می‌دهد تا فرآیند ترمیم و استراحت را بهینه کند. اگر محیط خیلی گرم باشد، بدن قادر نخواهد بود دمای مناسب برای خواب عمیق را حفظ کند. برعکس، اگر دمای اتاق بیش از حد پایین باشد، ممکن است باعث لرزیدن و اختلال در خواب شود.

محققان پیشنهاد می‌کنند که دمای ایده‌آل اتاق خواب بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد (64-72°F) باشد. استفاده از لباس خواب مناسب، تنظیم دمای اتاق و تهویه مناسب می‌تواند به خواب بهتر کمک کند. اگر بدن برای تنظیم دما انرژی بیشتری مصرف کند، ممکن است در میانه شب از خواب بیدار شوید. همچنین، استفاده از لحاف‌های سنگین می‌تواند به برخی افراد حس امنیت و آرامش بیشتری بدهد. این موضوع به ویژه برای افرادی که دچار اضطراب شبانه (Nighttime Anxiety) هستند، اهمیت دارد.

۸- تأثیر اختلالات تیروئید بر خواب شبانه
عملکرد غده تیروئید می‌تواند به طور مستقیم بر چرخه خواب تأثیر بگذارد. پرکاری تیروئید (Hyperthyroidism) می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، تعریق شبانه و احساس گرما شود که همگی منجر به بیدار شدن در نیمه‌شب می‌شوند. برعکس، کم‌کاری تیروئید (Hypothyroidism) ممکن است باعث خستگی مفرط و خواب‌آلودگی مداوم شود اما در عین حال، فرد را در نیمه‌شب از خواب بیدار کند.

تغییرات در سطح هورمون تیروکسین (Thyroxine – T4) و تری‌یدوتیرونین (Triiodothyronine – T3) می‌تواند باعث بی‌قراری ذهنی و جسمی در شب شود. افرادی که بدون دلیل مشخصی از خواب بیدار می‌شوند و همراه با آن دچار اضطراب، تپش قلب یا تغییرات وزن ناگهانی هستند، بهتر است سطح هورمون‌های تیروئید خود را بررسی کنند. یکی دیگر از نشانه‌های اختلالات تیروئید، تعریق شبانه بیش از حد (Excessive Night Sweats) است که خواب را مختل می‌کند.

رژیم غذایی مناسب و مدیریت استرس می‌تواند در تنظیم عملکرد تیروئید نقش مهمی داشته باشد. همچنین، آزمایش خون ساده می‌تواند مشخص کند که آیا عملکرد تیروئید عامل اصلی این اختلال خواب است یا خیر.

۹- اثرات جانبی مصرف داروهای خاص
برخی از داروها می‌توانند باعث بیدار شدن بین ساعت ۲ تا ۴ صبح شوند، زیرا بر عملکرد مغز و بدن در حین خواب تأثیر می‌گذارند. داروهای ضدافسردگی مانند SSRIها (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) می‌توانند در برخی افراد باعث خواب‌های سبک و بیدار شدن‌های مکرر شوند. همچنین، داروهای فشار خون (Blood Pressure Medications) ممکن است سطح الکترولیت‌های بدن را تغییر دهند که به بی‌خوابی و بیدار شدن‌های شبانه منجر می‌شود.

برخی از مسکن‌ها و ضدالتهاب‌ها نیز ممکن است بر سیستم عصبی تأثیر گذاشته و باعث خواب منقطع (Fragmented Sleep) شوند. از سوی دیگر، داروهای ادرارآور (Diuretics) که برای فشار خون بالا یا مشکلات کلیوی تجویز می‌شوند، ممکن است باعث نیاز به دفع ادرار در نیمه‌شب شوند. اگر فردی اخیراً داروی جدیدی مصرف کرده و دچار بیدار شدن‌های شبانه شده است، بهتر است این موضوع را با پزشک خود مطرح کند. گاهی اوقات تغییر زمان مصرف دارو یا جایگزینی آن با دارویی دیگر می‌تواند مشکل را حل کند.

۱۰- تأثیر آلودگی صوتی و نویزهای محیطی
حتی زمانی که به نظر می‌رسد محیط ساکت است، آلودگی صوتی می‌تواند به طور نامحسوس بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. صداهای ناگهانی مانند عبور خودروها، پرواز هواپیماها، صدای حیوانات یا حتی خرناس شریک زندگی ممکن است باعث بیدار شدن بین ساعت ۲ تا ۴ صبح شود. مغز در طول خواب همچنان به پردازش صداها ادامه می‌دهد و اگر یک صدای غیرمنتظره به اندازه کافی بلند باشد، می‌تواند فرد را از خواب بیدار کند.

نویز سفید (White Noise) یا صداهای طبیعت مانند صدای باران یا موج دریا می‌توانند به کاهش اثرات این نویزها کمک کنند. برخی افراد با گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش قبل از خواب می‌توانند مغز خود را برای خواب عمیق آماده کنند. همچنین، استفاده از پرده‌های ضخیم یا پنجره‌های دوجداره می‌تواند آلودگی صوتی را کاهش دهد.

قرار دادن گوشی‌های مخصوص خواب یا هدفون‌های ضد نویز نیز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. توجه به این نکته که کیفیت خواب به اندازه مدت زمان خواب مهم است، می‌تواند راهی برای یافتن علت بیدار شدن‌های مکرر باشد.

منبع: یک پزشک

صد آنلاین | مواد شیمیایی که اغلب در غذاهای بسته‌بندی‌شده در ظروف پلاستیکی وجود دارند با طیف وسیعی از مشکلات سلامت ازجمله سرطان و آسیب‌های تولید مثلی ارتباط دارند

به گزارش صد آنلاین، بنابر مطالعات جدید، خوردن غذای گرم آماده و بسته‌بندی‌شده در ظروف پلاستیکی ممکن است احتمال نارسایی احتقانی قلب را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. محققان گمان می‌کنند که دلیل آن را شناسایی کرده‌اند: تغییرات در میکروبیوم روده باعث التهاب می‌شود و به سیستم گردش خون آسیب می‌رسانند.

محققان چینی با این تحقیق دوقسمتی که از طریق مقایسه با مطالعات همتا بررسی شد، شواهد قبلی درباره خطرات مصرف غذا در ظروف پلاستیکی را تایید کردند. آنها از رویکردی دو قسمتی استفاده کردند؛ از یک‌سو میزان مصرف غذا در ظرف‌های پلاستیکی در میان بیش از سه هزار نفر در چین و ازسوی دیگر، احتمال بیماری قلبی در آنها بررسی شد. سپس در مطالعه‌ای موازی موش‌ها را در معرض ترکیبات پلاستیک موجود در آبی قرار دادند که آن را جوشانده و در ظروف پلاستیکی بیرون‌بر ریخته بودند.

گاردین به نقل از نویسندگان این مقاله می‌نویسد: «داده‌ها نشان می‌دهد که میان قرار گرفتن مکرر در معرض پلاستیک‌ و افزایش خطر نارسایی احتقانی قلب ارتباط قابل توجهی وجود دارد.» پلاستیک حاوی حدود ۲۰ هزار ماده شیمیایی است و بسیاری از آنها، مانند پی‌بی‌ای، فتالات‌ها و پی‌اف‌ای‌اس، سلامت را تهدید می‌کنند. این مواد شیمیایی اغلب در بسته‌بندی‌های غذایی یافت می‌شوند و با طیف وسیعی از مشکلات سلامت ازجمله سرطان و آسیب‌های تولید مثلی ارتباط دارند.

محققان در این مقاله نوع مواد شیمیایی خاصی را که از پلاستیک نشت می‌کنند مشخص نکردند، اما بر ارتباط ترکیبات معمول پلاستیک و بیماری‌های قلبی و همچنین ارتباط تاییدشده میکروبیوم روده و بیماری‌های قلبی تاکید کردند.

آنها آب جوش را یک، پنج و ۱۵ دقیقه در ظرف قرار دادند، زیرا وقتی محتویات داغی را داخل ظرفی می‌ریزیم مواد شیمیایی آن با نرخ‌های بسیار بالاتری نشت می‌کنند. این مطالعه تحقیقات قبلی را تایید می‌کند که می‌گوید در حرارت مایکروویو ظرف‌های پلاستیکی در هر سانتی‌متر مربع تا ۴.۲ میلیون ذره میکروپلاستیک نشتی دارند.

محققان به موش‌ها چندین ماه آب آلوده به شیرابه پلاستیک (leachate، مواد شیمیایی ناشی از تجزیه پلاستیک) دادند و سپس میکروبیوم روده و متابولیت‌های موجود در مدفوع آنها را تحلیل کردند و به نتایج قابل توجهی رسیدند. به گفته آنها، «مصرف این شیرابه‌ها بر ترکیب جمعیت میکروبی (میکروبیوتای) روده تاثیر می‌گذارند و سوحت‌وساز سلولی این بت فوروارد میکروب‌ها، به‌خصوص آنهایی را که با التهاب و استرس اکسیداتیو مرتبط‌اند، تغییر می‌دهد.»

در این مطالعه توصیه‌ای برای مصرف‌کنندگان ارائه نشد، اما حامیان بهداشت عمومی می‌گویند که از استفاده از مایکروویو، ریختن غذای داغ در ظرف پلاستیکی و داغ کردن هر چیزی در ظرف پلاستیکی پرهیز کنید و به جای آن از ظروف شیشه‌ای، چوبی و استیل ضد زنگ استفاده کنید./ سلامت نیوز

صد آنلاین | مرتب کردن تخت در صبح یک عادت ساده با فوایدی عمیق است. این کار حال و هوای مثبتی برای روز شما ایجاد می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد، بهره‌وری را افزایش می‌دهد و حتی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

به گزارش صد آنلاین، بیشتر ما از کودکی به مرتب کردن تخت‌مان هر صبح تشویق شده‌ایم، اما آیا تاکنون فکر کرده‌اید که این عادت ساده چه فواید واقعی‌ای دارد؟ اگرچه ممکن است این کار کوچک و بی‌اهمیت به نظر برسد، تحقیقات نشان می‌دهند که مرتب کردن تخت می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان، بهره‌وری و رفاه عمومی شما داشته باشد. از کاهش استرس گرفته تا ایجاد حس موفقیت، این عادت روزانه می‌تواند زمینه‌ساز روزی سازمان‌یافته‌تر و مثبت‌تر باشد.

اول. احساس موفقیت برای شروع روز

شروع یک صبح با مرتب کردن تخت، حس موفقیت فوری را در شما ایجاد می‌کند. شاید به نظر جزئی بیاید، اما انجام این کار حال و هوایی مثبت را برای بقیه روز فراهم می‌کند. افرادی که صبح‌ها کارهای کوچک و معناداری را به پایان می‌رسانند، معمولاً احساس کنترل بیشتری بر روز خود دارند. این موفقیت اولیه، انگیزه شما را افزایش داده و ذهنیتی فعال و پویا ایجاد می‌کند.

دوم. کاهش استرس و اضطراب

وجود بی‌نظمی در خانه می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. یک تخت نامرتب می‌تواند حس آشفتگی را ایجاد کند که باعث سختی در آرامش و تمرکز می‌شود. طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴، افرادی که در محیط‌های شلوغ یا آشفته زندگی می‌کنند، از جمله کسانی که با مشکل جمع‌آوری وسایل غیرضروری (hoarding) مواجه‌اند، معمولاً در سازمان‌دهی، خود-کنترلی و مدیریت احساسات دچار مشکل می‌شوند که می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روان و رفاه کلی آن‌ها بگذارد.

سوم. بهبود کیفیت خواب

چگونگی شروع صبح شما می‌تواند بر نحوه پایان روزتان تأثیر بگذارد. افرادی که هر صبح تخت خود را مرتب می‌کنند، احتمال بیشتری دارند که شب خوب بخوابند. یک تخت مرتب فضایی راحت‌تر و قابل‌دعوت برای خوابیدن ایجاد می‌کند که می‌تواند به بهداشت خواب و کیفیت استراحت کلی کمک کند. بهداشت خوب خواب برای سلامت روان بسیار مهم است، زیرا خواب ضعیف با افزایش استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط است. با مرتب کردن تخت خود، فضایی آرامش‌بخش ایجاد می‌کنید که باعث یک خواب بهتر می‌شود.

چهارم. ایجاد نظم و برنامه‌ریزی در زندگی

ثبات، کلید حفظ سلامت روان است و عادت‌های کوچک روزانه مانند مرتب کردن تخت می‌تواند نظم و انضباط را تقویت کند. وقتی هر صبح خود را به این کار کوچک متعهد می‌کنید، در حال تمرین نظم ذهنی برای پیروی از یک برنامه ساختاریافته هستید. ایجاد عادت‌ها و برنامه‌های سالم می‌تواند تصمیم‌گیری‌های روزانه را کاهش داده و در نتیجه به نتایج بهتری برای سلامتی منجر شود.

پنجم. تقویت روحیه و ایجاد حس مثبت‌اندیشی

اطراف ما بر احساسات ما تأثیر می‌گذارد. یک تخت مرتب و تمیز به داشتن فضایی منظم و سازمان‌یافته کمک می‌کند که می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. طبق نشریه Psychology Today، افرادی که تخت خود را مرتب می‌کنند بیشتر احساس استراحت‌کردن می‌کنند و از شغل‌شان نیز بت فوروارد بیشتر لذت می‌برند. این عادت ساده با افزایش حس شادی و موفقیت همراه است.

ششم. ترویج عادت‌های بهتر در مراقبت از خود

وقتی هر صبح تخت خود را مرتب می‌کنید، به خودتان این پیام را می‌دهید که محیط‌تان و به تبع آن، رفاه شما اهمیت دارد. این حرکت کوچک در مراقبت از خود می‌تواند به تقویت عادت‌های سالم دیگر کمک کند، مانند تمیز نگه داشتن محیط، سازمان‌دهی فضا و تمرین ذهن‌آگاهی.

توجه این مقاله صرفاً برای اهداف اطلاعاتی نوشته شده است. بنابراین توصیه می‌کنیم در صورتی که با هرگونه مشکل سلامتی مواجه هستید، برای جلوگیری از عوارض احتمالی با متخصص خود مشورت کنید. / انتخاب

اقتصادنیوز: در روز شنبه ۲۷ بهمن ماه رکورد جدید معاملات بازار ارز تجاری با معامله ۱۶۷.۷ میلیون دلار ثبت شد.

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بانک مرکزی، در دو جلسه معاملاتی روز شنبه ۲۷ بهمن ماه، حجم کل معاملات بازار ارز تجاری مرکز مبادله ایران به تفکیک نوع ارز، ۱۸۳.۴ میلیون یوآن، ۹۱.۵ میلیون دلار، ۱۷۷.۶ میلیون درهم و ۲.۲ میلیون یورو بوده است؛ معادل ارزش دلاری این حجم معاملات ۱۶۷.۷ میلیون دلار است. در این روز ۲۲۲ واردکننده و ۸۱ صادرکننده اقدام به معامله انواع نماد ارزی کردند.

این گزارش حاکی است، از ابتدای فعالیت بازار ارز تجاری مرکز مبادله ایران تا ۲۷ بهمن ماه، ارزش کل معاملات در بازار ارز تجاری از ۳.۳ میلیارد دلار گذشت.
اقتصادنیوز: بیش از ۹۲.۷ میلیون دلار در بازار ارز تجاری معامله شد.

حجم کل معاملات این بازار به تفکیک نوع ارز، چهار میلیارد و ۹۳۴ میلیون درهم، یک میلیارد و ۱۶۲ میلیون دلار، چهار میلیارد و ۷۷۵ میلیون یوآن، ۱۶۰ میلیون یورو و ۲۲ میلیون روبل بوده است. معادل ارزش دلاری بازار ارز تجاری بیت فورد معادل سه میلیارد و ۳۲۷ میلیون دلار بوده است.

بانک مرکزی : در روز شنبه ۲۷ بهمن ماه رکورد جدید معاملات بازار ارز تجاری با معامله ۱۶۷.۷ میلیون دلار ثبت شد.

در دو جلسه معاملاتی روز شنبه ۲۷ بهمن ماه، حجم کل معاملات بازار ارز تجاری مرکز مبادله ایران به تفکیک نوع ارز، ۱۸۳.۴ میلیون یوآن، ۹۱.۵ میلیون دلار، ۱۷۷.۶ میلیون درهم و ۲.۲ میلیون یورو بوده است؛ معادل ارزش دلاری این حجم معاملات ۱۶۷.۷ میلیون دلار است. در این روز ۲۲۲ واردکننده و ۸۱ صادرکننده اقدام به معامله انواع نماد ارزی کردند.

این گزارش حاکی است، از ابتدای فعالیت بازار ارز تجاری مرکز مبادله ایران تا ۲۷ بهمن ماه، ارزش کل معاملات در بازار ارز تجاری از ۳.۳ میلیارد دلار گذشت.

حجم کل معاملات این بازار به تفکیک نوع ارز، چهار میلیارد و ۹۳۴ میلیون درهم، یک میلیارد و ۱۶۲ میلیون دلار، چهار میلیارد و ۷۷۵ میلیون یوآن، ۱۶۰ میلیون یورو و ۲۲ میلیون روبل بوده است. معادل ارزش دلاری بازار بیت فورد ارز تجاری معادل سه میلیارد و ۳۲۷ میلیون دلار بوده است.

اکوایران: صندوق سرمایه‌گذاری عمومی عربستان قصد دارد پروژه‌های گردشگری جدیدی در سراسر این کشور کلید بزند تا شهرهای دیگر نیز در رقابت برای جذب گردشگر از پایتخت عقب نمانند.

به گزارش اکوایران، یک استارتاپ سرمایه‌گذاری گردشگری متعلق به صندوق ثروت ملی عربستان سعودی برنامه دارد پروژه‌های تفریحی و ساخت هتل را در شهرهای درجه دوم سراسر این کشور کلید بزند؛ اقدامی که هم‌راستا با هدف این کشور حوزه خلیج فارس برای تبدیل شدن به یکی از پربازدیدترین مقاصد گردشگری جهان است.

به نوشته بلومبرگ، فهاد بن مشیت، مدیرعامل این استارتاپ موسوم به «اسفار»، قصد دارد نخستین پروژه‌های خود را تا پایان سال جاری میلادی در منطقه کوهستانی الباحه در جنوب غرب و ینبع در ساحل دریای سرخ راه‌اندازی کند.

انتظار می‌رود این پروژه به‌همراه پروژه‌های دیگر در ده‌ها منطقه کمتر شناخته‌شده عربستان، باعث ساخت 2 هزار هتل جدید شود که تا سال 2030 منجر به جذب پنج میلیون گردشگر تازه به این کشور می‌شود.

گردشگری به‌عنوان نقطه مرکزی دستور کار چند تریلیون دلاری محمد بن‌سلمان، ولیعهد سعودی، برای متنوع‌سازی اقتصاد و دور کردن آن از نفت در نظر گرفته می‌شود.

طبق اعلام دولت عربستان، برای تحقق هدف میزبانی از 150 میلیون گردشگر در هر سال تا 2030، این کشور قصد دارد در صنعت گردشگری حدود 1 تریلیون دلار سرمایه‌گذاری انجام دهد.

عربستان سعودی برای تبدیل شدن به کشوری جذاب‌تر برای شهروندان و گردشگران خارجی، پیش از این سرمایه‌های عظیمی را به بخش‌هایی نظیر ورزش اختصاص داده است.

در حال حاضر، عمده سرمایه‌گذاری‌ها در پایتخت یعنی ریاض متمرکز شده است که منبع اصلی جذب گردشگران خارجی محسوب می‌شود. این شهر در سال 2030 میزبان نمایشگاه جهانی اکسپو و در سال 2034 میزبان جام جهانی فوتبال مردان خواهد بود.

شرکت اسفار این وظیفه را بر عهده دارد: گسترش جذابیت‌های عربستان به شهرهای دیگر با این هدف که توریست‌ها پس از سپری کردن زمان خود در شهرهای مشهور این کشور، ترغیب شوند به شهرهای بیت فورد دیگر نیز سفر کنند.

رئیس شرکت اسفار می‌گوید: «ما بر ایجاد مقاصد گردشگری در تمام نقاط عربستان به‌غیر از ریاض و جده تمرکز داریم.»

طبق گزارش‌ها، هر کدام از پروژه‌های اسفار بین 40 میلیون دلار تا 107 میلیون دلار هزینه خواهند داشت و دست‌کم 30 درصد از این هزینه از سوی بخش خصوص تأمین خواهد شد.

به گفته احمد الخطیب، وزیر گردشگری عربستان سعودی، صنعت گردشگری این کشور در سال 2024 حدود 3.8 میلیارد دلار سرمایه‌گذاری خصوصی جذب کرده است. دولت عربستان هدف دارد تا سال 2030 میلادی تا 80 میلیارد دلار سرمایه خصوصی جذب کند.

ریزش و خروج پول از بورس تهران به سومین روز متوالی رسید و شاخص کل با کاهش امروز، کانال ۲ میلیون و ۷۰۰ هزار واحدی را نیز از دست داد. آخرین بار که شاخص در ارقامی پایین‌تر از کانال ۲ میلیون و ۷۰۰ هزار واحدی قرار داشت؛ به بیست و هشتم آذر ماه امسال بازمی‌گردد.

تریبون اقتصاد پس از دو ماه، نماگر اصلی بازار سهام مجددا کانال ۲ میلیون و ۷۰۰ هزار واحدی را از دست داد.

به گزارش دنیای اقتصاد کاهش ۱.۷۵ درصدی شاخص کل در معاملات یکشنبه در حالی رقم خورد که شاخص هم‌وزن نیز ۱.۳۸درصد از ارتفاع خود را از دست داد؛ این شاخص نیز پنجمین روز متوالی منفی خود را تجربه می‌کند.
در معاملات امروز، هزار و 707 میلیارد تومان پول حقیقی از گردونه معاملات سهام،‌ حق تقدم و صندوق‌های سهامی خارج شد.

مجموع خروج پول دیروز و امروز نیز 3 هزار و 989 میلیارد تومان بوده است. افزون بر این، از ابتدای بهمن ماه نیز نزدیک به 10 هزار میلیارد تومان پول حقیقی از گردونه معاملات سهام خارج شده است.

وضعیت نابسامان بورس و همچنین رونق بازارهای موازی، مهمترین عوامل تاثیرگذار بر شکل‌گیری این روند محسوب می‌شوند.

فاصله گرفتن از قله
در معاملات امروز، شاخص کل به سطح 2 میلیون و 678 هزار واحدی عقب‌نشینی کرد؛ این موضوع در حالی به وقوع پیوست که دماسنج اصلی بورس تهران در معاملات روز نوزدهم دی ماه موفق شده بود تا سطح 2 میلیون و 944 هزار واحدی نیز پیش‌روی داشته باشد؛ اما اکنون از آن سطح، افت 9 درصدی را تجربه کرده است.

شاخص کل در سه روز معاملاتی اخیر، سرخ‌پوش بوده و در این سه روز، 5 درصد از ارتفاع خود را از دست داده است.

با رسیدن دلار در بازار آزاد به ارقام بیش از 90 هزار تومان، کمتر کسی فکرش می‌کرد که «اصلاح قیمتی و زمانی» بورس به درازا بکشد؛ اما این اصلاح همچنان ادامه‌دار بوده است و بازار پس از دو ماه کانال 2 میلیون و 700 هزار واحدی را نیز در معاملات امروز از دست داد.

خروج به مقصد خرید سکه؟
تمام این نوسانات در شرایطی است که از امروز معاملات پیش فروش سکه از طریق سایت مرکز مبادله ارز و طلای ایران آغاز شده است و برخی از تحلیلگران خروج پول‌های گسترده چند روز اخیر از بورس را به این موضوع مربوط می‌دانند.

هدف بانک مرکزی از این اقدام، جمع‌آوری نقدینگی سیال و سرگردان سطح جامعه است.
در سه روز متوالی این پیش فروش ادامه‌دارد و موعد تحویل نیز در آخر بیت فورد خرداد، مرداد و مهر سال بعد خواهد بود. می‌توان گفت که بخشی از پول‌های خارج شده از بورس راهی این طرح شده است.

ارزش دلاری بورس به کف آبان رسید
تمامی رشد اخیر بازار به لحاظ دلاری، با توجه به اصلاح اخیر بورس و رشد نرخ دلار، پس گرفته شد و بازار سرمایه دوباره در کف ارزش دلاری خود قرار گرفت.

چنانچه بازار فردا هم منفی باشد، احتمال ثبت کف جدید در ارزش دلاری بازار نیز وجود دارد. ارقام فعلی ارزش دلاری بازار از سال ۹۸ تا کنون بی‌سابقه بوده است.

در موج صعودی بازار سرمایه که سال ۹۲ پایان یافت، ارزش دلاری بازار به ۱۷۵ میلیارد دلار هم رسیده بود. این موضوع به‌این معناست که اگر بازار از همین نقطه به لحاظ دلاری ۷۰ درصد رشد کند، به سقف سال ۹۲ می‌رسد.

بانک مرکزی از آغاز ثبت‌نام وام‌های یارانه‌ای با اقساط ۱۰۰ هزار تومانی خبر داد. این تسهیلات که با هدف حمایت از خانواده‌های یارانه‌بگیر ارائه می‌شود، بدون نیاز به ضامن و از طریق کارت یارانه قابل پرداخت است. وام‌های یارانه‌ای به عنوان یکی از تسهیلات حمایتی جدید برای کاهش فشارهای مالی خانواده‌ها

تریبون اقتصاد بانک مرکزی از آغاز ثبت‌نام وام‌های یارانه‌ای با اقساط ۱۰۰ هزار تومانی خبر داد. این تسهیلات که با هدف حمایت از خانواده‌های یارانه‌بگیر ارائه می‌شود، بدون نیاز به ضامن و از طریق کارت یارانه قابل پرداخت است. وام‌های یارانه‌ای به عنوان یکی از تسهیلات حمایتی جدید برای کاهش فشارهای مالی خانواده‌ها معرفی شده‌اند. این وام‌ها با نرخ سود ۴ درصد طراحی شده‌اند و متقاضیان می‌توانند با مراجعه به سامانه “VE.CBI.IR” اقدام به ثبت‌نام کنند. پس از تکمیل فرم‌های مورد نیاز، یک کد پیگیری به متقاضیان ارائه خواهد شد.

شرایط دریافت وام یارانه بگیران بدون ضامن
بانک مرکزی اعلام کرده است که شرایط دریافت این وام‌ها بسیار ساده است. سرپرستان خانوار که یارانه‌بگیر هستند، می‌توانند با ثبت اطلاعات خود در سامانه مذکور برای دریافت وام اقدام کنند. این وام‌ها نیازی به ارائه ضامن ندارند و پرداخت اقساط آن به‌صورت ماهانه از محل یارانه انجام می‌شود.

طبق اعلام منابع رسمی، این وام با پشتوانه حساب‌های یارانه‌ای افراد صادر می‌شود و دارای شرایط زیر است:

حداکثر مبلغ وام: ۵ میلیون تومان
نوع قرارداد: مرابحه (وام خرید کالا و خدمات)
مدت زمان بازپرداخت: حداکثر ۵ سال (۶۰ ماه)
نرخ سود: ۱۸ درصد
نحوه بازپرداخت وام: یکی از ویژگی‌های این تسهیلات، بازپرداخت خودکار از محل یارانه‌های نقدی است. بدین ترتیب، مبلغ اقساط ماهانه به‌صورت مستقیم از یارانه نقدی واریزی دولت به حساب بیت فورد سرپرست خانوار کسر خواهد شد.

محدودیت‌های استفاده از وام: مبلغ وام تنها برای خرید کالا و خدمات قابل استفاده خواهد بود. امکان برداشت نقدی یا انتقال وجه این تسهیلات به حساب‌های دیگر وجود ندارد. این وام مختص تأمین هزینه‌های ضروری خانوار و افزایش توان خرید افراد کم‌درآمد طراحی شده است.

دولت با اجرای این طرح قصد دارد دسترسی آسان‌تر افراد به تسهیلات مالی کوچک را فراهم کند تا بتوانند نیازهای ضروری خود را بدون نیاز به ضمانت‌های پیچیده و روندهای زمان‌بر بانکی تأمین کنند.

منبع: هفت صبح

نگرانی‌های فزاینده‌ای وجود دارد که انگلیس، ممکن است پس از اعلام برنامه رئیس جمهور آمریکا برای اعمال تعرفه‌های متقابل برای کشورهای دارای سیستم مالیات بر ارزش افزوده (VAT)، از مالیات‌های تجاری بالاتر، آسیب ببیند. دونالد ترامپ، به دولت دستور داده است که تعرفه‌های جدید مطابق با عوارض اعمال شده بر صادرات آمریکا، وضع کند.

در نظرگرفتن غیرمنتظره مالیات بر ارزش افزوده، این نگرانی را ایجاد کرده است که کسب و کارهای انگلیسی ممکن است با اختلالات تجاری قابل توجهی مواجه شوند، به طوری که تحلیلگران بر این باورند که ممکن است تعرفه‌های ۲۰ درصد یا بیشتر بر کالاهای انگلیس اعمال شود. اتاق‌ بازرگانی انگلیس، هشدار داده است که بخش‌های مهم از جمله خودروسازی، داروسازی و موادغذایی ممکن است تحت تأثیر تعرفه‌های پیشنهادی قرار بگیرند که کاخ سفید، پنجشنبه گذشته اعلام کرد.

مالیات بر ارزش افزوده، مالیات بر مصرفی است که بر کالاها و خدمات، بدون توجه به اینکه تولید داخل یا وارداتی هستند، اعمال می‌شود. نرخ استاندارد مالیات بر ارزش افزوده در انگلیس، ۲۰ درصد است و ترامپ از آن به عنوان «مالیات غیرعادلانه، تبعیض‌آمیز یا فراسرزمینی» یاد کرده است.

روابط تجاری انگلیس با آمریکا از دیرباز نشان داده است که لندن نسبت به سایر کشورها، کمتر در معرض تعرفه‌ها قرار خواهد گرفت. با این حال، اقدام اخیر ترامپ، نگرانی‌هایی را نسبت به افزایش هزینه‌ها و عدم اطمینان برای کسب و کارها، سرمایه‌گذاران و مصرف‌کنندگان در سراسر جهان ایجاد کرده است.

«ویلیام بین»، مدیر سیاست تجارت در اتاق‌ بازرگانی انگلیس، هشدار داد که استفاده از مالیات بر ارزش افزوده در محاسبات تعرفه‌ها، می‌تواند منجر به ماجراهای پیچیده و پرهزینه در موضوع تعرفه شود و معیارهای تجارت جهانی را مختل کند. او از دولت انگلیس خواست که از جنگ تجاری تلافی‌جویانه اجتناب کند و در عوض بر مذاکرات دیپلماتیک تمرکز کند.

دولت انگلیس خواستار اقدام شد

«ویلیام بین» اظهار کرد که تعرفه‌های تلافی‌جویانه ممکن است از کنترل خارج شوند و خواستار پاسخ منعطف و سریع از سوی وزرا و در عین حال نظارت بر واکنش‌های سایر بازیگران جهانی شد.

طبق گزارش خبرگزاری آناتولی، انگلیس و آمریکا روابط تجاری سالانه ۳۰۰ میلیارد پوندی دارند و «ویلیام بین»، بر لزوم اولویت‌ دادن هر دو دولت، به مذاکراتی برای معافیت از تعرفه‌های پیشنهادی، تاکید کرد. او گفت که بیت فورد این شروع سال سختی برای تجارت بوده است. فشار هزینه‌ها در حال افزایش بوده و اعتماد کاهش یافته و تعهدات دولت برای پیشرفت، هنوز به ثمر نرسیده است.

با توجه به اینکه، صادرات خدمات انگلیس که بخش بزرگی از تجارت با آمریکا را نسبت به کالاها تشکیل می‌دهد، تحت تأثیر تعرفه‌ها قرار نخواهد گرفت، احتمال تاثیر بر تجارت کالا، همچنان یک نگرانی مهم است.