vip4

معاون پرستاري وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي در نامه‌اي به معاون توسعه مديريت و منابع اين وزارتخانه، خواستار اجراي مصوبه چهاردهمين جلسه شوراي معاونين وزارت بهداشت مبني بر برداشتن سقف زماني تمديد طرح نيروي انساني گروه پرستاري شد.

به گزارش گروه اجتماعي خبرگزاري تسنيم، عباس عبادي؛ معاون پرستاري وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي در نامه‌اي به معاون توسعه مديريت و منابع اين وزارتخانه، خواستار اجراي مصوبه چهاردهمين جلسه شوراي معاونين وزارت بهداشت مبني بر برداشتن سقف زماني تمديد طرح نيروي انساني گروه پرستاري شد.

در اين نامه آمده است:

با توجه به قطع همكاري و خروج از خدمت بخش اعظمي از كاركنان گروه پرستاري به ويژه پرستاران به دليل اتمام مهلت قانوني و عدم امكان تمديد تداوم طرح نيروي انساني و با عنايت به ضرورت حفظ و نگهداشت آنان به منظور پوشش كمبودها و استمرار ارائه خدمات و مراقبت‌هاي پرستاري ايمن و با كيفيت، همچنين با توجه به عدم تخصيص مجوزهاي بت فوروارد متناسب با نياز مراكز درماني از سوي سازمان اداري و استخدامي كشور و كمبود شديد پرستار، خواهشمند است دستور فرماييد مصوبه مزبور بر حسب نياز و درخواست دانشگاه‌ها اجرا شود.

در اين نامه تأكيد شده است كه برداشتن سقف زماني تمديد طرح نيروي انساني گروه پرستاري، نقش بسزايي در تامين و رفع كمبود پرستار و حفظ و نگهداشت نيروهاي متخصص و با تجربه خواهد داشت و اين اقدام معاونت پرستاري وزارت بهداشت، در راستاي اجراي سياست هاي دولت در جهت حمايت از پرستاران و ارتقاي كيفيت خدمات پرستاري در كشور صورت گرفته است.

به گزارش بهداشت نيوز، اگر در تلاش براي كاهش وزن هستيد و هنوز نتيجه دلخواه را نگرفته‌ايد، ممكن است وقت آن رسيده كه به عادات غذايي خود نگاهي دوباره بيندازيد. شما مي‌توانيد به‌اشتباه رايج كه مي‌تواند شما را به سمت اضافه‌وزن سوق دهد، خواهيم پرداخت. اما چگونه مي‌توان از اين اشتباهات اجتناب كرد.

ارتباط اضافه‌وزن با پرخوري

سينا بشكوه، كارشناس تغذيه در اين باره مي‌گويد: همه ما در زندگي روزمره با چالش‌هايي براي حفظ وزن سالم روبه‌رو هستيم. اين چالش‌ها اغلب به دلايل مختلفي ايجاد مي‌شوند، از جمله غذاخوردن در شرايط فشارهاي رواني و استرس، تغذيه نادرست يا حتي بي‌توجهي به بعضي اصول ساده تغذيه‌اي. اضافه وزن هميشه به‌خاطر پرخوري آشكار نيست، بلكه گاهي اوقات تغييرات كوچك در عادات روزانه مي‌تواند باعث افزايش وزن شود. اما بعضي اشتباهات رايج حتي بدون آگاهي مي‌تواند به افزايش وزن شما منجر شود.

حذف وعده‌هاي غذايي

يك باور اشتباه در ميان بسياري از افراد وجود دارد كه حذف وعده‌هاي غذايي به كاهش وزن كمك مي‌كند. اما واقعيت اين است كه اين كار باعث گرسنگي شديد در طول روز و در نتيجه پرخوري در وعده‌هاي بعدي مي‌شود؛ بنابراين، مصرف يك صبحانه متعادل كه شامل پروتئين، چربي سالم و فيبر باشد، نه‌تنها از احساس گرسنگي جلوگيري مي‌كند؛ بلكه به شما انرژي لازم براي روز را مي‌دهد.

خوردن سريع و بي‌توجه به سيري

به گفته اين كارشناس تغذيه، مغز انسان حدود ۲۰ دقيقه زمان نياز دارد تا سيگنال سيري را دريافت كند. به همين دليل، غذاخوردن سريع مي‌تواند باعث شود شما بيشتر از آنچه كه بدنتان نياز دارد غذا بخوريد. درنتيجه، بهتر است آرام‌تر غذا بخوريد و از حواس‌پرتي‌ها مثل تماشاي تلويزيون يا چك‌كردن گوشي خودداري كنيد.

نوشيدني‌هاي شيرين و قندهاي مخفي

بشكوه مي‌گويد: نوشيدني‌هايي مانند نوشابه، آب‌ميوه‌هاي صنعتي و حتي چاي‌هاي طعم‌دار، مقدار زيادي قند مخفي دارند كه مي‌تواند به‌سرعت جذب بدن شده و باعث افزايش اشتها و ذخيره چربي شود. جايگزين‌كردن اين نوشيدني‌ها با آب، دم‌نوش‌هاي بدون قند يا آب‌ليمو مي‌تواند به شما كمك كند تا كمتر دچار افزايش وزن شويد.

كمبود پروتئين

پروتئين نقش حياتي در احساس سيري دارد. رژيم‌هاي كم پروتئين ممكن است باعث افزايش گرسنگي و در نهايت پرخوري شوند. مواد غذايي غني از پروتئين مانند تخم‌مرغ، گوشت سفيد، ماهي و حبوبات به شما كمك مي‌كنند تا احساس سيري طولاني‌تري داشته باشيد.

مصرف زياد نان و برنج سفيد

غذاهاي تهيه‌شده از كربوهيدرات‌هاي تصفيه‌شده مانند نان سفيد و برنج سفيد مي‌توانند باعث افزايش سريع قند خون شده و سپس شما را دوباره گرسنه كنند. استفاده از غلات كامل مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌اي باعث ثابت نگه‌داشتن سطح انرژي مي‌شود و از پرخوري جلوگيري مي‌كند.

دريافت ناكافي فيبر

اين كارشناس تغذيه عقيده دارد: فيبر موجود در ميوه‌ها، سبزيجات، حبوبات و غلات كامل به ايجاد حس سيري كمك مي‌كند و عملكرد گوارشي را بهبود مي‌بخشد. كمبود فيبر در رژيم غذايي مي‌تواند منجر به بت فوروارد پرخوري و مشكلات گوارشي شود؛ بنابراين مصرف مواد غذايي غني از فيبر به كاهش وزن كمك مي‌كند.

غذاخوردن هنگام تماشاي تلويزيون يا استفاده از موبايل

اغلب زماني كه حواسمان پرت است و توجهي به غذاي خود نداريم، بيشتر از آنچه بدنمان نياز دارد، مي‌خوريم. سعي كنيد هنگام غذاخوردن، تمركزتان فقط روي غذا باشد تا از پرخوري بي‌خود جلوگيري كنيد.

كم‌خوابي و استرس زياد

كمبود خواب و استرس مي‌تواند بر هورمون‌هاي گرسنگي تأثير منفي بگذارد و شما را به سمت انتخاب غذاهاي پركالري سوق دهد. براي حفظ وزن سالم، خواب كافي و مديريت استرس بسيار اهميت دارند.

مصرف غذاهاي رژيمي ناسالم

بشكوه مي‌گويد: بعضي غذاهايي كه به‌عنوان رژيمي يا بدون قند تبليغ مي‌شوند، حاوي شيرين‌كننده‌هاي مصنوعي، مواد افزودني و چربي‌هاي ناسالم هستند كه مي‌توانند اشتها را افزايش دهند. بهتر است برچسب مواد غذايي را بادقت بخوانيد و به دنبال انتخاب‌هاي طبيعي و سالم باشيد. مصرف غذاهايي كه به طور معمول به‌عنوان رژيمي معرفي مي‌شوند، مي‌تواند فريبنده باشد. بسياري از اين محصولات حاوي شيرين‌كننده‌هاي مصنوعي و چربي‌هاي ناسالم هستند كه اشتها را تحريك مي‌كنند.

مصرف كم آب

گاهي اوقات تشنگي با گرسنگي اشتباه گرفته مي‌شود كه نتيجه آن پرخوري است. مصرف كافي آب نه‌تنها به كاهش اشتها كمك مي‌كند؛ بلكه سوخت‌وساز بدن را نيز بهبود مي‌بخشد. حداقل ۸ ليوان آب در روز مي‌تواند به شما كمك كند.

عادت‌هاي غذايي ساده و ناخودآگاه

چاقي هميشه ناشي از پرخوري آگاهانه نيست. گاهي عادات غذايي ساده و ناخودآگاه مي‌توانند باعث افزايش وزن شوند. با شناخت و اصلاح اين ۱۰ اشتباه تغذيه‌اي، مي‌توانيد بدون نياز به پرهيزانه‌هاي سخت، سبك زندگي سالم‌تري داشته باشيد و وزن خود را كنترل كنيد. تغذيه صحيح تنها يك محدوديت نيست، بلكه يك تغيير سبك زندگي است كه باعث بهبود كيفيت زندگي و سلامت شما مي‌شود.

بشكوه در ادامه مي‌گويد: مهم‌ترين نكته در تغذيه، توجه به نوع مواد غذايي است. مصرف متعادل و آگاهانه مي‌تواند نه‌تنها باعث كاهش وزن شود؛ بلكه سلامت كلي بدن را نيز بهبود مي‌بخشد.

منبع: همشهري آنلاين

صد آنلاين | خوردن سيب با پوست يا بدون پوست يكي از اين پرسش‌هاست كه مدت زمان زيادي است ذهن‌ها را به خود مشغول كرده است.

به گزارش صد آنلاين، سيب يكي از سالم‌ترين و پرمصرف‌ترين ميوه‌ها است كه به دليل فوايد بي‌نظير سلامتي خود شناخته شده. اما همواره شيوه خوردن اين ميوه پرسش‌هايي را در ذهن ايجاد كرده است. خوردن بت فوروارد سيب با پوست يا بدون پوست يكي از اين پرسش‌هاست كه مدت زمان زيادي است ذهن‌ها را به خود مشغول كرده است.

اگر براي مدت طولاني باقي بماند، به جز نياز ساده به غذا، دلايل ديگري نيز مي‌تواند وجود داشته باشد. اگر بدانيد چرا ممكن است چنين احساسي داشته باشيد، مقابله با آن براي شما آسان‌تر خواهد بود. ۶ دليل معمولي براي احساس گرسنگي مداوم وجود دارد.

به گزارش بهداشت نيوز مغز شما حدود بيست دقيقه طول مي‌كشد تا سيري را ثبت كند. تند غذا خوردن اغلب باعث مي‌شود نشانه سيري را از دست بدهيد، كه مي‌تواند منجر به افراط در خوردن و گرسنگي متعاقب آن شود. آهسته‌تر غذا خوردن به بدن شما زمان بيشتري مي‌دهد تا بگويد چه زماني سير شده است.

تغذيه و آداب غذا خوردن از مهمترين اصول يك سبك زندگي سالم به شمار مي‌رود. اينكه اعضاي خانواده به اين آگاهي برسند كه چه بخورند و كي بخوابند و به زبان ساده‌تر اصول تعذيه مناسب و خواب كافي و به موقع را در زندگي روزمره خود لحاظ كنند، نه تنها باعث ارتقاء سطح بهداشت جسمي خانواده مي‌شود بلكه به موازات آن باعث شادابي و پويايي كانون خانواده مي‌شود. خانواده هرچقدر از نظر جسمي سالم‌تر زيست كند از نظر روحي و رواني نيز شرايط بهتر و مطلوب‌تري خواهد داشت.

امروزه چاقي و پرخوري به عنوان يكي از معضلات مشهود شناخته مي‌شود كه قشر قابل توجهي از جامعه را درگير كرده است. خيلي‌ها تعمدا دوست دارند غذا را وراي ميزان كالري دريافتي، صرفا جهت لذت بردن از غذا به ميزان بيشتر از نياز ميل كنند كه آثار زيان‌بار و جدي به دنبال دارد اما هستند افرادي كه واقعا نمي‌خواهند بيشتر از نياز بدن غذا بخورند اما هميشه شاكي هستند كه اشتهايشان زياد است و همواره احساس گرسنگي مي‌كنند و مجبور مي‌شوند به خوردن وعده‌هاي بيشتر. اين مشكل مي‌تواند شش منشا داشته باشد كه در ادامه به آن‌ها مي‌پردازيم.

چرا احساس گرسنگي مي‌كنيم؟
ممكن است احساس گرسنگي مداوم به خصوص بعد از غذا خوردن آزار دهنده باشد اگرچه گرسنگي يك واكنش طبيعي بدن است. اگر براي مدت طولاني باقي بماند، به جز نياز ساده به غذا، دلايل ديگري نيز مي‌تواند وجود داشته باشد. اگر بدانيد چرا ممكن است چنين احساسي داشته باشيد، مقابله با آن براي شما آسان‌تر خواهد بود. ۶ دليل معمولي براي احساس گرسنگي مداوم وجود دارد.

پروتئين كافي دريافت نمي‌كنيد!
براي احساس سيري، به پروتئين نياز داريد. پروتئين ناكافي در رژيم غذايي شما ممكن است بدن شما را بعد از غذا سير نكند، كه باعث مي‌شود بيشتر احساس گرسنگي كنيد. غذاهاي سرشار از پروتئين نظير مرغ، تخم مرغ و لوبيا ديرتر هضم مي‌شوند و شما را براي مدت طولاني‌تري به شما احساس سيري مي‌دهند. اگر از اين موارد صرف نظر كنيد، احساس مي‌كنيد كه هميشه به دنبال غذا هستيد.

شما كمبود فيبر در رژيم غذايي خود داريد!
فيبر براي تنظيم گرسنگي ضروري است. سبزيجات، ميوه‌ها، غلات كامل و حبوبات نمونه‌هايي از غذاهاي سرشار از فيبر هستند كه كندتر در معده تجزيه مي‌شوند. اين مواد مي‌تواند سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد و شروع گرسنگي را به تاخير بيندازد. يك رژيم غذايي كم فيبر باعث مي‌شود بدن شما غذا را سريعتر تجزيه كند، كه باعث مي‌شود هميشه احساس گرسنگي كنيد.

شما خيلي سريع غذا مي‌خوريد!
سيگنال‌هاي بدن شما مبني بر گرسنگي را مي‌توان با خوردن خيلي سريع اشتباه گرفت. مغز شما حدود بيست دقيقه طول مي‌كشد تا سيري را ثبت كند. تند غذا خوردن اغلب باعث مي‌شود نشانه را از دست بدهيد، كه ممكن است منجر به افراط در خوردن و گرسنگي متعاقب آن شود. آهسته‌تر غذا خوردن به بدن شما زمان بيشتري مي‌دهد بت فوروارد تا بگويد چه زماني سير شده است و مي‌تواند از گرسنگي بيش از حد جلوگيري كند.

ممكن است دچار كم آبي شده باشيد!
بسياري از اوقات تشنگي با گرسنگي اشتباه گرفته مي‌شود. هنگامي كه بدن شما كم آب است، مغز شما ممكن است سيگنال‌هايي مشابه سيگنال‌هاي گرسنگي دريافت كند، كه باعث مي‌شود زماني كه بايد آب بنوشيد، به دنبال غذا برويد. هيدراته ماندن و تنظيم سيگنال‌هاي گرسنگي در طول روز مي‌تواند هوس‌هاي بي‌دليل را به حداقل برساند.

خوب نمي‌خوابيد!‍
هورمون‌هاي گرسنگي شما، به ويژه گرلين و لپتين، مي‌توانند با كم خوابي مختل شوند. لپتين نشان دهنده سيري است، در حالي كه گرلين اشتها را افزايش مي‌دهد. وقتي به اندازه كافي نخوابيد، بدن شما گرلين بيشتر و لپتين كمتري توليد مي‌كند، كه باعث مي‌شود حتي پس از خوردن غذاي كافي احساس گرسنگي كنيد. خواب مناسب اين هورمون‌ها را متعادل مي‌كند كه به نوبه خود اشتهاي بي مورد را كاهش مي‌دهد.

هنگام غذا خوردن حواس‌تان پرت مي‌شود!
اگر هنگام تماشاي تلويزيون يا كار با گوشي غذا مي‌خوريد، ممكن است متوجه نشويد كه چقدر غذا مي‌خوريد. حواس پرتي احتمال زياده خواهي يا عدم احساس سيري را افزايش مي‌دهد كه پس از آن گرسنگي‌هاي بعدي را تشديد مي‌كند. شما مي‌توانيد با تمرين تمركز حواس، هنگام غذا خوردن، توجه به آنچه مي‌خوريد و مزه دار كردن هر لقمه احساس سيري كنيد و از گرسنگي مزمن جلوگيري كنيد.

صد آنلاين | قهوه نوشيدني محبوبي است كه ميليون‌ها نفر در كشور ما و سراسر دنيا از آن لذت مي‌برند، اما فراتر از طعم غني و اثر انرژي‌بخش، شيوه درست خوردن قهوه نيز مهم است، در صورت مصرف صحيح اين نوشيدني، قهوه به سم‌زدايي نيز كمك مي‌كند.

به گزارش صد آنلاين، قهوه با تقويت عملكرد كبد سموم را از بدن دفع مي‌كند. آنتي اكسيدان‌هاي موجود در اسيد كلروژنيك قهوه و به ويژه قهوه سبز مي‌توانند راديكال‌هاي آزاد مضر را خنثي كنند. قهوه همچنين به طور طبيعي مدر (ادرار آور) است. از اين رو، مي‌تواند عملكرد كليه‌ها را تقويت كرده و از طريق ادرار سموم را از بدن دفع كند. نكته كليدي در انتخاب نوع قهوه، روش تهيه و زمان بندي مناسب نهفته است. وقتي قهوه در حد اعتدال و بدون قند يا مواد افزودني زياد مصرف شود، مي‌تواند جز بت فوروارد مفيدي از روتين سم‌زدايي باشد و به بدن كمك كند تا مواد زائد را به طور موثرتري دفع كند.

درد معده و مشكلات گوارشي مانند سوزش معده يا ترش كردن، يكي از مشكلات رايج است كه همه حداقل يك بار آن را تجربه كرده‌اند. اين دردها مي‌توانند بسيار اذيت‌كننده باشند و تمركز فرد را مختل كنند. در خوشبختانه، با استفاده از روش‌هاي خانگي و درمان‌هاي طبيعي مي‌توان به سرعت اين دردها را كاهش داد.

به گزارش صدآنلاين، در ادامه، به بررسي 14 روش موثر براي درمان درد معده و دل درد مي‌پردازيم.

ورم معده: مسموميت‌هاي باكتريايي، استفاده از داروهاي خاص، مصرف الكل يا سيگار مي‌تواند باعث ورم معده و درد در ناحيه فوقاني شكم شود.

اسيد معده: برگشت اسيد معده به مري، كه باعث سوزش و درد در قفسه سينه و شكم مي‌شود، به ويژه بعد از خوردن غذاهاي چرب يا تند.

عدم تحمل لاكتوز: افرادي كه قادر به هضم لاكتوز نيستند، پس از مصرف لبنيات، درد معده را تجربه مي‌كنند.

استرس: فشارهاي رواني مي‌تواند باعث اسپاسم‌هاي معده و درد شكم شود.

آيا بايد درد معده را در خانه درمان كنيم؟

در بسياري از موارد، درد معده مشكلي جدي نيست و مي‌توان آن را در خانه درمان كرد. اما اگر درد شديد و مداوم باشد يا با علائمي مانند استفراغ مداوم، تب، يا خونريزي همراه باشد، بهتر است با پزشك مشورت كنيد.

جويدن چند برگ نعناع تازه يا نوشيدن چاي نعناع مي‌تواند به تسكين درد معده كمك كند. نعناع خواص ضداسيدي دارد كه مي‌تواند به هضم غذا كمك كند.

چاي ليمو: تسكين دهنده و هاضم

نوشيدن چاي ليمو با آب گرم مي‌تواند اسيد معده را متعادل كرده و به هضم غذا كمك كند.

كيسه آب گرم: تسكين دهنده فوري

استفاده از پد گرم يا كيسه آب گرم در ناحيه دردناك مي‌تواند باعث آرامش و كاهش درد معده شود.

چاي بابونه: ضد التهابي طبيعي

چاي بابونه التهاب معده را كاهش داده و درد شكم را تسكين مي‌دهد.

رازيانه: آرامش‌دهنده معده

دمنوش رازيانه يا جويدن دانه‌هاي رازيانه مي‌تواند به كاهش گاز و ورم معده كمك كند.

زنجبيل: تسكين‌دهنده و ضد تهوع

زنجبيل به كاهش التهاب معده، تحريك هضم و تسكين حالت تهوع كمك مي‌كند.

آب برنج: درمان طبيعي براي زخم معده

مصرف آب برنج مي‌تواند به كاهش درد معده و بهبود زخم‌هاي معده كمك كند.

سركه سيب: متعادل‌كننده اسيد معده

سركه سيب با خواص ضدباكتريايي خود مي‌تواند به درمان عفونت‌هاي معده و مشكلات اسيد معده كمك كند. (حتما با آب رقيق كنيد)

ماست: پروبيوتيك براي هضم بهتر

مصرف ماست با پروبيوتيك‌هاي طبيعي مي‌تواند تعادل باكتري‌هاي معده را بهبود بخشد و به هضم غذا كمك كند.

نوشابه شيرين: كاهش درد معده با گاز

مصرف نوشابه‌هاي ساده بدون قند مي‌تواند به كاهش گاز معده و تسكين درد كمك كند.

نان تست برشته: تسكين‌دهنده طبيعي

خوردن نان تست برشته مي‌تواند به تسكين درد معده كمك كند، زيرا اين غذا به آرامي در معده هضم مي‌شود.

آب نمك گرم: تسكين دهنده معده

مصرف يك قاشق چاي‌خوري نمك در آب گرم مي‌تواند به تسكين درد معده كمك كند.

چاي دارچين: آرامش‌دهنده معده

دارچين خواص ضد التهابي دارد و به كاهش درد معده و هضم بهتر غذا كمك مي‌كند.

يوگا: حركات كششي براي تسكين درد

برخي از حركات كششي يوگا مانند دراز كشيدن و جمع كردن زانوها به سمت قفسه سينه مي‌تواند به كاهش درد معده كمك كند.

اگر از درد معده يا دل درد رنج مي‌بريد، اين 14 روش خانگي مي‌توانند به شما كمك كنند تا به سرعت احساس بهتري پيدا كنيد. براي مشكلات شديدتر يا مداوم، بهتر است با بت فوروارد پزشك خود مشورت كنيد تا تشخيص دقيق‌تري دريافت كنيد.

آيا مي‌دانستيد كه برخي سوپ‌ها مي‌توانند در كاهش وزن و كنترل اشتها مؤثر باشند؟

به گزارش صدآنلاين، در اين مقاله، به بررسي انواع سوپ‌هاي رژيمي پرداخته و توضيح خواهيم داد كه چگونه مي‌توانيد از آنها به عنوان بخشي از يك رژيم غذايي سالم استفاده كنيد.

سوپ‌ها و آش‌ها معمولاً از سبزيجات كم كالري تشكيل شده‌اند كه در هر فنجان مي‌توانند بين 50 تا 100 كالري انرژي داشته باشند. اين سبزيجات با اينكه ممكن است بخشي از ويتامين‌هاي خود را در حين پخت از دست بدهند، همچنان منبع خوبي از فيبر هستند كه به شما احساس سيري طولاني‌مدت مي‌دهند. به‌عنوان مثال، هويج با داشتن بتاكاروتن و ويتامين‌هاي مختلف به تقويت سيستم ايمني بدن كمك مي‌كند، در حالي كه پياز با خاصيت ضدعفوني‌كنندگي و منگنز خود مي‌تواند دردهاي عضلاني ناشي از سرماخوردگي را كاهش دهد.

علاوه بر اين، گوشت، غلات و حبوبات موجود در سوپ‌ها مي‌توانند پروتئين و انرژي مورد نياز بدن را تأمين كرده و در روند كاهش وزن مفيد باشند.

سوپ‌هاي رژيمي: بهترين انتخاب براي كاهش وزن
آيا مصرف سوپ مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند؟ بسياري از افراد بر اين باورند كه سوپ‌ها مي‌توانند كالري مصرفي را كاهش دهند و باعث كاهش وزن شوند، اما واقعيت اين است كه اكثر سوپ‌ها و آش‌ها يك وعده غذايي كامل محسوب مي‌شوند و كالري قابل‌ توجهي دارند. براي استفاده از سوپ‌ها به‌عنوان كم‌كننده اشتها و پيش‌غذا، بهتر است از سوپ‌هاي رقيق و حاوي سبزيجات كم كالري استفاده كنيد. اين نوع سوپ‌ها ضمن اينكه حجم زيادي از معده را اشغال مي‌كنند، كالري كمي دارند و مي‌توانند به كاهش اشتها كمك كنند. توجه داشته باشيد كه بعد از خوردن سوپ، حداقل 10 دقيقه منتظر بمانيد تا سيگنال‌هاي سيري به مغز برسد.

انتخاب سبزيجات مناسب براي سوپ‌هاي رژيمي
در تهيه سوپ‌هاي رژيمي، بهتر است از سبزيجات كم كالري استفاده كنيد. برخي سبزيجات نشاسته‌اي مانند نخودفرنگي، ذرت، چغندر، سيب‌زميني و باقالي كالري بالاتري دارند و بهتر است در سوپ‌هاي رژيمي استفاده نشوند. به‌ويژه سيب‌زميني كه همانند نان و برنج كالري بالايي دارد و مي‌تواند در فرآيند كاهش وزن اختلال ايجاد كند.

در دنياي شبكه‌هاي اجتماعي، باورهاي نادرستي درباره سوپ‌هاي چربي‌سوز وجود دارد. بسياري ادعا مي‌كنند كه افزودن موادي مانند زنجبيل و سير به سوپ‌ها مي‌تواند سوپ‌هايي چربي‌سوز ايجاد كند كه سطح چربي‌هاي خون را كاهش دهد. اما بايد بدانيد كه هيچ ماده غذايي به‌طور معجزه‌آسا وزن را كاهش نمي‌دهد. تنها راه كاهش وزن، مصرف كالري كمتر و انجام فعاليت بدني منظم است.

سوپ‌هاي آماده ممكن است حاوي پروتئين، سبزيجات و فيبر باشند، اما ارزش غذايي آنها به‌مراتب كمتر از سوپ‌هاي خانگي تهيه‌شده با مواد تازه است. اگر وقت داريد، مي‌توانيد با افزودن مواد تازه مانند پياز خرد شده يا بت فوروارد هويج رنده شده به سوپ‌هاي آماده، ارزش غذايي آن را افزايش دهيد. همچنين، بايد توجه داشت كه برخي سوپ‌هاي آماده براي طعم بهتر حاوي افزودني‌هاي طعم‌دهنده هستند كه مصرف زياد آنها مي‌تواند مضر باشد.

سوپ‌هاي رژيمي مي‌توانند در فرآيند كاهش وزن مؤثر باشند، به شرط آنكه از مواد مناسب و با كالري كم استفاده كنيد. به‌علاوه، خوردن سوپ به‌عنوان پيش‌غذا مي‌تواند به كاهش اشتها كمك كند و از پرخوري جلوگيري كند. تنها نكته اين است كه براي داشتن يك رژيم غذايي سالم، بايد از مواد تازه و طبيعي استفاده كنيد و از خوردن سوپ‌هاي آماده با افزودني‌هاي مصنوعي اجتناب كنيد.

صد آنلاين | كمبود بعضي ويتامين‌ها، استرس‌هاي روزانه، خستگي‌هاي دائمي و حتي كم‌خوابي‌هاي مكرر مي‌توانند منجر به سفيدي موها ‌شوند، اما خيلي‌ها چون آگاهي اندكي دارند، زود تسليم مي‌شوند و دنبال درمان آن نمي‌روند.

به گزارش صد آنلاين، هيچ‌كدام از ما دوست نداريم موهايمان زود سفيد شوند. به‌گفته متخصصان، كمبود بعضي ويتامين‌ها، استرس‌هاي روزانه، خستگي‌هاي دائمي و حتي كم‌خوابي‌هاي مكرر مي‌توانند منجر به سفيدي موها ‌شوند، اما خيلي‌ها چون آگاهي اندكي دارند، زود تسليم مي‌شوند و دنبال درمان آن نمي‌روند. در اين‌باره، دكتر كيانا فرهي، متخصص پوست، مو و زيبايي نكته‌هاي جالبي را با ما در ميان گذاشته است.

سفيدي‌هايي كه رفع نمي‌شود
فقط سفيدشدني كه تحت‌تأثير الگوي ژنتيك اتفاق مي‌افتد، درمان صددرصدي ندارد. ولي ساير موارد درمان دارند و مي‌تواند تا حد زيادي سفيدي موها را كم كرد و به حالت اوليه برگرداند. البته الگوي ژنتيك را هم با خودمراقبتي و سبك زندگي سالم مي‌توان عقب انداخت.

دوري از استرس‌ها
استرس، اضطراب، وسواس، افسردگي و حتي پنيك روي رنگدانه‌هاي مو تأثير چشمگيري مي‌گذارند؛ مثلا افرادي كه پنيك دارند، خيلي در معرض شكنندگي پوست و مو و سفيدي موها هستند. حتي افرادي كه يك‌شبه كل موهايشان سفيد مي‌شود، تحت شوك رواني اين اتفاق برايشان رخ مي‌دهد.

همه‌چيز زير سر رنگدانه‌هاست
ما مي‌توانيم با خودمراقبتي، جلوي بروز يك‌سري بيماري‌ها، كمبود ويتامين‌ها، كم خوني، فشارهاي رواني و... را بگيريم تا موهايمان فقط به دلايل ژنتيك سفيد شوند، نه به دلايل ديگر.

تغذيه‌هاي سفيدكننده
كمبود برخي مواد مغذي هم باعث سفيد شدن موها مي‌شود؛ مثلا كمبود موادي مثل سلنيوم كه در غذاهاي دريايي و مغزيجات و زرده‌تخم‌مرغ موجود است، باعث ضعيف شدن و پيري رنگدانه‌هاي مو مي‌شود، درنتيجه كيفيت موها كم مي‌شود و موها زودتر سفيد مي‌شوند. يا كمبود ويتامين‌ دي، آهن، سلنيوم و زينك باعث مي‌شود بت فوروارد رنگدانه‌هاي مو ضعيف شوند و موهايمان سفيد شوند كه البته با مصرف مكمل‌ها - با تجويز پزشك - قابل برگشت است.

مقصري به نام كم‌خوني
كم‌خوني و همچنين بعضي بيماري‌ها مثل سرطان‌ها يا برخي شيوه‌هاي درمان سرطان مثل شيمي‌درماني هم مي‌توانند رنگدانه‌هاي موها را تحت‌تأثير قرار دهند. البته با برطرف كردن اين عوامل يا با طي شدن دوره شيمي‌درماني، سفيدي موها هم خودبه‌خود برطرف مي‌شود.

 
مراقب خواب‌تان باشيد
روان ما بر جسم و پوست و موي ما تسلط و دست بالا دارد. حتي كم‌خوابيدن و ديرخوابيدن مي‌تواند روي رنگ و كيفيت موها تأثير بگذارد. بنابراين توصيه مي‌شود كه افراد نهايتا 11شب بخوابند تا بدن بتواند وضعيت خود را پيدا كند و ريكاوري شود. اين يك نكته بديهي است كه هرچقدر سالم‌تر زندگي كنيم، پوست و موي بهتر و باكيفيت‌تري خواهيم داشت.

سرمربي شمس‌آذر قزوين گفت: پس از دريافت گل اول ما تغييراتي در ساختار تيم داديم و توانستيم موقعيت‌هايي روي دروازه استقلال خلق كنيم، درحالي كه استقلال در كل بازي روي ضد حمله تمركز داشت.

به گزارش مشرق، سيدمهدي رحمتي در نشست خبري پس از بازي شمس‌آذر قزوين و استقلال تهران كه پس ۱۲۰ دقيقه در نهايت با نتيجه دو بر يك به سود استقلال به پايان رسيد، اظهار كرد: در ابتدا به هواداران دو تيم خداقوت مي‌گويم و از هواداران شمس‌آذر به صورت ويژه تشكر مي‌كنم كه ۱۲۰ دقيقه در ورزشگاه حضور داشتند و ما شرمنده آن‌ها شديم و اميدوارم در بازي‌هاي آينده آنچه شايسته آن‌هاست را ارائه كنيم.

وي ادامه داد: در نيمه اول بازيكنان دو تيم درگير حواشي شدند و تمركز تيمي ما به هم خورد در صورتي كه ما مي‌توانستيم همان ابتداي بازي به گل برسيم، اما فرصت‌ را از دست داديم، بازي روند پاياپاي داشت تا اينكه ما يك اشتباه را سه بار تكرار كرديم و گل اول را خورديم.

اين مربي فوتبال بيان كرد: در ادامه تغييراتي در ساختار تيم داديم و توانستيم موقعيت‌هايي روي دروازه استقلال خلق كنيم، درحالي كه استقلال در كل بازي روي ضد حمله تمركز داشت، ما بعد از گل اول به بازي برگشتيم و بازيكنان تمام تلاش خود را به كار بستند تا به گل مساوي رسيديم اما گل دوم را روي يك اشتباه پيش پا افتاده دريافت كرديم.

وي خاطرنشان كرد: آقاي بختياري‌زاده درست مي‌گويند روي ضدحمله توانستند موقعيت خلق كنند اما در جريان بازي اتفاق خاصي از سوي استقلال رقم نخورد و در عمل كل بازي در اختيار شمس‌آذر بود.

سرمربي تيم شمس‌آذر ادامه داد: اين بازي تمام شد و ديگر تمركز شمس‌آذر روي بازي‌هاي ليگ خواهد بود، اميدوارم مسيري را برويم كه شمس‌آذر در ليگ باقي بماند.

وي تصريح كرد: نمي‌خواهم درباره استقلال نظر بدهم اما به نظرم بيت فورد بازيكنان استقلال در حال حاضر براي فضاي مجازي بازي مي‌كنند، حركاتي در زمين انجام‌ مي‌دهند كه دنبال‌كنندگانشان در فضاي مجازي بيشتر شود و من به عنوان كسي كه در آن تيم بازي كرده‌ام از اين روند ناراحتم و اميدوارم استقلال جايگاه واقعي خود را پيدا كند.

رحمتي ضمن تشكر از بازيكنان تيمش، اظهار كرد: شمس‌آذر تعداد زيادي بازيكن جوان خريداري كرده است، اين موضوع يك سري محاسن و يك سري معايب دارد، وقتي تيم بي‌محابا حمله مي‌كند به خاطر همين نيروي جوان است و از سوي ديگر وقتي عدم تمركز پيش مي‌آيد بازهم به خاطر همين جواني بازيكنان است، با اين حال اين ما هستيم كه مسئوليم و بايد موضوعات مختلف را به بازيكنان يادآوري كنيم تا اشتباهات كم شود.

رحمتي در پاسخ به سؤال يكي از خبرنگاران كه از او خواست درباره جروبحث زبير نيك‌نفس و روزبه چشمي با يكي از دستياران سرمربي شمس‌آذر در پايان بازي، صحبت كند، گفت: اين دو عزيز را به جا نمي‌آورم و در پايان بازي لب خط هم نبودم و به رختكن رفتم.

شمس‌آذر درباره داوري بازي گفت: تيم داوري به خوبي بازي را قضاوت كرد، اما گلايه من از اتاق VAR است كه روي دو صحنه مشكوك كه توپ به دست بازيكنان استقلال خورد و داوران اتاق VAR مي‌توانستند با داور وسط مذاكره كنند اما اين كار را نكرده و خودشان صحنه را رد كردند.

مدافع تيم فوتبال استقلال گفت: برد مقابل شمس آذر كمترين چيزي بود كه حداقل مي‌توانستيم تا الان به هواداران بدهيم.

به گزارش خبرورزشي، روزبه چشمي پس از برد ۲ بر يك استقلال در خانه تيم شمس آذر قزوين گفت: بازي سختي بود، اما خدا را شكر برديم. به هواداران تبريك مي‌گويم، آنهايي كه با اين برد خوشحال شدند. يكي دو بازي حساس ديگر داريم و اميدوارم بتوانيم در آنها نيز موفق باشيم. اين برد كمترين چيزي بود كه حداقل مي‌توانستيم تا الان به هواداران بدهيم.

وي درباره مصدوميتش اظهار داشت: مصدوميت بارها براي همه بازيكنان اتفاق افتاده است، اما يكسري از خبرگزاري‌ها و دوستان دنبال ايجاد حاشيه بودند. به هر حال يك مصدوميت بوده است. الان چند بازيكن مصدوم داريم و من هم مصدوم بودم. قبلاً چنين داستان‌هايي نبود و مدت يك ماه است كه اين اتفاقات افتاده و يكسري خبرگزاري‌هاي خاص و كساني كه دنبال حاشيه بردن استقلال هستند، با زدن بازيكن استقلال و هر چيزي كه مربوط به اين باشگاه است، مي‌خواهند تيم ما را به حاشيه ببرند؛ يك روز با من، روزهاي ديگر هم با ساير نفرات. اينها دنبال ايجاد مشكل و حاشيه براي استقلال هستند، وگرنه مصدوميت هميشه بوده است.

چشمي در پاسخ به اين پرسش كه «مشكل اصلي استقلال كجاست؟»، گفت: اين سؤال هم حاشيه‌اي است و الان جاي صحبت درباره آن نيست. الان مردم خوشحال هستند و بازي‌هاي حساس داريم. سؤال حاشيه‌اي نپرسيد كه من هم جواب نمي‌دهم. باز هم به هواداران تبريك مي‌گويم.

وي درباره هواداران استقلال گفت: آنها هميشه و در هر شرايطي حمايت كرده‌اند. هواداران راجع به نتايج كاملاً حق دارند، فقط به آن قسمتي كه سايت‌هاي خاص و خبرگزاري‌هايي كه جديداً شروع به زدن استقلال كرده‌اند، كمي فكر كنند، مي‌فهمند كه از كجاست. در واقع بايد هوشيارتر باشند. در كل همه اعضاي تيم تلاش مي‌كنند هواداران سربلند باشند، چون بيت فورد آنها كه سربلند باشند، بازيكنان و همه اركان باشگاه نيز همين‌گونه خواهند بود. ان‌شاءالله بتوانيم اتفاقات خوبي را براي استقلال و هواداران رقم بزنيم.