vip4

راه‌های برخورداری از سلامت جسم و روان و در نتیجه طول عمر زیاد چیست؟

به گزارش مشرق، داشتن طول عمر زیاد و زندگی سالم از گذشته تاکنون مهمترین سوال انسان بوده است و به همین سبب آنان همواره تلاش کرده اند تا سبک زندگی خود را شناسایی و آن را مدیریت کنند.

سبک زندگی سالم در ایران یک هدف مهم است که نیازمند همکاری همه‌جانبه بین دولت، نهادهای غیردولتی و خود مردم است. با افزایش آگاهی و تغییر عادات غذایی و رفتاری، می‌توان به سمت یک جامعه سالم‌تر حرکت کرد. اگرچه چالش‌هایی وجود دارد، اما فرصت‌ها نیز بی‌شمارند؛ فرصتی برای بهبود کیفیت زندگی و ارتقای سلامت عمومی جامعه.

در نهایت، هر فرد می‌تواند با انتخاب‌های صحیح در زمینه تغذیه، ورزش و سلامت روان، قدمی مؤثر در راستای زندگی سالم بردارد. این تلاش نه تنها برای خود فرد بلکه برای جامعه نیز مفید خواهد بود و می‌تواند نسل‌های آینده را نیز تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، همگان باید مسئولیت خود را در قبال سلامت جسمی و روانی خود جدی بگیرند و با همکاری یکدیگر، جامعه‌ای سالم‌تر بسازند.

مهمترین روش در ایجاد سبک زندگی سالم و طول عمر طولانی

تغییرات در عادات غذایی

یکی از مهم‌ترین جنبه‌های سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب است. در دهه‌های اخیر، تغییرات قابل توجهی در الگوهای غذایی مشاهده شده است. با وجود اینکه غذاهای سنتی ایرانی مانند برنج، خورشت و سبزیجات تازه هنوز در سفره‌ها حضور دارند، اما مصرف فست‌فودها و غذاهای فرآوری شده نیز به شدت افزایش یافته است. این تغییرات باعث بروز مشکلاتی نظیر چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی شده است.

بر اساس برخی آمارها نزدیک به ۷۰ درصد جمعیت بزرگسال ایران دچار اضافه وزن و چاقی هستند که این مسئله زنگ خطری برای سلامت عمومی جامعه محسوب می‌شود. همچنین، شیوع دیابت نوع ۲ در کشور به طور قابل توجهی افزایش یافته است. این وضعیت نشان‌دهنده نیاز به تغییر در عادات غذایی و ترویج الگوهای غذایی سالم است.

فعالیت‌های بدنی و ورزش

علاوه بر تغذیه، فعالیت بدنی نیز نقش کلیدی در حفظ سلامت دارد. با این حال، شیوع زندگی شهری و مشغله‌های روزمره باعث کاهش فعالیت‌های بدنی شده است.

ورزش خون بیشتری را به مغز می رساند وقتی که اکسیژن خون بیشتر شود رفتار و اخلاق افراد نیز بهتر می شود. ورزش سطح نمک را در مغز پایین می آورد و باعث بهتر شدن کیفیت خواب می گردد. ورزش باعث ترشح ماده ای به نام مرفین می شود که باعث نشاط و شادابی افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدنی و تقویت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و کاهش چربی های مضر در بدن می شود.

از طرف دیگر با ورزش کردن بدن مقاومت تر می شود و از ورود میکروب به ان جلوگیری می شود و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع می گردد.

ورزش باعث می شود تا تمایلات فردی تحت تأثیر خواسته های گروهی قرار گیرد و افراد کم مهارت و ضعف حمایت شوند . و روابط خوب انسانی رشد می یابد و روحیه انصاف و عدالت و ادب و احترام به قوانین در افراد شکل می گیرد.

تمرینات سبک و کم فشار ورزشی باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود این سیستم بدن را در مقابل بیماری های عفونی محافظت می کند تحقیقات نشان می دهد که ورزش مقاومت بدن را در مقابل بیماری های بدخیمی مثل سرطان را بالا می برد.

سلامت روان

فشارهای اقتصادی، اجتماعی و فرهنگی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان افراد داشته باشد. بر اساس گزارشات سازمان جهانی بهداشت، میزان اضطراب و افسردگی در ایران رو به افزایش است و بر همین اساس برخی از سازمان‌ها و نهادهای غیر دولتی در ایران برنامه‌هایی را برای آگاه‌سازی مردم درباره سلامت روان اجرا می‌کنند.

این برنامه‌ها شامل کارگاه‌های آموزشی، مشاوره‌های گروهی و ارائه خدمات مشاوره‌ای آنلاین است. همچنین، بسیاری از دانشگاه‌ها و مراکز آموزشی نیز به آموزش مهارت‌های مدیریت استرس و ارتقای سلامت روان پرداخته‌اند.

زندگی فعال

سبک زندگی فعال، نزدیک و متناسب با سبک زندگی سالم است. افرادی که فعال یا اجتماعی هستند و یا افرادی که به مشغول‌بودن و یا سازنده‌بودن تمایل نشان می‌دهند، افرادی هستند که سبک زندگی فعال را انتخاب کرده‌اند.

یک سبک زندگی فعال همچنین می‌تواند شامل انجام ورزش و تمرینات روزانه، معاشرت با مردم، پیوستن به گروه‌ها یا باشگاه‌های مختلف و داشتن یک بدن و ذهن فعال و سالم باشد.

در این‌صورت با پیروی از این سبک، بدن و ذهنتان همواره انرژی‌شان را حفظ خواهند کرد.اما توجه داشته باشید که سبک زندگی فعال به این معنا نیست که شما باید بیش‌ازاندازه از بدن و یا ذهن خود کار بکشید و بدیهی است که رعایت اعتدال در هر موردی بیشترین اهمیت را دارد.

زندگی غیرمتعارف

افراد هنرمند مانند افراد موسیقی‌دان و همچنین افرادی که غیرمادی هستند، از سبک زندگی غیرمتعارف پیروی می‌کنند.

اگر سبک زندگی غیرمتعارف را انتخاب کرده باشید، به سفرکردن زیاد، ماجراجویی، فرهنگ معنوی، اجراهای هنرمندانه، اجراهای موسیقی و سایر موارد مشابه، علاقه نشان می‌دهید.

همچنین در این سبک از زندگی، افراد غالبا یک ظاهر غیرمعمولی دارند، دوستان زیادی پیدا می‌کنند و بیش‌ازحد به گردش و مهمانی می‌روند. این سبک از زندگی، امروزه در جامعه بسیار دیده می‌شود. در این‌صورت ممکن است خود شما نیز از افرادی باشید که سبک زندگی غیرمتعارف را انتخاب کرده و یا در اطراف خود فردی با این خصوصیات را بشناسید.

سبک زندگی سالم و شاد

مثبت اندیش بودن : همه ما در زندگی حوادث ناگواری را تجربه کرده ایم و چیزی که در این وسط مهم است نحوه برخورد ما با اینگونه مسائل است. داشتن افکار مثبت به حفظ سبک و رفتارهای مثبت در زندگی کمک می‌کند. به طور مثال خواندن جملات تشویق کننده، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه یا گردش در طبیعت از جمله این رفتارهای مثبت هستند.

ترک عادت‌های بد یا ناسالم

ابتدا باید هرکس عادت‌های بد خود را شناسایی کند و انجام آن‌ها را کاهش دهد تا زمانی که دیگر آن عادت بد به طور کامل حذف شود.

وقت‌گذرانی با انسان‌های موفق و مثبت

انسان‌ها از محیطی که توسط آن احاطه شده‌اند، تاثیر زیادی می‌پذیرند. اگر تنها یک شاهد برای تایید این ادعا بخواهید، این است که فرزندان هر خانواده‌ای ویژگی‌های زیادی از خانواده خود را نمایندگی می‌کنند.

فرزند مادری خشمگین قطعا آثاری از خشم را در روان یا رفتار خودش بروز می‌دهد یا فرزند پدری مهربان و مسئولیت‌پذیر از مشاهده رفتارهای او الگو و تاثیر می‌گیرد. تغییرات متاثر از محیط و انسان‌هایی که بیشترین وقتمان را با بت فوروارد آن‌ها می‌گذرانیم، آنقدر آهسته و ماندگار رخ می‌دهند که اگر زندگی آگاهانه‌ای نداشته باشیم تشخیصشان بسیار مشکل است.

به همین ترتیب دوستانی که این بار با انتخاب خودمان برای معاشرت برمی‌گزینیم، می‌توانند ما را به آرامی به سبک و صفات خوب یا بد خود نزدیک کنند. این تغییرات دلایل زیستی و عصبی دارند. به این معنی که ناخودآگاه ما رفتار دیگران را تقلید می‌کند و احساسات و رفتار آن‌ها را بازتاب می‌دهد.

کنترل افکار

ذهن انسان بی‌نهایت و همچون کهکشان است پس می‌تواند در خود هر فکر و ایده‌ای را داشته باشد. افکار منفی ابتدا موجب استرس و سپس بیماری‌های جسمی و روحی جبران‌ناپذیر می‌شود. اما بعضی به اشتباه تصور می‌کنند اگر افکار منفی را سرکوب کنند در کنترل و از بین بردن آن‌ها موفق خواهند شد.

افکاری که سرکوب می‌شوند به شکل گفتگوهای منفی و مزمن جایی در ناخودآگاه ما منتظرند تا در موقع مناسب تلافی کنند. بهتر است ریشه این افکار را با تکنیک‌های صحیح و در صورت لزوم کمک گرفتن از مشاور پیدا و آن‌ها را درمان کنیم.

مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها

سلامتی دندان‌ها و لثه‌ها نقش زیادی در حفظ سلامتی کل بدن دارند، زیرا بسیاری از بیماری‌های مزمن به دلیل بهداشت ضعیف دهان و دندان ایجاد می‌شوند.

سیگار نکشیدن

بد نیست بدانید داشتن دندان‌های سالم موجب می‌شود آزادانه لبخند بزنید و لبخند زدن خود یکی از اصول زندگی سالم است.

خواب کافی و منظم

هشت ساعت خواب در طول شب مناسب‌ترین زمان برای خواب است و کمتر یا بیشتر بودن این زمان موجب بروز عوارض جدی برای مغز و بدن می‌شود. البته باید گفت، فعالیت روزانه، جثه بدنی و… عواملی است که می‌تواند ساعات کافی خواب شبانه را به ۷ یا ۹ ساعت در شب برساند.

شکرگذاری

شنیده اید که کلمات انرژی دارند و در زندگی ما بازتاب می‌کنند. پس حال که قرار است حرف‌ها و خواسته‌های خودمان در زندگی اتفاق بیفتد، بهتر است که مثبت فکر کنیم و سخن بگوییم و همچنین قدردان داشته‌های خود باشیم.

مثلا فردی دائم در فکر موارد منفی، بیماری، بی‌پولی و… است؛ در مقابل فردی دائم در فکر نکات مثبت زندگی خود است و بابت آن‌ها شکر و قدردانی می‌کند.حال قضاوت با شماست، به نظرتان کدام از نظر جسمی و روحی سالم‌تر است؟ یا زندگی سالمی دارد؟

زوال عقل یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های سلامت عمومی در آینده است. اما با توجه به یافته‌های اخیر، مصرف کولین و سایر مواد مغذی کلیدی می‌تواند ابزار موثری برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، گزارشی از آخرین یافته‌های علمی درباره یک ماده مغذی کمتر شناخته‌شده، تحقیقات جدید نشان می‌دهد مصرف کولین، ماده‌ای مغذی شبیه به ویتامین B، می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۳ درصد کاهش دهد.

این ماده که در تخم‌مرغ، ماهی، گوشت و سبزیجاتی مثل کلم بروکلی یافت می‌شود، نقش مهمی در تقویت حافظه و سلامت مغز ایفا می‌کند.

مغز سالم، بدن سالم
بدن انسان برای حفظ عملکرد بهینه خود به مواد مغذی متعددی نیاز دارد. ویتامین C، کلسیم و پروتئین از جمله مواد شناخته‌شده‌ای هستند که بسیاری از ما به‌طور روزانه مصرف می‌کنیم. اما تحقیقات اخیر نشان داده‌اند ماده‌ای کمتر شناخته‌شده به نام کولین نقش کلیدی در سلامت مغز ایفا می‌کند و می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

کولین چیست و چرا اهمیت دارد؟
کولین یک ویتامین شبه B است که بدن انسان قادر است مقدار کمی از آن را تولید کند، اما بخش عمده این ماده باید از غذاها یا مکمل‌ها تأمین شود. این ماده نقش حیاتی در عملکرد مغز و سیستم عصبی دارد و در تقویت حافظه، تنظیم خلق‌وخو و کنترل عضلات دخیل است.
تحقیقات نشان می‌دهد که کولین برای رشد مناسب مغز نوزادان در دوران بارداری ضروری است. اما اهمیت کولین فقط به کودکان محدود نمی‌شود؛ محققان تأکید دارند که این ماده می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر در طول عمر نقش داشته باشد.

در تحقیقی که به تازگی در ژانویه ۲۰۲۵ منتشر شده است، دانشمندان چینی داده‌های بیش از ۱۲۵,۰۰۰ شرکت‌کننده را از پایگاه داده سلامت بریتانیا بررسی کردند. این مطالعه نشان داد افرادی که مصرف کولین روزانه آن‌ها بین ۳۳۳ تا ۳۵۴ میلی‌گرم بود، خطر ابتلا به زوال عقل در آن‌ها تا ۲۳ درصد کاهش یافت.

جالب‌تر اینکه مصرف بیش از حد کولین نیز ممکن است اثرات معکوس داشته باشد. پژوهشگران می‌گویند مصرف زیاد کولین می‌تواند به تولید موادی مانند TMAO در بدن منجر شود که با بیماری‌های قلبی و آلزایمر مرتبط است.

چگونه کولین را در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
منابع کولین به راحتی در دسترس هستند. مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، گوشت گاو، مرغ، و محصولات لبنی از منابع غنی کولین به شمار می‌روند. همچنین برای افرادی که بت فوروارد رژیم گیاهخواری دارند، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، قارچ شیتاکه، سویا، بادام‌زمینی و کینوا انتخاب‌های مناسبی هستند.
یک وعده ساده مانند دو عدد تخم‌مرغ در صبحانه می‌تواند بخش قابل توجهی از نیاز روزانه به کولین را تأمین کند.

چگونه از مغز خود محافظت کنیم؟
تحقیقات نشان می‌دهد که علاوه بر کولین، مواد مغذی دیگری مانند امگا-۳، ویتامین D، فیبر و پلی‌فنول‌ها نیز برای سلامت مغز ضروری هستند. رژیم‌هایی مانند رژیم مدیترانه‌ای و رژیم MIND که سرشار از این مواد هستند، می‌توانند خطر زوال عقل را به طور چشمگیری کاهش دهند.

علاوه بر رژیم غذایی سالم، عادات دیگری مانند فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و کاهش استرس نیز برای سلامت مغز ضروری هستند.

همین امروز یک برنامه غذایی سرشار از کولین و سایر مواد مغذی را در سبک زندگی خود بگنجانید و از مزایای آن بهره‌مند شوید!

منبع: همشهری

زوال عقل یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های سلامت عمومی در آینده است. اما با توجه به یافته‌های اخیر، مصرف کولین و سایر مواد مغذی کلیدی می‌تواند ابزار موثری برای کاهش خطر ابتلا به این بیماری باشد.

به گزارش بهداشت نیوز، گزارشی از آخرین یافته‌های علمی درباره یک ماده مغذی کمتر شناخته‌شده، تحقیقات جدید نشان می‌دهد مصرف کولین، ماده‌ای مغذی شبیه به ویتامین B، می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۳ درصد کاهش دهد.

این ماده که در تخم‌مرغ، ماهی، گوشت و سبزیجاتی مثل کلم بروکلی یافت می‌شود، نقش مهمی در تقویت حافظه و سلامت مغز ایفا می‌کند.

مغز سالم، بدن سالم
بدن انسان برای حفظ عملکرد بهینه خود به مواد مغذی متعددی نیاز دارد. ویتامین C، کلسیم و پروتئین از جمله مواد شناخته‌شده‌ای هستند که بسیاری از ما به‌طور روزانه مصرف می‌کنیم. اما تحقیقات اخیر نشان داده‌اند ماده‌ای کمتر شناخته‌شده به نام کولین نقش کلیدی در سلامت مغز ایفا می‌کند و می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

کولین چیست و چرا اهمیت دارد؟
کولین یک ویتامین شبه B است که بدن انسان قادر است مقدار کمی از آن را تولید کند، اما بخش عمده این ماده باید از غذاها یا مکمل‌ها تأمین شود. این ماده نقش حیاتی در عملکرد مغز و سیستم عصبی دارد و در تقویت حافظه، تنظیم خلق‌وخو و کنترل عضلات دخیل است.
تحقیقات نشان می‌دهد که کولین برای رشد مناسب مغز نوزادان در دوران بارداری ضروری است. اما اهمیت کولین فقط به کودکان محدود نمی‌شود؛ محققان تأکید دارند که این ماده می‌تواند در کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر در طول عمر نقش داشته باشد.

در تحقیقی که به تازگی در ژانویه ۲۰۲۵ منتشر شده است، دانشمندان چینی داده‌های بیش از ۱۲۵,۰۰۰ شرکت‌کننده را از پایگاه داده سلامت بریتانیا بررسی کردند. این مطالعه نشان داد افرادی که مصرف کولین روزانه آن‌ها بین ۳۳۳ تا ۳۵۴ میلی‌گرم بود، خطر ابتلا به زوال عقل در آن‌ها تا ۲۳ درصد کاهش یافت.

جالب‌تر اینکه مصرف بیش از حد کولین نیز ممکن است اثرات معکوس داشته باشد. پژوهشگران می‌گویند مصرف زیاد کولین می‌تواند به تولید موادی مانند TMAO در بدن منجر شود که با بیماری‌های قلبی و آلزایمر مرتبط است.

چگونه کولین را در رژیم غذایی خود بگنجانیم؟
منابع کولین به راحتی در دسترس هستند. مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، ماهی، گوشت گاو، مرغ، و محصولات لبنی از منابع غنی کولین به شمار می‌روند. همچنین برای افرادی که بت فوروارد رژیم گیاهخواری دارند، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، قارچ شیتاکه، سویا، بادام‌زمینی و کینوا انتخاب‌های مناسبی هستند.
یک وعده ساده مانند دو عدد تخم‌مرغ در صبحانه می‌تواند بخش قابل توجهی از نیاز روزانه به کولین را تأمین کند.

چگونه از مغز خود محافظت کنیم؟
تحقیقات نشان می‌دهد که علاوه بر کولین، مواد مغذی دیگری مانند امگا-۳، ویتامین D، فیبر و پلی‌فنول‌ها نیز برای سلامت مغز ضروری هستند. رژیم‌هایی مانند رژیم مدیترانه‌ای و رژیم MIND که سرشار از این مواد هستند، می‌توانند خطر زوال عقل را به طور چشمگیری کاهش دهند.

علاوه بر رژیم غذایی سالم، عادات دیگری مانند فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و کاهش استرس نیز برای سلامت مغز ضروری هستند.

همین امروز یک برنامه غذایی سرشار از کولین و سایر مواد مغذی را در سبک زندگی خود بگنجانید و از مزایای آن بهره‌مند شوید!

منبع: همشهری

صد آنلاین | پیری یکی از دوران‌های زندگی است که به طور طبیعی فرا می‌رسد، اما می‌توان با اقداماتی روند آن را کند یا در جهت پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری تلاش کرد. خوردن یک سری مکمل‌ها می‌توانند تا حد زیادی کامل کننده زنجیره این اقدامات باشد. اما برای این کار رعایت توصیه‌های بهداشتی نیز ضروری است.

به گزارش صد آنلاین، در واقع می‌توان اقداماتی را برای بهتر سپری کردن این دوران مهم زندگی انجام داد. زندگی طولانی چیزی است که همه آرزوی آن را دارند، به همین دلیل مهم است که روی تمام جنبه‌های سلامت خود تمرکز کنیم.

مکمل‌های بهداشتی یکی از عوامل کمک به به پیری سالم هستند و هر یک از آنها عملکرد‌های متفاوتی دارند که از استحکام استخوان تا تامین سطوح انرژی بیشتر را در برمی‌گیرد. در حالی که دوز مناسب این مکمل‌ها می‌تواند سلامت کلی را بهبود بخشد، مصرف بیش از حد آنها می‌تواند برای سلامت مضر باشد.

پیری سالم ترکیبی از عوامل بسیاری است که امروزه می‌توان با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، انجام ورزش منظم، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و رعایت بهداشت خواب به آن دست یافت. در حالی که مکمل‌ها در سراسر دنیا از عناصر مهم در ارتقای سلامت شناخته شده‌اند، نباید آنها را یک راه حل سریع برای سلامتی در نظر گرفت. انجام این کار می‌تواند مزایای مکمل‌ها را معکوس کند و شما را در معرض خطر زودهنگام مرگ قرار دهد.

نقش مکمل‌ها

مکمل‌ها محصولاتی هستند که به صورت خوراکی برای تکمیل رژیم غذایی مصرف می‌شوند. آنها می‌توانند در اشکال مختلفی از جمله ***، کپسول، پودر و مایعات وجود داشته باشند. مکمل‌های غذایی می‌توانند به شما کمک کنند تا نیاز‌های روزانه خود را به مواد مغذی برآورده کرده و سلامت کلی خود را بهبود بخشند. آنها همچنین می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها و رفع کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک کنند. به عنوان مثال، اگر کم خونی ناشی از فقر آهن دارید، ممکن است مکمل آهن مصرف کنید. برخی از شرایط پزشکی، مانند نارسایی کلیه، می‌تواند جذب مواد مغذی را برای بدن شما دشوار کند. در این صورت، مکمل‌ها می‌توانند بسیار مفید باشند.

آهن و یک دنیا عوارض جانبی

مکمل آهن به تضمین سلامت گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و همچنین اطمینان می‌‎دهد که اکسیژن در سراسر بدن منتقل می‌شود. کمبود آهن را می‌توان با مکمل‌ها و مصرف گوشت قرمز و مرغ که سرشار از مواد معدنی هستند، برطرف کرد. با این حال، مصرف مکمل‌های آهن بدون نظر پزشک توصیه نمی‌شود، زیرا مصرف بیش از حد آن ممکن است عوارض جانبی زیادی داشته باشد.

مصرف دوز‌های بالای مکمل‌های آهن، به ویژه با معده خالی، می‌تواند منجر به ناراحتی معده، یبوست، حالت تهوع، درد شکم، استفراغ و اسهال شود. نه تنها این، مقادیر زیاد آهن می‌تواند عواقب تهدید کننده زندگی، از جمله التهاب پوشش و زخم معده، داشته باشد. دوز‌های بسیار بالا در صد‌ها یا هزاران میلی گرم، می‌تواند باعث نارسایی در اندام حیاتی، کما، تشنج و مرگ شود.

همچنین مصرف مکمل‌های آهن در صورت عدم نیاز، می‌تواند منجر به استرس اکسیداتیو شود که به سلول‌ها و بافت‌ها آسیب می‌رساند. آهن بیش از حد در بدن می‌تواند در کبد، قلب و پانکراس انباشته شود. همچنین ممکن است با دارو‌های دیگری که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشد و بر جذب آنها تاثیر بگذارد. مهم است که مکمل‌های آهن را دور از دسترس کودکان نگه دارید، زیرا موارد متعددی از مسمومیت‌های تصادفی آهن در کودکان وجود داشته است.

دوز ایده آل: طبق توصیه سازمان غذا و داروی آمریکا، مقدار توصیه شده روزانه مکمل آهن برای بزرگسالان و کودکان ۴ ساله و بالاتر، ۱۸ میلی گرم (میلی گرم) است.

منابع طبیعی آهن: سبزی با برگ‌های تیره، عدس، نخود، پنیر توفو، گوشت قرمز، مرغ، غذا‌های دریایی، جگر، غلات غنی شده با آهن، آجیل و دانه ها، کینوا.

ویتامین E و خطر سرطان پروستات در مردان

ویتامین E یک ماده مغذی حیاتی برای بدن است و نقش مهمی در جلوگیری از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی دارد. با این حال، ویتامین E بیش از حد می‌تواند دردسرساز باشد، زیرا با افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است و در موارد معدودی منجر به مرگ و میر می‌شود. مکمل‌های غذایی با بت فوروارد ویتامین E به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان پروستات را در میان مردان سالم افزایش می‌دهد. مکمل‌های ویتامین E نباید بدون مشورت با متخصص شروع شود، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث سمیت ویتامین E شود و منجر به علائم خطرناک شود.

همیشه بهتر است ویتامین E را از طریق رژیم غذایی اضافه کنید. آجیل، دانه‌ها و سایر سبزیجات برگ سبز منبع غنی از مواد مغذی ضروری برای تامین این ویتامین هستند.

دوز ایده آل: به طور کلی به مردم توصیه می‌شود که روزانه حدود ۱۵ میلی گرم ویتامین E مصرف کنند و طبق توصیه سازمان غذا و داروی آمریکا، بیشترین میزان مصرف روزانه ویتامین E که بی خطر در نظر گرفته می‌شود، ۱۱۰۰ میلی گرم در روز است.

منابع طبیعی ویتامین E: آجیل و دانه‌ها (بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌های گیاهی (آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووکادو، اسفناج، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین و غلات غنی شده.

مولتی ویتامین‌ها، مکمل‌های مرگ

مردم عادت دارند ***‌های مولتی ویتامین را بدون مشورت با پزشک مصرف کنند، اما این ممکن است بی‌صدا خطر مرگ شما را افزایش دهد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۳ نتایج آن در نشریه جاما منتشر شد، نشان داد که هیچ ارتباط معنی‌داری بین مصرف ***‌های مولتی ویتامین و کاهش میزان مرگ و میر وجود ندارد. در حالی که مولتی ویتامین‌ها انرژی روزانه بدن را تامین می‌کنند، مازاد آن در کلیه ذخیره شده که منجر به افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و مشکلات قلبی و عروقی می‌شود. به جای تکیه بر مکمل‌ها برای تامین انرژی روزانه، تغییر در رژیم غذایی می‌تواند به شما در افزایش طول عمر کمک کند.

مقاله‌ای در مجله «ساینتیفیک آمریکن»، مطالعات متعددی را فهرست می‌کند که ارتباط بین دوز‌های بالای ویتامین‌های B و شکستگی‌های لگن را نشان می‌دهد. مصرف شیر، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و گوشت‌های گیاهی به جای مولتی ویتامین‌ها به شما کمک می‌کند تا دوز روزانه مورد نیاز از این مولتی ویتامین‌ها را به دست آورید.

بتاکاروتن

بتاکاروتن رنگدانه‌ای است که در گیاهان یافت می‌شود و به آنها رنگ می‌دهد. بدن بتا کاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند که یک ویتامین ضروری است. در حالی که مقدار مناسب می‌تواند مقادیر سالم ویتامین A را در بدن افزایش دهد که با سلامت چشم، ایمنی، تولید مثل، رشد و تکامل مرتبط است.

منابع طبیعی بتاکاروتن: هویج، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل، کدو حلوایی، سبزی‌های با برگ تیره (اسفناج، کلم پیچ، فلفل دلمه‌ای قرمز و نارنجی، زردآلو، طالبی). بتاکاروتن محلول در چربی است، بنابراین این غذا‌ها را با چربی‌های سالم مانند روغن زیتون یا آووکادو برای جذب بهتر مصرف کنید.

توصیه سازمان غذا و داروی آمریکا برای مصرف روزانه مکمل‌ها

ویتامین آ: ۹۰۰ میکروگرم معادل فعالیت رتینول (mcg RAE)

ویتامین ب ۶: ۱.۷ میلی گرم (میلی گرم)

ویتامین ب ۱۲: ۲.۴ میکروگرم

ویتامین سی: ۹۰ میلی گرم

کلسیم: ۱۳۰۰ میکروگرم

کلرید: ۲۳۰۰ میلی گرم

ید: ۱۵۰ میلی گرم

آهن: ۱۸ میلی گرم

منیزیم: ۴۲۰ میلی گرم

پتاسیم: ۴۷۰۰ میلی گرم

چگونه می‌توان سالم پیر شد؟

پیری سالم فرآیند پیچیده‌ای نیست، فقط باید یک روند سخت و در عین حال ساده را دنبال کنید. از یک رژیم غذایی کاملا سالم پیروی کنید که حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی باشد. مطمئن شوید که فعال بمانید و به طور منظم ورزش کنید. با آب و آبمیوه، خود را به اندازه کافی هیدراته نگه دارید. بدن به استراحت و شارژ کافی نیاز دارد. عادت به خوابیدن حداقل ۷ تا ۹ ساعت در روز را در خود ایجاد کنید و یک روال خواب ثابت داشته باشید.

پیری سالم با سلامت روان شما نیز مرتبط است. اغلب مغز خود را با کار‌هایی مانند حل کردن یک پازل، جدول کلمات متقاطع یا خواندن یک کتاب به چالش بکشید. این فعالیت‌های محرک مغز باعث می‌شود فکر کنید./آفتاب‌‌نیوز

اقتصادنیوز: اوایل بهار امسال مرد جوانی در تماس با پلیس از سرقت وسایل داخل خودرواش خبر داد.

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از روزنامه ایران، او گفت: خودروی مدل بالایم را کنار خیابان پارک کردم و وارد شرکتی در همان حوالی شدم. وقتی برگشتم متوجه شدم که شیشه جلوی خودروام شکسته شده و کیفی که حاوی لپ‌تاپ و مدارک بود، به سرقت رفته است.

پودر جادویی برای سرقت
با شکایت مرد جوان، تیم تحقیق وارد عمل شده و در بررسی‌های اولیه مشخص شد که سارق یا سارقان با پاشیدن پودری روی شیشه، آن را شکسته و وسایل باارزش داخل خودرو را به سرقت برده‌اند. در ادامه تحقیقات کارآگاهان با شکایت‌های مشابه دیگری مواجه شدند که شگرد سارقان یکسان بود.

بررسی‌های پلیسی برای شناسایی سارقان ادامه داشت تا اینکه مهندس جوانی چند روز قبل با پلیس تماس گرفت و از دستگیری مردی خبر داد که تصمیم به سرقت وسایل داخل خودرواش داشته اما سر بزنگاه با کمک مردم دستگیر شده بود.

بلافاصله تیمی از کارآگاهان راهی محل شده و مرد جوان در تحقیقات گفت: خودروام را برای لحظاتی مقابل شرکت پارک کردم تا برای برداشتن مدارک به شرکت بروم. به محض اینکه از ساختمان بیرون آمدم، مرد جوانی را دیدم که داشت پودری روی شیشه خودروام می‌پاشید. ناگهان شیشه ماشینم خرد شد اما همین که می‌خواست وسایل داخل ماشین و کیف دستی‌ام را بردارد با کمک رهگذران او را دستگیر کردیم.

متهم در تحقیقات گفت: من شعبده‌باز هستم و در یک برنامه استعدادیابی معروف در تلویزیون هم شرکت کرده‌ام؛ بواسطه شعبده‌بازی و محبوبیتی که در آن مسابقه به دست آورده بودم، دنبال‌کننده‌های صفحه اینستاگرامی‌ام خیلی زیاد شده بود. در این میان، دختری به من پیام داد و کم‌کم با او دوست شدم. بعد از مدتی او به من گفت خودش نوعی شعبده‌بازی بلد است که می‌تواند پول خوبی از این کار به دست بیاورد. او گفت یک پودر جادویی دارد که به روی شیشه خودروها ریخته و شیشه می‌شکند. وقتی با او همراه شدم فهمیدم یک سارق حرفه‌ای است اوایل این کار برایم خیلی هیجان داشت اما کم‌کم همدستش شدم. روز حادثه وسایل یک خودرو را سرقت کرده بودیم اما هنگام سرقت دوم، دستگیر شدیم.

با اعتراف پسر جوان به 12 سرقت، بازپرس کوشکی دستور بازداشت دختر جوان را صادر کرد و بلافاصله مأموران موفق به بازداشت او شدند. دختر سارق زمانی که در بیت فورد مقابل افسر پرونده‌اش قرار گرفت، ادعای متفاوتی مطرح کرد و گفت: ایده ریختن پودر و سرقت لوازم با ارزش داخل خودروها، کار خودش بود او به من گفت دست به سرقت بزنیم.

به دستور بازپرس شعبه هشتم دادسرای ویژه سرقت دو متهم در اختیار کارآگاهان اداره آگاهی قرار گرفته و تحقیقات در این رابطه ادامه دارد.

وام ضروری ۲۶ هزار بازنشسته کشوری روز سه‌شنبه ۱۶ بهمن ماه به حساب آنها واریز شد، طبق اعلام معاون توسعه مدیریت و منابع صندوق بازنشستگی کشوری.

خبرآنلاین نوشت: وام ضروری ۲۶ هزار بازنشسته واریز شد. جعفر امیرآبادی معاون توسعه مدیریت و منابع صندوق بازنشستگی کشوری گفت: وام ضروری ۲۶ هزار بازنشسته کشوری سه شنبه ۱۶ بهمن ماه، به حساب این عزیزان واریز شد.

این تسهیلات به مبلغ ۳۰ میلیون تومان، با دوره بازپرداخت ۶۰ ماهه و کارمزد ۴ درصد، در راستای اجرای بیت فورد خدمات حمایتی و رفاهی بازنشستگان عزیز از سوی بانک صادرات ایران پرداخت می‌شود.

سخنگوی فراجا گفت: مردم به د‌ارابودن و اخذ "نماد تجارتِ الکترونیکی" در سکوهای خریدوفروش طلا توجه و سپس اقدام به مبادله کنند و تحت‌تأثیر تبلیغات فیک در فضای مجازی قرار نگیرند.

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، سردار منتظرالمهدی سخنگوی فراجا با اشاره به اشراف پلیس بر فعالیت سکوهای مجازی خرید و فروش طلا در کشور، گفت: مردم به د‌ارا بودن و اخذ "نماد تجارت الکترونیکی" در سکوهای خرید و فروش طلا توجه و سپس اقدام به مبادله کنند و تحت تأثیر تبلیغات فیک در فضای مجازی قرار نگیرند.

سردار منتظرالمهدی از اِشراف پلیس بر فعالیت‌ سکوهای مجازی خرید و فروش طلا در کشور خبر داد و افزود: پلیس امنیت اقتصادی فراجا طی یک سال گذشته و به‌‌ویژه در نیمه دوم سال با رونق گرفتن مبادلۀ تجاری طلا، سکه، شمش و سایر مسکوکات باارزش در فضای مجازی؛ اقدام به رصد و جلوگیری از هرگونه آسیب به دارایی‌های مردم نموده و با هرگونه خالی‌فروشی و سوءاستفاده از شهروندان مقابله و برای چندین مؤسسۀ نامعتبر پرونده قضایی تشکیل داده و از ادامه فعالیت آنان جلوگیری به‌عمل آورده است.

سخنگوی پلیس در پایان تصریح و توصیه اکید کرد که مردم به د‌ارا بودن و اخذ "نماد تجارت الکترونیکی" در سکوهای خرید و فروش طلا توجه و سپس اقدام به مبادله کنند و تحت‌تأثیر تبلیغات فیک در فضای مجازی قرار نگیرند.

به گزارش تسنیم، سردار حسین رحیمی رئیس پلیس امنیت اقتصادی فراجا روزهای گذشته گفت: در سال‌های اخیر شاهد فعالیت سایت‌ها و سکوهای برخط طلای آب‌شده هستیم و با توجه به بیت فورد استقبال صورت‌گرفته از این سایت‌ها و به‌منظور جلوگیری از هرگونه سوءاستفاده احتمالی، پلیس امنیت اقتصادی فراجا با همکاری قوه قضائی به این موضوع ورود پیدا کرده است و با توجه به استقبال انجام‌شده از این سایت‌ها و امکان سوءاستفاده‌های احتمالی و جلوگیری از اتفاقات مشابه مثل موضوع کوروش کمپانی و... و به‌منظور دفاع از حقوق شهروندان با حضور نمایندگان بانک مرکزی، اتاق اصناف و سایر سازمان‌های مرتبط و... تلاش داریم با تعریف سازوکارهای لازم امنیت بایسته را در این حوزه ایجاد و از فرصت‌طلبان اجازه سوءاستفاده را سلب کنیم.

اقتصادنیوز: ‌این روز‌ها خبر‌های بیشتری درباره قتل‌های خانوادگی گزارش می‌شود. در عمده این حوادث عضوی از خانواده یک یا چند عضو دیگر را به قتل می‌رساند و در مواردی هم فرد مرتکب، بعد از حادثه خودکشی می‌کند و از مجرای این حادثه آسیب‌های بیشتری به جامعه وارد می‌شود.
انتقاد روزنامه سپاه از مسئولان/ چرا حساسیتی به افزایش خشونت‌های خانوادگی نشان داده نمی‌شود؟
به گزارش اقتصادنیوز، روزنامه جوان نوشت: تکرار این حوادث نشان می‌دهد موازنه‌های اجتماعی دستخوش تحول زیادی شده‌است، به گونه‌ای که در آن اعضای خانواده قدرت تاب‌آوری خود را از دست می‌دهند و دست به خشونت می‌زنند.
روز گذشته خبری منتشر شد که در همدان داماد خانواده پس از قتل چهار عضو خانواده همسرش خودکشی کرد.

در خبر‌های دیگر مردی در شهرستان مراغه همسرش را به قتل رسانده، در کرمان پسری جوان پدربزرگش را به قتل رسانده، در شهرستان بناب مردی میانسال پس از قتل همسر و دو فرزندش خودکشی کرده و خبر‌های بیشتری از این جنایت‌ها که به فضای رسانه‌ای راه پیدا نمی‌کند.

اگر به تقویم جرائم جنایی مراجعه شود، سیاهه‌ای از این جرائم لیست می‌شود تا نمود بیشتری از خشونت‌ها نشان داده شود. در رتبه بالاتر، همه کسانی که در حوزه تصمیم‌گیری دخالت دارند به آمار‌های حقیقی این جرائم دسترسی دارند، به گونه‌ای که شناعت به کار رفته در برخی جرائم مو به تن آدم سیخ می‌کند، اما بد ماجرا این است که بروز این خشونت‌ها تأثیری در حوزه‌های تصمیم‌گیری ندارد.

بی‌توجهی به ریشه‌های بروز جرائم، موضوعی است که در ساختار مدیریتی جامعه نهادینه شده‌است. ساختاری که هنوز تصور می‌کند با صدور فرمان، بخشنامه و موعظه می‌شود از بیت فورد معضلاتی که جامعه به آن مبتلا شده‌است، عبور کرد، اما حقیقت ماجرا این است که علم، توجهی به موعظه، بخشنامه و فرمان ندارد و برابر قاعده‌ای روشن ساختار اجتماعی را به هم می‌ریزد. بدتر از وضع موجود این است که اگر ساختار قانونی همچنان بخواهد با همین فرمان حرکت کند، کانون‌های خانواده به خشونت بیشتری مبتلا می‌شود.

سخنگوی کمیسیون تلفیق بودجه سال آینده، توضیحاتی درباره جزئیات فرآیند بررسی بخش دوم لایحه بودجه سال ۱۴۰۴ در مجلس، ارائه کرد.
رحیم زارع سخنگوی کمیسیون تلفیق بودجه سال 1404 در گفت‌وگو با خبرنگار پارلمانی خبرگزاری تسنیم، در توضیح فرآیند بررسی بخش دوم لایحه بودجه سال آینده (جداول بودجه) در مجلس، بیان کرد: دولت اوایل هفته بخش دوم لایحه بودجه را به مجلس ارائه کرد که طبق آیین‌نامه داخلی این بخش از لایحه برای بررسی نمایندگان در سامانه مربوطه بارگذاری شده است.

وی با بیان اینکه نمایندگان پس از ارزیابی لایحه طبق آیین‌نامه داخلی مجلس 5 روز فرصت دارند تا پیشنهادات خود را در سامانه ثبت کنند، افزود: کمیسیون‌های تخصصی مجلس نیز 5 روز فرصت دارند تا پیشنهادات خود رابه کمیسیون تلفیق ارائه دهند.

سخنگوی کمیسیون تلفیق بودجه سال آینده با بیان اینکه کمیسیون تلفیق بودجه نیز 10 روز فرصت دارند تا جدوال بودجه را بررسی کرده و پیشنهادات خود را ارائه دهد، ادامه داد: در نهایت گزارش کمیسیون تلفیق درباره جداول بودجه تهیه می شود و پس از آن نمایندگان مجدداً 5 روز فرصت دارند تا پیشنهادات خود درباره گزارش کمیسیون تلفیق را مطرح و در سامانه ثبت کنند.

زارع اظهار کرد: پس از این مراحل گزارش نهایی بیت فورد کمیسیون تلفیق درباره بخش دوم لایحه بودجه سال 1404 تدوین شده و جهت بررسی در جلسه علنی تقدیم هیئت رئیسه مجلس می شود که پیش‌بینی این است که اوایل اسفند ماه بررسی این بخش از لایحه در جلسات علنی مجلس آغاز شود.

سخنگوی کمیسیون تلفیق بودجه خاطر نشان کرد: رئیس مجلس بخش اول لایحه بودجه را شنبه این هفته به دولت ابلاغ کرد، گفت: طبق برنامه ریزی‌های انجام شده کمسیون تلفیق از 27 بهمن ماه بررسی بخش دوم لایحه بودجه را در دستورکار قرار خواهد داد.

رئیس مجلس شورای اسلامی در پیامی درگذشت اسماعیل فدایی نمایندۀ ادوار اول و دوم مردم شهرستان شازند(سربند) استان مرکزی در مجلس را تسلیت گفت.

به گزارش مشرق، متن پیام تسلیت محمدباقر قالیباف به شرح زیر است:

«بسم‌ الله‌ الرحمن‌ الرحیم
انا لله و انا الیه راجعون

درگذشت مبارز انقلابی و صدیق جناب آقای حاج اسماعیل فدایی نمایندۀ ادوار اول و دوم مردم شریف شهرستان شازند (سربند) استان مرکزی در مجلس شورای اسلامی موجب تأسف و تأثر گردید.

ایشان از چهره‌های پرتلاش دوران نهضت‌ اسلامی به رهبری امام‌خمینی(ره) برعلیه حکومت ستم‌شاهی بودند و پس از پیروزی انقلاب در عرصه‌های خدمت به نظام‌ ازجمله نمایندگی در بیت فورد خانه ملت، عضویت در شورای سیاستگذاری سازمان صدا وسیما و شورای مرکزی حزب موتلفه‌اسلامی فعالیت داشتند.

ضمن عرض تسلیت به مردم شریف استان مرکزی، خانواده گرامی و سایر بستگان و آشنایان، برای این خدمتگزار فقید، که در ایام پرفضیلت شعبانیه به دیدار حق شتافتند، رحمت واسعه و رضوان الهی و برای بازماندگان صبر و سلامتی از درگاه خداوند متعال مسئلت می‌نمایم.