vip4

«يد» به توليد گرما در بدن كمك مي‌كند و بنابراين، سطوح پايين آن ممكن است احساس سردي بيش از حد معمول را در شما ايجاد كند.

به گزارش بهداشت نيوز، برخي از مطالعات نشان داده‌اند بيش از ۸۰ درصد از افرادي كه سطح هورمون تيروئيد پاييني دارند، ممكن است نسبت به دماي سرد، حساس‌تر از حد معمول باشند.

از آنجايي كه يد براي توليد هورمون‌هاي تيروئيد استفاده مي‌شود، كمبود آن مي‌تواند باعث كاهش سطح هورمون تيروئيد در بدن شما شود.

با توجه به اينكه هورمون‌هاي تيروئيد به كنترل سرعت متابوليسم شما كمك مي‌كنند، سطوح پايين هورمون تيروئيد ممكن است باعث كُند شدن آن شود. متابوليسم كندتر، گرماي كمتري توليد مي‌كند كه ممكن است باعث شود سرما را بيشتر از حد معمول احساس كنيد.

همچنين هورمون‌هاي تيروئيد به تقويت فعاليت چربي قهوه‌اي شما كمك مي‌كنند. چربي قهوه‌اي، نوعي چربي است كه در توليد گرما تخصص دارد. اين بدان معني است كه سطوح پايين هورمون تيروئيد كه بت فوروارد ممكن است ناشي از كمبود يد باشد، مي‌تواند از عملكرد مطلوب چربي قهوه‌اي جلوگيري كند.

به گزارش «هلث‌لاين»، خوردني‌هاي زير منابع عالي يد هستند:

جلبك دريايي، يك ورق كامل خشك شده: ۱۱-۱۹۸۹درصد از RDI يا همان «واحد مصرفي توصيه‌شده در رژيم غذايي»
ماهي كاد، ۳ اونس (۸۵ گرم): ۶۶ درصد از RDI
ماست، ساده، يك فنجان: ۵۰ درصد RDI
نمك يددار، ۱/۴ قاشق چايخوري (۱.۵ گرم): ۴۷ درصد از RDI
ميگو، ۳ اونس (۸۵ گرم): ۲۳ درصد از RDI
تخم مرغ، يك عدد بزرگ: ۱۶ درصد RDI
ماهي تن، كنسرو شده، ۳ اونس (۸۵ گرم): ۱۱ درصد از RDI
آلو خشك، ۵ آلو خشك: ۹ درصد از RDI

منبع: ايسنا

دردهاي گوارشي ممكن است ناشي از اختلالات مختلفي مانند سوءهاضمه، سندرم روده تحريك‌پذير، زخم معده يا بيماري‌هاي التهابي روده باشد، اين دردها بيشتر به صورت دردهاي شكمي يا احساس فشار و سوزش در معده تجربه مي‌شوند و از طرفي، دردهاي قلبي يا عوارض بيماري‌هاي قلبي اغلب به شكل درد يا فشار در ناحيه‌ي سينه كه به گردن، شانه‌ها يا بازوها گسترش مي‌يابد، نمايان مي‌شوند و تفاوت عمده بين اين دو نوع درد اين است كه دردهاي قلبي با فعاليت جسمي تشديد مي‌شوند و مي‌توانند با علائمي مانند تنگي نفس، تعريق زياد و سرگيجه همراه باشند، در حالي كه دردهاي گوارشي با غذا خوردن يا تغييرات غذايي مرتبط هستند.

به گزارش بهداشت نيوز، پيشگيري از دردهاي گوارشي شامل تغييرات در رژيم غذايي و سبك زندگي مي‌شود، مصرف غذاهاي سبك و كوچك، پرهيز از غذاهاي چرب و تند، نوشيدن كافي آب، و اجتناب از مصرف الكل و كافئين از جمله راهكارهاي مؤثر در كاهش اين دردها است، همچنين كاهش استرس و اضطراب نيز نقش مهمي در پيشگيري از دردهاي گوارشي دارد و از سوي ديگر، پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي نيازمند سبك زندگي سالم شامل رژيم غذايي مناسب، فعاليت بدني منظم، اجتناب از سيگار و مصرف مواد مخدر و كنترل فشار خون و كلسترول است.

عوامل خطر مرتبط با دردهاي گوارشي شامل مصرف زياد غذاهاي ناسالم، استرس و اضطراب، كمبود خواب و مصرف داروهايي مانند ضدالتهاب‌هاي غيراستروئيدي است و افراد درگير با اين عوامل بايد به تغييرات در سبك زندگي و رژيم غذايي خود دقت و از بروز دردهاي گوارشي جلوگيري كنند، از سوي ديگر، عوامل خطر مرتبط با بيماري‌هاي قلبي شامل سن، جنسيت، تاريخچه خانوادگي، فشار خون بالا، ديابت، چاقي، و سبك زندگي ناسالم است و افراد با اين عوامل خطر بايد به معاينات پزشكي منظم توجه داشته و تغييراتي در سبك زندگي خود ايجاد كنند.

درمان دردهاي گوارشي بستگي به علت ايجاد آن دارد، به عنوان مثال، درمان سوءهاضمه ممكن است شامل تغييرات در رژيم غذايي، مصرف آنتي‌اسيدها و داروهاي ضداسيد و مديريت استرس باشد و در موارد شديدتر مانند زخم معده، ممكن است نياز به مصرف داروهاي خاص يا حتي جراحي باشد، در مقابل درمان بيماري‌هاي قلبي بيشتر شامل مصرف داروهاي خاص براي كنترل فشار خون و كلسترول، تغييرات در رژيم غذايي و افزايش فعاليت بدني است و در موارد حادتر، ممكن است نياز به جراحي قلبي يا آنژيوپلاستي باشد.

تشخيص دقيق دردهاي گوارشي و بيماري‌هاي قلبي نيازمند معاينات پزشكي دقيق و انجام آزمايش‌هاي مختلف است، پزشكان ممكن است از آزمايش‌هاي خوني، آندوسكوپي و آزمايش‌هاي تصويربرداري مانند MRI و CT اسكن براي تشخيص دردهاي گوارشي استفاده كنند و در مورد بيماري‌هاي قلبي، تست‌هاي قلبي مانند EKG، اكوكارديوگرافي و آنژيوگرافي مي‌توانند به تشخيص دقيق بيماري كمك كنند، تشخيص به موقع و صحيح اين بيماري‌ها مي‌تواند از بروز مشكلات جدي‌تر جلوگيري كند.

در چه صورتي براي دردهاي گوارشي بايد به پزشك مراجعه كنيم؟
محمد جعفري، فوق تخصص گوارش و كبد و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي با بيان اينكه به طور معمول تجربه درد، نشان دهنده وجود يك مشكل در بدن است، اظهار كرد: زماني كه افراد دردي مزمن را تجربه مي‌كنند، بايد به دنبال پيدا كردن علت درد باشند.

وي با بيان اينكه بسياري اوقات دردهاي ايجاد شده در بدن، دردهاي گوارشي است، افزود: دردهاي گوارشي به طور معمول علل نگران كننده ندارند و به بسياري از بيماري‌هاي گوارشي، ناخوشي‌هاي گوارشي گفته مي‌شود و آسيبي جدي در بدن وجود ندارد.

فوق تخصص گوارش و كبد و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي با بيان اينكه در صورت وجود عوامل خطر، دردهاي گوارشي اهميت بيشتري پيدا مي‌كند، تصريح كرد: تجربه درد در شكم يا سر دل به صورت بت فوروارد مزمن در افراد بالاي ۴۵ سال باشد، دردي كه در طول شب فرد را از خواب بيدار كند، تجربه درد با استفراغ‌هاي متعدد و كاهش وزن و دردهاي همراه با دفع خون يا استفراغ خوني باشد، از جمله مواردي است كه به عنوان عوامل خطر محسوب مي‌شود و نيازمند توجهي جدي است.

درد ناشي از بيماري‌هاي قلبي با فعاليت بيشتر مي‌شود و با استراحت بهبود مي‌يابد
جعفري با بيان اينكه داشتن سابقه سرطان‌هاي معده يا روده در افراد درجه يك فاميل در سنين پايين و احساس گير كردن غذا هنگام قورت دادن از جمله ديگر عوامل خطر محسوب مي‌شود، ادامه داد: در صورتي كه افراد موارد ذكر شده را تجربه كنند، بايد به متخصص داخلي يا گوارش مراجعه كنند.

وي با بيان اينكه اگر افراد احساس سنگيني در سر دل يا گرفتگي در قفسه سينه داشته باشند، ممكن است درگير بيماري‌هاي قلبي شده باشند، گفت: به طور معمول دردهايي كه مربوط به قلب باشد، با فعاليت بيشتر و با استراحت به تدريج بهتر مي‌شود، اما شرايط دردهاي گوارشي خلاف اين موضوع است.

فوق تخصص گوارش و كبد و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي با بيان اينكه به طور كلي درمان‌هاي ناخوشي‌هاي گوارشي در كشور وجود دارد و جاي نگراني نيست، اضافه كرد: دردهاي قلبي ممكن است از ناحيه فك تحتاني تا ناحيه تحتاني شكم احساس شود و در صورتي كه درد در اين نواحي تجربه شود، افراد بايد توسط پزشك معاينه شوند.

دردهاي گوارشي و بيماري‌هاي قلبي مي‌توانند به طور موقت كيفيت زندگي فرد را كاهش دهند، افراد با اين مشكلات ممكن است احساس ناتواني در انجام فعاليت‌هاي روزمره كنند و نياز به مراقبت‌هاي خاص داشته باشند، ارتقاي آگاهي عمومي درباره اين بيماري‌ها و روش‌هاي پيشگيري از آن‌ها مي‌تواند به بهبود كيفيت زندگي افراد كمك كند و حمايت خانواده و جامعه نقش مهمي در مديريت اين بيماري‌ها دارد.

مديريت استرس و اضطراب نيز نقش بسيار مهمي در پيشگيري از دردهاي گوارشي و بيماري‌هاي قلبي دارد، تمرينات يوگا، مديتيشن، تمرينات تنفسي و تكنيك‌هاي آرام‌سازي مي‌توانند به كاهش استرس و بهبود سلامت عمومي كمك كنند، همچنين مشاوره روانشناسي نيز مي‌تواند به افراد كمك كند تا با استرس‌ها و فشارهاي روزمره بهتر كنار بيايند.

به طور كلي، مراجعه منظم به پزشك و انجام معاينات دوره‌اي مي‌تواند به تشخيص و مديريت به موقع اين بيماري‌ها كمك كند، افراد بايد به تغييرات در سلامتي خود دقت و در صورت بروز علائم نگران‌كننده، به پزشك مراجعه كنند، ايجاد سبك زندگي سالم و توجه به نيازهاي بدن مي‌تواند به پيشگيري از بسياري از مشكلات گوارشي و قلبي و بهبود كيفيت زندگي افراد كمك كند.

منبع: ايمنا

به گزارش صد آنلاين، جينسينگ يك گياه دارويي و يكي از محبوب‌ترين دارو‌هاي گياهي در جهان است. اين گياه، بومي كشور‌هاي آسياي شرق دور از جمله چين، كره و سيبري شرقي است كه هزاران سال است از اين گياه براي اهداف درماني در طب سنتي چيني استفاده مي‌شود. همچنين جينسينگ انواع مختلفي اعم از امريكايي، آسيايي و سيبري دارد.

جينسينگ در طب جايگزين به عنوان دارويي شناخته شده كه كاهش‌دهنده قند خون، بعد از غذا در بيماران مبتلا به ديابت نوع ۲ و عفونت‌هاي تنفسي استفاده مي‌شود، همچنين براي كاهش فشار خون مفيد است.

خواص گياه جينسينگ به لطف تركيبات فعال در آن، قدرت حافظه را تا حد زيادي بهبود بخشيده همچنين مصرف جينسنگ با افزايش عملكرد شناختي عصبي مرتبط بوده و مي‌تواند از بيماري‌هايي مانند آلزايمر جلوگيري كند؛ همچنين اين گياه بر بهبود عملكرد مغزي و رفتاري افراد مبتلا به آلزايمر اثر مثبت داشته است.

يك پژوهش روي ۳۰ فرد سالم نشان داد كه مصرف روزانه ۰.۲ گرم جينسينگ به مدت چهار هفته، باعث بهبود سلامت رواني و عملكرد اجتماعي اين افراد شده و كيفيت زندگي و خلق و خوي آنها را بهتر كرد. با اين حال اين بهبود‌ها بعد از ۸ هفته كمتر شدند، كه شايد بيانگر اين نكته باشد كه استفاده اثرات مثبت رواني و بهبود خلق و خوي، بعد از مصرف طولاني مدت و بيش از دو ماه، كمتر مي‌شود.

بهبودي ميزان گلوكز خون

مردان بيشتر در معرض ابتلاء به ديابت نوع ۲ هستند و جينسينگ مي‌تواند اين عارضه را كاهش دهد. جينسينگ مي‌تواند هم گلوكز ناشتا و هم گلوكز بعد از صرف غذا را كاهش دهد. اين تأثيرات حتي در افرادي كه قبلاً مبتلا به ديابت نوع ۲ بوده‌اند، مشاهده شده و اين امر به يك درمان طبيعي بالقوه تبديل شده است.

توصيه مي‌شود اين گياه دارويي همراه با غذا مصرف شود، زيرا استفاده تنهاي آن مي‌تواند قند خون را آنقدر پايين بياورد كه اگر ديابت داشته باشيد دچار افت قند خون مي‌شويد. همچنين جينسينگ با دارو‌هاي ديابتي تداخل داشته بنابراين اگر از دارو استفاده مي‌كنيد، قبل از مصرف با پزشك خود مشورت كنيد.

درمان سرطان با جينسينگ

ميزان مرگ‌ومير ناشي از سرطان در مردان بيشتر از زنان است و جينسينگ به عنوان يك آنتي‌اكسيدان طبيعي مي‌تواند با اين بيماري كشنده مبارزه كند. اين ريشه دارويي اثرات قابل توجهي براي سرطان روده بزرگ، سومين سرطان شايع در ايالات متحده، نشان داده

بهبود سندرم متابوليك

اضافه وزن بالا اغلب با سندرم متابوليك ظاهر مي‌شود، سندروم متابوليك مجموعه‌اي از عوامل است كه شانس ابتلاء به بيماري‌هاي مزمن را افزايش داده همچنين بيماري‌هايي، چون ديابت، سكته مغزي و بيماري‌هاي قلبي به دليل سندروم متابوليك به وجود مي‌آيند. افرادي كه اضافه وزن زيادي دارند بيشتر در معرض ابتلاء به سندرم متابوليك بوده و طبق درمان‌هاي مكمل پزشكي، جينسينگ قرمز توانايي بهبود را دارد. اين نوع جينسينگ تأثير مطلوبي بر هورمون‌ها به عنوان عامل مرتبط با سندرم متابوليك دارد.

جينسينگ قرمز به عنوان يك تقويت كننده عمومي استفاده مي‌شود. اين دارو استرس را ا، بين برده و به افزايش استقامت بدن، افزايش استقامت ورزشي كمك مي‌كند. همچنين جينسنگ قرمز مي‌تواند حافظه و تمركز را افزايش دهد. اين گياه براي درمان زوال عقل و بيماري آلزايمر مفيد است.

روش‌هاي مصرف جينسينگ

خوردن ريشه جينسينگ: گياه را بشوييد، ۱۰ دقيقه بخار دهيد تا نرم شود، به برش‌هاي نازك تقسيم كنيد و مقدار كمي از آن را بجويد. چنانچه طعم آن را دوست نداريد، مي‌توانيد به آن عسل اضافه كنيد.

نوشيدن چاي جينسينگ: براي تهيه چاي جينسينگ، يك يا دو ريشه جينسينگ را خرد كنيد، در يك قابلمه با يك ليتر آب بريزيد و بگذاريد بجوشد. وقتي شروع به جوشيدن كرد، شعله را كم كنيد و بگذاريد ۴۵ دقيقه بپزد. سپس مايع به دست آمده را صاف كنيد و محلول را بنوشيد. مي‌توانيد يك تا دو فنجان چاي جينسينگ در روز مصرف كنيد.

مصرف پودر جينسينگ: يك راه ساده براي مصرف جينسينگ اين است كه آن را به شكل پودر خريداري كنيد و كمي روي غذا بپاشيد. به عنوان مثال مي‌توانيد هنگام پخت برنج آن را به آب برنج اضافه كنيد يا روي ديگر غذا‌ها بپاشيد.

قبل از مصرف جينسينگ به اين نكات توجه كنيد

ابتدا عوارض جانبي آن را بشناسيد، اگرچه مصرف جينسينگ به ندرت عوارض جانبي جدي ايجاد مي‌كنداما مهم است كه به دوز توصيه شده پاي بند باشيد، زيرا مصرف بيش از حد آن مي‌تواند منجر به شرايطي مانند بي خوابي، سردرد، عصبي شدن، ناراحتي معده يا افزايش فشار خون شرياني شود. موارد منع مصرف آن را بررسي كرده و عليرغم اينكه جينسينگ يك گياه طبيعي است، مصرف آن در برخي موارد خاص توصيه نمي‌شود.

افرادي كه براي بيماري‌هاي ديابت، فشار خون بالا و كساني كه داروي بت فوروارد ضد پلاكت صرف مي‌كنند از جينسينگ استفاده نكرده و همچنين كودكان زير ۱۲ سال، زنان باردار و شيرده نيز از اين گياه نبايد استفاده كنند.

اگرچه همه عوارض جانبي جينسينگ شناخته نشده است، با اين حال تصور مي‌شود اين گياه براي اغلب افراد بي خطر است، اما چنانچه پس از مصرف جينسينگ علائم آلرژيكي مانند مشكل در تنفس، تورم صورت، لب‌ها، زبان يا گلو در شما ظاهر شد، يا دچار تب شديد، سوزش در چشم‌ها يا ايجاد تاول شديد در پوست به پزشك مراجعه كنيد.

اين گياه دارويي عوارض جانبي اعم از اسهال، بي خوابي، سردرد، ضربان قلب سريع، افزايش يا كاهش فشار خون و خونريزي غيرمتعارف از واژن براي افراد ممكن است ايجاد كند.

استفاده از گياهان دارويي براي درمان بيماري‌هاي مختلف از ديرباز رايج بوده كه معروف‌ترين انواع اين گياه، جينسينگ قرمز كره‌اي و امريكايي است كه داراي خواص گوناگون براي زنان و مردان است. اين گياه را مي‌توان به صورت تازه يا از آن در چاي مصرف كرد. چنانچه افراد مبتلا به يك بيماري زمينه‌اي هستند، توصيه مي‌شود قبل از مصرف اين نوع گياه با پزشك مشورت كنند./ آفتاب‌‌نيوز

دردهاي گوارشي ممكن است ناشي از اختلالات مختلفي مانند سوءهاضمه، سندرم روده تحريك‌پذير، زخم معده يا بيماري‌هاي التهابي روده باشد، اين دردها بيشتر به صورت دردهاي شكمي يا احساس فشار و سوزش در معده تجربه مي‌شوند و از طرفي، دردهاي قلبي يا عوارض بيماري‌هاي قلبي اغلب به شكل درد يا فشار در ناحيه‌ي سينه كه به گردن، شانه‌ها يا بازوها گسترش مي‌يابد، نمايان مي‌شوند و تفاوت عمده بين اين دو نوع درد اين است كه دردهاي قلبي با فعاليت جسمي تشديد مي‌شوند و مي‌توانند با علائمي مانند تنگي نفس، تعريق زياد و سرگيجه همراه باشند، در حالي كه دردهاي گوارشي با غذا خوردن يا تغييرات غذايي مرتبط هستند.

به گزارش بهداشت نيوز، پيشگيري از دردهاي گوارشي شامل تغييرات در رژيم غذايي و سبك زندگي مي‌شود، مصرف غذاهاي سبك و كوچك، پرهيز از غذاهاي چرب و تند، نوشيدن كافي آب، و اجتناب از مصرف الكل و كافئين از جمله راهكارهاي مؤثر در كاهش اين دردها است، همچنين كاهش استرس و اضطراب نيز نقش مهمي در پيشگيري از دردهاي گوارشي دارد و از سوي ديگر، پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي نيازمند سبك زندگي سالم شامل رژيم غذايي مناسب، فعاليت بدني منظم، اجتناب از سيگار و مصرف مواد مخدر و كنترل فشار خون و كلسترول است.

عوامل خطر مرتبط با دردهاي گوارشي شامل مصرف زياد غذاهاي ناسالم، استرس و اضطراب، كمبود خواب و مصرف داروهايي مانند ضدالتهاب‌هاي غيراستروئيدي است و افراد درگير با اين عوامل بايد به تغييرات در سبك زندگي و رژيم غذايي خود دقت و از بروز دردهاي گوارشي جلوگيري كنند، از سوي ديگر، عوامل خطر مرتبط با بيماري‌هاي قلبي شامل سن، جنسيت، تاريخچه خانوادگي، فشار خون بالا، ديابت، چاقي، و سبك زندگي ناسالم است و افراد با اين عوامل خطر بايد به معاينات پزشكي منظم توجه داشته و تغييراتي در سبك زندگي خود ايجاد كنند.

درمان دردهاي گوارشي بستگي به علت ايجاد آن دارد، به عنوان مثال، درمان سوءهاضمه ممكن است شامل تغييرات در رژيم غذايي، مصرف آنتي‌اسيدها و داروهاي ضداسيد و مديريت استرس باشد و در موارد شديدتر مانند زخم معده، ممكن است نياز به مصرف داروهاي خاص يا حتي جراحي باشد، در مقابل درمان بيماري‌هاي قلبي بيشتر شامل مصرف داروهاي خاص براي كنترل فشار خون و كلسترول، تغييرات در رژيم غذايي و افزايش فعاليت بدني است و در موارد حادتر، ممكن است نياز به جراحي قلبي يا آنژيوپلاستي باشد.

تشخيص دقيق دردهاي گوارشي و بيماري‌هاي قلبي نيازمند معاينات پزشكي دقيق و انجام آزمايش‌هاي مختلف است، پزشكان ممكن است از آزمايش‌هاي خوني، آندوسكوپي و آزمايش‌هاي تصويربرداري مانند MRI و CT اسكن براي تشخيص دردهاي گوارشي استفاده كنند و در مورد بيماري‌هاي قلبي، تست‌هاي قلبي مانند EKG، اكوكارديوگرافي و آنژيوگرافي مي‌توانند به تشخيص دقيق بيماري كمك كنند، تشخيص به موقع و صحيح اين بيماري‌ها مي‌تواند از بروز مشكلات جدي‌تر جلوگيري كند.

در چه صورتي براي دردهاي گوارشي بايد به پزشك مراجعه كنيم؟
محمد جعفري، فوق تخصص گوارش و كبد و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي با بيان اينكه به طور معمول تجربه درد، نشان دهنده وجود يك مشكل در بدن است، اظهار كرد: زماني كه افراد دردي مزمن را تجربه مي‌كنند، بايد به دنبال پيدا كردن علت درد باشند.

وي با بيان اينكه بسياري اوقات دردهاي ايجاد شده در بدن، دردهاي گوارشي است، افزود: دردهاي گوارشي به طور معمول علل نگران كننده ندارند و به بسياري از بيماري‌هاي گوارشي، ناخوشي‌هاي گوارشي گفته مي‌شود و آسيبي جدي در بدن وجود ندارد.

فوق تخصص گوارش و كبد و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي با بيان اينكه در صورت وجود عوامل خطر، دردهاي گوارشي اهميت بيشتري پيدا مي‌كند، تصريح كرد: تجربه درد در شكم يا سر دل به صورت مزمن در افراد بالاي ۴۵ سال باشد، دردي كه در طول شب فرد را از خواب بيدار كند، تجربه درد با استفراغ‌هاي متعدد و كاهش وزن و دردهاي همراه با دفع خون يا استفراغ خوني باشد، از جمله مواردي است كه به عنوان عوامل خطر محسوب مي‌شود و نيازمند توجهي جدي است.

درد ناشي از بيماري‌هاي قلبي با فعاليت بيشتر مي‌شود و با استراحت بهبود مي‌يابد
جعفري با بيان اينكه داشتن سابقه سرطان‌هاي معده يا روده در بت فوروارد افراد درجه يك فاميل در سنين پايين و احساس گير كردن غذا هنگام قورت دادن از جمله ديگر عوامل خطر محسوب مي‌شود، ادامه داد: در صورتي كه افراد موارد ذكر شده را تجربه كنند، بايد به متخصص داخلي يا گوارش مراجعه كنند.

وي با بيان اينكه اگر افراد احساس سنگيني در سر دل يا گرفتگي در قفسه سينه داشته باشند، ممكن است درگير بيماري‌هاي قلبي شده باشند، گفت: به طور معمول دردهايي كه مربوط به قلب باشد، با فعاليت بيشتر و با استراحت به تدريج بهتر مي‌شود، اما شرايط دردهاي گوارشي خلاف اين موضوع است.

فوق تخصص گوارش و كبد و عضو هيئت علمي دانشگاه علوم پزشكي با بيان اينكه به طور كلي درمان‌هاي ناخوشي‌هاي گوارشي در كشور وجود دارد و جاي نگراني نيست، اضافه كرد: دردهاي قلبي ممكن است از ناحيه فك تحتاني تا ناحيه تحتاني شكم احساس شود و در صورتي كه درد در اين نواحي تجربه شود، افراد بايد توسط پزشك معاينه شوند.

دردهاي گوارشي و بيماري‌هاي قلبي مي‌توانند به طور موقت كيفيت زندگي فرد را كاهش دهند، افراد با اين مشكلات ممكن است احساس ناتواني در انجام فعاليت‌هاي روزمره كنند و نياز به مراقبت‌هاي خاص داشته باشند، ارتقاي آگاهي عمومي درباره اين بيماري‌ها و روش‌هاي پيشگيري از آن‌ها مي‌تواند به بهبود كيفيت زندگي افراد كمك كند و حمايت خانواده و جامعه نقش مهمي در مديريت اين بيماري‌ها دارد.

مديريت استرس و اضطراب نيز نقش بسيار مهمي در پيشگيري از دردهاي گوارشي و بيماري‌هاي قلبي دارد، تمرينات يوگا، مديتيشن، تمرينات تنفسي و تكنيك‌هاي آرام‌سازي مي‌توانند به كاهش استرس و بهبود سلامت عمومي كمك كنند، همچنين مشاوره روانشناسي نيز مي‌تواند به افراد كمك كند تا با استرس‌ها و فشارهاي روزمره بهتر كنار بيايند.

به طور كلي، مراجعه منظم به پزشك و انجام معاينات دوره‌اي مي‌تواند به تشخيص و مديريت به موقع اين بيماري‌ها كمك كند، افراد بايد به تغييرات در سلامتي خود دقت و در صورت بروز علائم نگران‌كننده، به پزشك مراجعه كنند، ايجاد سبك زندگي سالم و توجه به نيازهاي بدن مي‌تواند به پيشگيري از بسياري از مشكلات گوارشي و قلبي و بهبود كيفيت زندگي افراد كمك كند.

منبع: ايمنا

صد آنلاين | اگرچه توصيه مي‌شود كه افراد مبتلا به ديابت مرتباً قند خون خود را رديابي كنند، براي افراد سالم اين كار الزامي نيست. اما نكات بيشتري وجود دارد كه بايد به آن‌ها توجه كرد.

به گزارش صد آنلاين، ديابت يك بيماري مزمن است كه يا زماني رخ مي‌دهد كه پانكراس (لوزالمعده) به اندازه كافي انسولين توليد نمي‌كند، يا زماني كه بدن قادر به استفاده صحيح از انسولين نيست. انسولين هورموني است كه به تنظيم سطح قند خون در بدن كمك مي‌كند. بنابراين، اگر بدن به ميزان كافي انسولين توليد نكند و يا نتواند آن را به طور مؤثري پردازش كند، سطح قند خون دچار نوسان مي‌شود، كه اين موضوع براي افراد مبتلا به ديابت نگراني ايجاد مي‌كند. به همين دليل، رديابي منظم قند خون براي اين بيماران حياتي است.

اما اين سؤال پيش مي‌آيد كه آيا افراد سالم نيز بايد مرتباً قند خون خود را كنترل كنند؟ نظر يك متخصص در اين زمينه چيست؟

دكتر راهول چاودا، مشاور ارشد غدد درون‌ريز در بيمارستان فوق تخصصي ياشودا، كاوشامبي، مي‌گويد: «براي اكثر افراد سالم، رديابي منظم قند خون ضروري نيست.» با اين حال، برخي افراد مانند افرادي كه سابقه خانوادگي ديابت دارند، سبك زندگي كم‌تحرك دارند يا نگراني‌هاي متابوليكي دارند، ممكن است از نظارت دوره‌اي قند خون براي شناسايي زودهنگام خطرات بالقوه بهره‌مند شوند.

رديابي قند خون همچنين ممكن است نشان دهد كه بدن شما چگونه به غذاها و فعاليت‌هاي مختلف واكنش نشان مي‌دهد، كه اين مي‌تواند در نهايت به بهبود سلامت متابوليك كمك كند. علاوه بر اين، اين كار مي‌تواند به افراد كمك كند تا انتخاب‌هاي آگاهانه‌تري در رژيم غذايي خود داشته باشند، زمان‌بندي وعده‌هاي غذايي خود را بهينه كنند و از افزايش ناگهاني يا افت شديد قند خون جلوگيري كنند، دكتر چاودا اضافه مي‌كند.

همچنين طبق گزارش مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري‌هاي ايالات متحده آمريكا (CDC)، انجام آزمايش‌هاي منظم قند خون مي‌تواند به شناسايي پيش‌ديابت كمك كند، كه با تغييرات سبك زندگي قابل برگشت است.

دكتر چاودا توصيه مي‌كند: «اگر كسي متوجه ناهنجاري‌هاي مداوم شد، بايد براي ارزيابي بيشتر، از جمله آزمايش هموگلوبين A1c يا تست تحمل گلوكز خوراكي، به يك متخصص سلامت مراجعه كند.»

هر چند وقت يك بار افراد سالم بايد قند خون خود را اندازه‌گيري كنند؟

براي افرادي كه ديابت ندارند يا عوامل خطرزا در آن‌ها وجود ندارد، بررسي‌هاي مكرر قند خون معمولاً غيرضروري است. با اين حال، افرادي كه به دنبال بهينه‌سازي سلامت متابوليك خود هستند، مي‌توانند به بت فوروارد صورت گاه‌به‌گاه، مثلاً پس از وعده‌هاي غذايي پُر كربوهيدرات يا دوره‌هاي عدم فعاليت، قند خون خود را بررسي كنند تا بفهمند بدن‌شان چگونه واكنش نشان مي‌دهد. اگر نگراني‌هايي در مورد سلامت متابوليك وجود دارد، پزشك ممكن است غربالگري‌هاي ساختارمندتري را توصيه كند.

نكاتي براي حفظ سطح قند خون پايدار

دكتر چاودا پيشنهاد مي‌كند: خوردن يك رژيم غذايي متعادل كه سرشار از فيبر، پروتئين‌هاي كم‌چرب و چربي‌هاي سالم باشد، همراه با فعاليت بدني منظم. او مي‌گويد: «اولويت دادن به غذاهاي كامل و فرآوري‌نشده، مديريت استرس، هيدراته ماندن و داشتن خواب با كيفيت نيز به سلامت متابوليك كمك مي‌كند.» او تأكيد مي‌كند كه براي بيشتر افراد، اين عادت‌هاي سبك زندگي بيشتر از نظارت مكرر قند خون سودمند هستند./ انتخاب

يك متخصص پوست، مو و زيبايي مي‌گويد: كمبود ويتامين‌ها، مواد معدني و ريزمغذي‌ها مي‌تواند باعث ضعيف شدن رنگدانه‌هاي مو و درنتيجه سفيد شدن موها شود. نكته مهمي كه خيلي از مردم نمي‌دانند.

به گزارش بهداشت نيوز سفيد شدن موها بخشي از روند طبيعي بدن هر فرد است، اما در برخي افراد اين اتفاق زودتر از حد انتظار رخ مي‌دهد. در كنار عوامل ژنتيكي، گاهي كمبود برخي ويتامين‌ها، ريزمغذي‌ها و مواد معدني هم مي‌تواند باعث سفيد شدن موها شود. موضوعي كه خيلي از مردم درباره آن آگاهي ندارند و به همين دليل خيلي راحت تسليم سفيدي موها مي‌شوند.

البته غير از تغذيه و ژنتيك، عوامل ديگري هم در سفيد شدن زودرس موها نقش دارند. مثل استرس و اضطراب، افسردگي، كم‌خوابي، سيگار كشيدن و ... . اما اين گزارش درباره نقش ويتامين‌ها در سفيدي موها است.

ارتباط بين رنگدانه‌هاي مو و ويتامين‌ها
اما كمبود ويتامين چطور مي‌تواند باعث سفيد شدن موها مي‌شود؟ چه ارتباطي بين رنگدانه‌هاي مو و ويتامين‌ها وجود دارد؟ كدام ويتامين‌ها و مواد معدني جلوي سفيد شدن موها را مي‌گيرد؟ موضوع اين است كه مو حاوي رنگدانه‌هايي به نام ملانين است و كاهش توليد ملانين منجر به سفيدي موها مي‌شود. ملانين، رنگدانه‌هايي است كه توسط سلول‌هاي ملانوسيت توليد مي‌شود و مسئول رنگ پوست، مو و چشم‌ها است. توليد ملانين تحت تأثير برخي ويتامين‌ها و چيزهاي ديگر قرار دارد. در اين گزارش درباره ويتامين‌هايي كه به تقويت ملانين كمك مي‌كنند و اگر در بدن كم باشند، احتمال سفيدي موها افزايش مي‌يابد، صحبت مي‌كنيم.

ويتامين‌هاي گروه B: اكثر ويتامين‌هايي كه كمبود آنها در سفيدي مو نقش دارد، جزء دسته ويتامين‌هاي گروه B هستند؛ ويتامين B۵، ويتامين B۶، ويتامين B۹ يا همان اسيد فوليك، ويتامين B۱۲ و ... . اين دسته از ويتامين‌ها فرايند توليد ملانين را سرعت مي‌بخشند و به همين دليل تاثير فوق العاده اين ويتامين‌ها در جلوگيري از سفيدي مو را نمي‌توان دست كم گرفت.

ويتامين D: ويتامين D نقش مهمي در سلامت فوليكول‌هاي مو دارد و كمبود آن مي‌تواند با سفيدي زودرس و ريزش مو همراه باشد. اين ويتامين با تنظيم عملكرد بت فوروارد سلول‌هاي ملانوسيت (توليدكننده رنگ‌دانه) در رنگ‌دانه‌سازي مو تأثير دارد. منابع خوب ويتامين D شامل نور خورشيد، ماهي‌هاي چرب، زرده تخم‌مرغ و شير غني‌شده است.

ويتامين E: اين ويتامين به عنوان يك آنتي‌اكسيدان قوي، از فوليكول‌هاي مو در برابر آسيب‌هاي محيطي محافظت مي‌كند و كمبود آن باعث كاهش عملكرد سلول‌هاي توليدكننده ملانين مي‌شود.

كلسيم: كلسيم فقط براي استحكام استخوان‌ها و تقويت عضلات نيست. وقتي ميزان اين ماده معدني در بدن كاهش پيدا كند، موها سريع‌تر از آن چيزي كه فكرش را كنيد، سفيد مي‌شوند. كلسيم هم در لبنيات و سبزيجات به وفور وجود دارد.

آهن: آهن يك ماده معدني مهم است كه براي اكسيژن‌رساني به فوليكول‌هاي مو ضروري است. كمبود آهن مي‌تواند باعث نازك شدن، ريزش و كاهش توليد ملانين در مو شود. اين ماده در گوشت قرمز، اسفناج، حبوبات و آجيل يافت مي‌شود.

روي (Zinc): روي يا زينك هم يك ماده معدني است كه نقش مهمي در رشد و تقويت مو دارد و كمبود آن مي‌تواند منجر به ضعيف شدن فوليكول‌هاي مو و كاهش توليد ملانين شود. اين ماده در مواد غذايي مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنيات و دانه‌ها وجود دارد.

مس: مس هم يك ماده معدني ضروري براي توليد ملانين است. كمبود مس مي‌تواند باعث كاهش رنگ‌دانه مو و سفيدي زودرس شود. اين ماده معدني در مواد غذايي مانند جگر، آجيل، دانه‌ها، عدس و شكلات تلخ يافت مي‌شود.

خيلي از افراد از اين موضوع خبر ندارند كه سفيد شدن موها را مي‌توان سال‌ها به تعويق انداخت. مگر آن كه ژنتيك باشد. همچنين خيلي‌ها نمي‌دانند كه سفيدي موها با اصلاح سبك زندگي به خصوص تغذيه قابل برگشت است. توجه به تامين ويتامين‌ها بخشي از تغذيه است. ما بايد بدانيم كدام ويتامين‌ها به سلامت و حفظ رنگ طبيعي موها كمك مي‌كند و كمبود كدام يك از آنها مي‌تواند منجر به سفيدي موها شود.

كيانا فرهي، متخصص پوست، مو و زيبايي در اين باره مي‌گويد: كمبود ويتامين‌ها، مواد معدني و ريزمغذي‌ها مي‌تواند باعث ضعيف شدن ملانين يا رنگدانه‌هاي مو و درنتيجه سفيد شدن موها شود. نكته مهمي كه خيلي از مردم نمي‌دانند.

به گفته فرهي، كمبود ويتامين‌ها و ريزمغذي‌هايي مثل ويتامين D، آهن، سلنيوم و زينك باعث ضعيف شدن رنگانه ها مي‌شوند و راه را براي سفيد شدن موها باز مي‌كند. در اين ميان مكمل‌ها مي‌توانند منجر به جوان ماندن رنگدانه‌ها شوند، يا كمك كنند تا رنگ اصلي موها دوباره برگردد.

اين متخصص پوست و مو مي‌گويد: الان يك سري تحقيقاتي صورت گرفته و يك سري مكمل‌ها در حال ورود به بازار هستند.در كارخانه‌هاي ايراني هم در حال توليد هستند. اين مكمل‌ها مي‌توانند در سطح سلول‌ها فعاليت كنند و آن ساختار سلولي را جوان نگه دارند. اگر نتايج اين تحقيقات بعد از چند سال خوب باشد و جواب بدهد، نويد خيلي خوبي است كه از پير شدن رنگدانه‌هاي موها جلوگيري مي‌كند.

او تاكيد مي‌كند: حتي اگر اين مكمل‌ها كه در مرحله تحقيق هستند، در بازار نباشند، رفع كمبود ويتامين‌ها تحت نظر پزشك مي‌تواند باعث درمان سفيدي مو شود. افرادي كه كمبود ويتامين D، آهن، سلنيوم، زينك و از اين قبيل دارند، خيلي خوب به درمان جواب مي‌دهند.

به گفته فرهي، با برطرف شدن كمبود اين ويتامين‌ها حجم، شفافيت، جنس و رنگ موها يك دفعه به طرز چشمگيري متفاوت مي‌شوند. اين مكمل‌ها روي رنگ پوست هم خيلي موثر است. يعني كيفيت پوست و مو در مدت كوتاهي تغيير مي‌كند.

منبع: ايسنا

به گزارش بهداشت نيوز، بدن ما در طول شب مراحل مختلفي را طي مي‌كند و بيدار شدن بين ساعت ۲ تا ۴ صبح مي‌تواند با فرآيندهاي خاصي در بدن مرتبط باشد. برخي محققان باور دارند كه اين پديده مي‌تواند به مشكلاتي مانند اختلالات هورموني، مشكلات گوارشي، يا حتي اختلالات رواني اشاره داشته باشد. همچنين، اختلالات خواب (Sleep Disorders) مي‌توانند در اين بازه زماني بيشتر نمايان شوند. در ادامه، 10 دليل جالب و علمي درباره بيدار شدن بين ساعت ۲ تا ۴ صبح آورده شده است.

۱- افزايش سطح هورمون استرس در بدن
در اين بازه زماني، سطح كورتيزول (Cortisol) كه به عنوان هورمون استرس شناخته مي‌شود، ممكن است افزايش يابد. اگر فردي دچار اضطراب مزمن باشد، بدنش در حالت هشدار باقي مي‌ماند و اين مي‌تواند باعث بيدار شدن‌هاي مكرر در شب شود. افرادي كه دچار اضطراب (Anxiety) يا افسردگي (Depression) هستند، معمولاً در اين ساعات از خواب مي‌پرند و به سختي مي‌توانند دوباره بخوابند.

۲- تأثير مشكلات قلبي و نوسانات فشار خون بر خواب
عملكرد سيستم قلبي‌عروقي (Cardiovascular System) در طول شب تغيير مي‌كند و اگر فردي دچار مشكلات قلبي باشد، ممكن است بين ساعت ۲ تا ۴ صبح از خواب بيدار شود. نوسانات فشار خون (Blood Pressure Fluctuations) و تغيير در ريتم قلب (Heart Rhythm) مي‌توانند باعث بيداري‌هاي مكرر شوند.

افرادي كه دچار فشار خون بالا (Hypertension) هستند، اغلب هنگام خواب افزايش فشار خون را تجربه مي‌كنند كه مي‌تواند منجر به خواب سبك و ناآرام شود. تپش قلب (Palpitations) يا احساس ضربان نامنظم نيز مي‌تواند فرد را از خواب بيدار كند، به خصوص اگر ناشي از آريتمي قلبي (Arrhythmia) باشد.

آپنه خواب (Sleep Apnea) كه با كاهش اكسيژن‌رساني به مغز همراه است، مي‌تواند فشار مضاعفي بر قلب وارد كند و باعث بيدار شدن‌هاي شبانه شود. استرس و اضطراب نيز مي‌توانند سيستم عصبي سمپاتيك را بيش از حد فعال كرده و فشار خون را افزايش دهند.

رژيم غذايي نامناسب، مصرف الكل يا كافئين (Caffeine) پيش از خواب، ممكن است اين علائم را تشديد كند. اگر بيدار شدن‌هاي شبانه با درد قفسه سينه، تنگي نفس يا سرگيجه همراه باشد، بايد جدي گرفته شده و توسط پزشك بررسي شود. بررسي الكتروكارديوگرام (ECG) و نظارت بر فشار خون در طول شب مي‌تواند به شناسايي علت اين مشكل كمك كند.

۳- افت قند خون و نياز بدن به تنظيم انرژي
كاهش سطح گلوكز (Gluغير مجاز مي باشدe) در شب يكي از دلايلي است كه مي‌تواند باعث بيدار شدن افراد بين ساعت ۲ تا ۴ صبح شود. بدن براي حفظ تعادل انرژي، هورمون آدرنالين (Adrenaline) ترشح مي‌كند كه مي‌تواند فرد را از خواب بيدار كند. اين مشكل بيشتر در افرادي كه دچار ديابت (Diabetes) يا افت قند خون (Hypoglycemia) هستند، ديده مي‌شود. اگر قبل از خواب مواد غذايي نامناسبي مصرف كنيد، احتمال دارد در نيمه‌شب احساس گرسنگي يا ضعف كنيد.

۴- تغييرات در ريتم شبانه‌روزي بدن
ريتم شبانه‌روزي (Circadian Rhythm) نقش مهمي در تنظيم خواب دارد و هر گونه اختلال در آن مي‌تواند باعث بيدار شدن در ساعات مشخصي از شب شود. عواملي مانند كار در شيفت شب (Night Shift Work)، استرس بيش از حد و استفاده از نور آبي دستگاه‌هاي ديجيتال قبل از خواب، مي‌توانند ساعت زيستي بدن را مختل كنند. اگر مغز در اين ساعات تصور كند كه زمان بيداري فرا رسيده، مي‌تواند باعث بي‌خوابي (Insomnia) شود.

۵- تأثير مشكلات گوارشي و ريفلاكس معده
مشكلات گوارشي مانند ريفلاكس اسيد معده (Gastroesophageal Reflux – GERD) مي‌توانند دليل ديگري براي بيدار شدن‌هاي شبانه باشند. زماني كه فرد دراز مي‌كشد، اسيد معده ممكن است به مري بازگردد و باعث ناراحتي شود. اين وضعيت باعث احساس سوزش در قفسه سينه و بيدار شدن از خواب مي‌شود. مصرف غذاهاي سنگين و چرب قبل از خواب مي‌تواند اين مشكل را تشديد كند.

۶- كمبود منيزيم و اختلال در آرامش عضلات
منيزيم يكي از مهم‌ترين مواد معدني براي تنظيم خواب است، زيرا نقش كليدي در آرامش عضلات و كاهش استرس ايفا مي‌كند. كمبود اين ماده باعث تحريك‌پذيري اعصاب و عضلات مي‌شود كه مي‌تواند فرد را از خواب بيدار كند. اگر فردي مرتباً بين ساعت ۲ تا ۴ صبح از خواب بيدار مي‌شود، ممكن است به دليل سطح پايين منيزيم در بدن باشد.

اين كمبود مي‌تواند باعث گرفتگي عضلات (Muscle Cramps)، بي‌قراري و حتي پرش‌هاي عضلاني شبانه (Nocturnal Muscle Twitching) شود. مواد غذايي مانند مغزها، دانه‌ها، سبزيجات برگ سبز و شكلات تلخ حاوي منيزيم هستند. اگر فردي اين مواد را در رژيم غذايي خود نداشته باشد، ممكن است بدنش نتواند بت فوروارد به درستي وارد مرحله خواب عميق شود.

همچنين، استرس مزمن باعث كاهش سطح منيزيم در بدن مي‌شود كه مي‌تواند به بي‌خوابي و بيدار شدن‌هاي مكرر منجر شود. در برخي موارد، مصرف مكمل‌هاي منيزيم مي‌تواند به بهبود كيفيت خواب كمك كند. اما قبل از مصرف هر نوع مكمل، بهتر است با پزشك مشورت شود.

۷- دماي نامناسب محيط خواب و تأثير آن بر كيفيت خواب
دماي اتاق تأثير مستقيمي بر كيفيت خواب دارد و اگر اتاق بيش از حد گرم يا سرد باشد، ممكن است فرد بين ساعت ۲ تا ۴ صبح بيدار شود. بدن هنگام خواب دماي خود را كاهش مي‌دهد تا فرآيند ترميم و استراحت را بهينه كند. اگر محيط خيلي گرم باشد، بدن قادر نخواهد بود دماي مناسب براي خواب عميق را حفظ كند. برعكس، اگر دماي اتاق بيش از حد پايين باشد، ممكن است باعث لرزيدن و اختلال در خواب شود.

محققان پيشنهاد مي‌كنند كه دماي ايده‌آل اتاق خواب بين ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتي‌گراد (64-72°F) باشد. استفاده از لباس خواب مناسب، تنظيم دماي اتاق و تهويه مناسب مي‌تواند به خواب بهتر كمك كند. اگر بدن براي تنظيم دما انرژي بيشتري مصرف كند، ممكن است در ميانه شب از خواب بيدار شويد. همچنين، استفاده از لحاف‌هاي سنگين مي‌تواند به برخي افراد حس امنيت و آرامش بيشتري بدهد. اين موضوع به ويژه براي افرادي كه دچار اضطراب شبانه (Nighttime Anxiety) هستند، اهميت دارد.

۸- تأثير اختلالات تيروئيد بر خواب شبانه
عملكرد غده تيروئيد مي‌تواند به طور مستقيم بر چرخه خواب تأثير بگذارد. پركاري تيروئيد (Hyperthyroidism) مي‌تواند باعث افزايش ضربان قلب، تعريق شبانه و احساس گرما شود كه همگي منجر به بيدار شدن در نيمه‌شب مي‌شوند. برعكس، كم‌كاري تيروئيد (Hypothyroidism) ممكن است باعث خستگي مفرط و خواب‌آلودگي مداوم شود اما در عين حال، فرد را در نيمه‌شب از خواب بيدار كند.

تغييرات در سطح هورمون تيروكسين (Thyroxine – T4) و تري‌يدوتيرونين (Triiodothyronine – T3) مي‌تواند باعث بي‌قراري ذهني و جسمي در شب شود. افرادي كه بدون دليل مشخصي از خواب بيدار مي‌شوند و همراه با آن دچار اضطراب، تپش قلب يا تغييرات وزن ناگهاني هستند، بهتر است سطح هورمون‌هاي تيروئيد خود را بررسي كنند. يكي ديگر از نشانه‌هاي اختلالات تيروئيد، تعريق شبانه بيش از حد (Excessive Night Sweats) است كه خواب را مختل مي‌كند.

رژيم غذايي مناسب و مديريت استرس مي‌تواند در تنظيم عملكرد تيروئيد نقش مهمي داشته باشد. همچنين، آزمايش خون ساده مي‌تواند مشخص كند كه آيا عملكرد تيروئيد عامل اصلي اين اختلال خواب است يا خير.

۹- اثرات جانبي مصرف داروهاي خاص
برخي از داروها مي‌توانند باعث بيدار شدن بين ساعت ۲ تا ۴ صبح شوند، زيرا بر عملكرد مغز و بدن در حين خواب تأثير مي‌گذارند. داروهاي ضدافسردگي مانند SSRIها (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) مي‌توانند در برخي افراد باعث خواب‌هاي سبك و بيدار شدن‌هاي مكرر شوند. همچنين، داروهاي فشار خون (Blood Pressure Medications) ممكن است سطح الكتروليت‌هاي بدن را تغيير دهند كه به بي‌خوابي و بيدار شدن‌هاي شبانه منجر مي‌شود.

برخي از مسكن‌ها و ضدالتهاب‌ها نيز ممكن است بر سيستم عصبي تأثير گذاشته و باعث خواب منقطع (Fragmented Sleep) شوند. از سوي ديگر، داروهاي ادرارآور (Diuretics) كه براي فشار خون بالا يا مشكلات كليوي تجويز مي‌شوند، ممكن است باعث نياز به دفع ادرار در نيمه‌شب شوند. اگر فردي اخيراً داروي جديدي مصرف كرده و دچار بيدار شدن‌هاي شبانه شده است، بهتر است اين موضوع را با پزشك خود مطرح كند. گاهي اوقات تغيير زمان مصرف دارو يا جايگزيني آن با دارويي ديگر مي‌تواند مشكل را حل كند.

۱۰- تأثير آلودگي صوتي و نويزهاي محيطي
حتي زماني كه به نظر مي‌رسد محيط ساكت است، آلودگي صوتي مي‌تواند به طور نامحسوس بر كيفيت خواب تأثير بگذارد. صداهاي ناگهاني مانند عبور خودروها، پرواز هواپيماها، صداي حيوانات يا حتي خرناس شريك زندگي ممكن است باعث بيدار شدن بين ساعت ۲ تا ۴ صبح شود. مغز در طول خواب همچنان به پردازش صداها ادامه مي‌دهد و اگر يك صداي غيرمنتظره به اندازه كافي بلند باشد، مي‌تواند فرد را از خواب بيدار كند.

نويز سفيد (White Noise) يا صداهاي طبيعت مانند صداي باران يا موج دريا مي‌توانند به كاهش اثرات اين نويزها كمك كنند. برخي افراد با گوش دادن به موسيقي آرامش‌بخش قبل از خواب مي‌توانند مغز خود را براي خواب عميق آماده كنند. همچنين، استفاده از پرده‌هاي ضخيم يا پنجره‌هاي دوجداره مي‌تواند آلودگي صوتي را كاهش دهد.

قرار دادن گوشي‌هاي مخصوص خواب يا هدفون‌هاي ضد نويز نيز مي‌تواند به بهبود كيفيت خواب كمك كند. توجه به اين نكته كه كيفيت خواب به اندازه مدت زمان خواب مهم است، مي‌تواند راهي براي يافتن علت بيدار شدن‌هاي مكرر باشد.

منبع: يك پزشك

صد آنلاين | مواد شيميايي كه اغلب در غذاهاي بسته‌بندي‌شده در ظروف پلاستيكي وجود دارند با طيف وسيعي از مشكلات سلامت ازجمله سرطان و آسيب‌هاي توليد مثلي ارتباط دارند

به گزارش صد آنلاين، بنابر مطالعات جديد، خوردن غذاي گرم آماده و بسته‌بندي‌شده در ظروف پلاستيكي ممكن است احتمال نارسايي احتقاني قلب را به ميزان قابل توجهي افزايش دهد. محققان گمان مي‌كنند كه دليل آن را شناسايي كرده‌اند: تغييرات در ميكروبيوم روده باعث التهاب مي‌شود و به سيستم گردش خون آسيب مي‌رسانند.

محققان چيني با اين تحقيق دوقسمتي كه از طريق مقايسه با مطالعات همتا بررسي شد، شواهد قبلي درباره خطرات مصرف غذا در ظروف پلاستيكي را تاييد كردند. آنها از رويكردي دو قسمتي استفاده كردند؛ از يك‌سو ميزان مصرف غذا در ظرف‌هاي پلاستيكي در ميان بيش از سه هزار نفر در چين و ازسوي ديگر، احتمال بيماري قلبي در آنها بررسي شد. سپس در مطالعه‌اي موازي موش‌ها را در معرض تركيبات پلاستيك موجود در آبي قرار دادند كه آن را جوشانده و در ظروف پلاستيكي بيرون‌بر ريخته بودند.

گاردين به نقل از نويسندگان اين مقاله مي‌نويسد: «داده‌ها نشان مي‌دهد كه ميان قرار گرفتن مكرر در معرض پلاستيك‌ و افزايش خطر نارسايي احتقاني قلب ارتباط قابل توجهي وجود دارد.» پلاستيك حاوي حدود ۲۰ هزار ماده شيميايي است و بسياري از آنها، مانند پي‌بي‌اي، فتالات‌ها و پي‌اف‌اي‌اس، سلامت را تهديد مي‌كنند. اين مواد شيميايي اغلب در بسته‌بندي‌هاي غذايي يافت مي‌شوند و با طيف وسيعي از مشكلات سلامت ازجمله سرطان و آسيب‌هاي توليد مثلي ارتباط دارند.

محققان در اين مقاله نوع مواد شيميايي خاصي را كه از پلاستيك نشت مي‌كنند مشخص نكردند، اما بر ارتباط تركيبات معمول پلاستيك و بيماري‌هاي قلبي و همچنين ارتباط تاييدشده ميكروبيوم روده و بيماري‌هاي قلبي تاكيد كردند.

آنها آب جوش را يك، پنج و ۱۵ دقيقه در ظرف قرار دادند، زيرا وقتي محتويات داغي را داخل ظرفي مي‌ريزيم مواد شيميايي آن با نرخ‌هاي بسيار بالاتري نشت مي‌كنند. اين مطالعه تحقيقات قبلي را تاييد مي‌كند كه مي‌گويد در حرارت مايكروويو ظرف‌هاي پلاستيكي در هر سانتي‌متر مربع تا ۴.۲ ميليون ذره ميكروپلاستيك نشتي دارند.

محققان به موش‌ها چندين ماه آب آلوده به شيرابه پلاستيك (leachate، مواد شيميايي ناشي از تجزيه پلاستيك) دادند و سپس ميكروبيوم روده و متابوليت‌هاي موجود در مدفوع آنها را تحليل كردند و به نتايج قابل توجهي رسيدند. به گفته آنها، «مصرف اين شيرابه‌ها بر تركيب جمعيت ميكروبي (ميكروبيوتاي) روده تاثير مي‌گذارند و سوحت‌وساز سلولي اين بت فوروارد ميكروب‌ها، به‌خصوص آنهايي را كه با التهاب و استرس اكسيداتيو مرتبط‌اند، تغيير مي‌دهد.»

در اين مطالعه توصيه‌اي براي مصرف‌كنندگان ارائه نشد، اما حاميان بهداشت عمومي مي‌گويند كه از استفاده از مايكروويو، ريختن غذاي داغ در ظرف پلاستيكي و داغ كردن هر چيزي در ظرف پلاستيكي پرهيز كنيد و به جاي آن از ظروف شيشه‌اي، چوبي و استيل ضد زنگ استفاده كنيد./ سلامت نيوز

صد آنلاين | مرتب كردن تخت در صبح يك عادت ساده با فوايدي عميق است. اين كار حال و هواي مثبتي براي روز شما ايجاد مي‌كند، استرس را كاهش مي‌دهد، بهره‌وري را افزايش مي‌دهد و حتي كيفيت خواب را بهبود مي‌بخشد.

به گزارش صد آنلاين، بيشتر ما از كودكي به مرتب كردن تخت‌مان هر صبح تشويق شده‌ايم، اما آيا تاكنون فكر كرده‌ايد كه اين عادت ساده چه فوايد واقعي‌اي دارد؟ اگرچه ممكن است اين كار كوچك و بي‌اهميت به نظر برسد، تحقيقات نشان مي‌دهند كه مرتب كردن تخت مي‌تواند تأثير مثبتي بر سلامت روان، بهره‌وري و رفاه عمومي شما داشته باشد. از كاهش استرس گرفته تا ايجاد حس موفقيت، اين عادت روزانه مي‌تواند زمينه‌ساز روزي سازمان‌يافته‌تر و مثبت‌تر باشد.

اول. احساس موفقيت براي شروع روز

شروع يك صبح با مرتب كردن تخت، حس موفقيت فوري را در شما ايجاد مي‌كند. شايد به نظر جزئي بيايد، اما انجام اين كار حال و هوايي مثبت را براي بقيه روز فراهم مي‌كند. افرادي كه صبح‌ها كارهاي كوچك و معناداري را به پايان مي‌رسانند، معمولاً احساس كنترل بيشتري بر روز خود دارند. اين موفقيت اوليه، انگيزه شما را افزايش داده و ذهنيتي فعال و پويا ايجاد مي‌كند.

دوم. كاهش استرس و اضطراب

وجود بي‌نظمي در خانه مي‌تواند استرس و اضطراب را افزايش دهد. يك تخت نامرتب مي‌تواند حس آشفتگي را ايجاد كند كه باعث سختي در آرامش و تمركز مي‌شود. طبق مطالعه‌اي در سال ۲۰۱۴، افرادي كه در محيط‌هاي شلوغ يا آشفته زندگي مي‌كنند، از جمله كساني كه با مشكل جمع‌آوري وسايل غيرضروري (hoarding) مواجه‌اند، معمولاً در سازمان‌دهي، خود-كنترلي و مديريت احساسات دچار مشكل مي‌شوند كه مي‌تواند تأثير منفي بر سلامت روان و رفاه كلي آن‌ها بگذارد.

سوم. بهبود كيفيت خواب

چگونگي شروع صبح شما مي‌تواند بر نحوه پايان روزتان تأثير بگذارد. افرادي كه هر صبح تخت خود را مرتب مي‌كنند، احتمال بيشتري دارند كه شب خوب بخوابند. يك تخت مرتب فضايي راحت‌تر و قابل‌دعوت براي خوابيدن ايجاد مي‌كند كه مي‌تواند به بهداشت خواب و كيفيت استراحت كلي كمك كند. بهداشت خوب خواب براي سلامت روان بسيار مهم است، زيرا خواب ضعيف با افزايش استرس، اضطراب و افسردگي مرتبط است. با مرتب كردن تخت خود، فضايي آرامش‌بخش ايجاد مي‌كنيد كه باعث يك خواب بهتر مي‌شود.

چهارم. ايجاد نظم و برنامه‌ريزي در زندگي

ثبات، كليد حفظ سلامت روان است و عادت‌هاي كوچك روزانه مانند مرتب كردن تخت مي‌تواند نظم و انضباط را تقويت كند. وقتي هر صبح خود را به اين كار كوچك متعهد مي‌كنيد، در حال تمرين نظم ذهني براي پيروي از يك برنامه ساختاريافته هستيد. ايجاد عادت‌ها و برنامه‌هاي سالم مي‌تواند تصميم‌گيري‌هاي روزانه را كاهش داده و در نتيجه به نتايج بهتري براي سلامتي منجر شود.

پنجم. تقويت روحيه و ايجاد حس مثبت‌انديشي

اطراف ما بر احساسات ما تأثير مي‌گذارد. يك تخت مرتب و تميز به داشتن فضايي منظم و سازمان‌يافته كمك مي‌كند كه مي‌تواند تأثير مثبتي بر روحيه شما داشته باشد. طبق نشريه Psychology Today، افرادي كه تخت خود را مرتب مي‌كنند بيشتر احساس استراحت‌كردن مي‌كنند و از شغل‌شان نيز بت فوروارد بيشتر لذت مي‌برند. اين عادت ساده با افزايش حس شادي و موفقيت همراه است.

ششم. ترويج عادت‌هاي بهتر در مراقبت از خود

وقتي هر صبح تخت خود را مرتب مي‌كنيد، به خودتان اين پيام را مي‌دهيد كه محيط‌تان و به تبع آن، رفاه شما اهميت دارد. اين حركت كوچك در مراقبت از خود مي‌تواند به تقويت عادت‌هاي سالم ديگر كمك كند، مانند تميز نگه داشتن محيط، سازمان‌دهي فضا و تمرين ذهن‌آگاهي.

توجه اين مقاله صرفاً براي اهداف اطلاعاتي نوشته شده است. بنابراين توصيه مي‌كنيم در صورتي كه با هرگونه مشكل سلامتي مواجه هستيد، براي جلوگيري از عوارض احتمالي با متخصص خود مشورت كنيد. / انتخاب

اقتصادنيوز: در روز شنبه ۲۷ بهمن ماه ركورد جديد معاملات بازار ارز تجاري با معامله ۱۶۷.۷ ميليون دلار ثبت شد.

به گزارش اقتصادنيوز به نقل از بانك مركزي، در دو جلسه معاملاتي روز شنبه ۲۷ بهمن ماه، حجم كل معاملات بازار ارز تجاري مركز مبادله ايران به تفكيك نوع ارز، ۱۸۳.۴ ميليون يوآن، ۹۱.۵ ميليون دلار، ۱۷۷.۶ ميليون درهم و ۲.۲ ميليون يورو بوده است؛ معادل ارزش دلاري اين حجم معاملات ۱۶۷.۷ ميليون دلار است. در اين روز ۲۲۲ واردكننده و ۸۱ صادركننده اقدام به معامله انواع نماد ارزي كردند.

اين گزارش حاكي است، از ابتداي فعاليت بازار ارز تجاري مركز مبادله ايران تا ۲۷ بهمن ماه، ارزش كل معاملات در بازار ارز تجاري از ۳.۳ ميليارد دلار گذشت.
اقتصادنيوز: بيش از ۹۲.۷ ميليون دلار در بازار ارز تجاري معامله شد.

حجم كل معاملات اين بازار به تفكيك نوع ارز، چهار ميليارد و ۹۳۴ ميليون درهم، يك ميليارد و ۱۶۲ ميليون دلار، چهار ميليارد و ۷۷۵ ميليون يوآن، ۱۶۰ ميليون يورو و ۲۲ ميليون روبل بوده است. معادل ارزش دلاري بازار ارز تجاري بيت فورد معادل سه ميليارد و ۳۲۷ ميليون دلار بوده است.