vip4

در يك روز سرد، هيچ چيز به اندازه‌ي نشستن زير يك پتوي گرم و نوشيدن يك فنجان چاي داغ آرامش‌بخش نيست. اما چاي چيزي بيش از يك نوشيدني آرامش‌بخش و تأمين‌كننده‌ي آب بدن در هواي سرد است.

به گزارش مشرق، پس از آب، چاي دومين نوشيدني محبوب در جهان است. از چاي سبز و نعناع گرفته تا بابونه، هر نوع چاي طعم منحصربه‌فرد و فوايد سلامتي خاص خود را دارد.

يورونيوز در گزارشي مي نويسد: چاي به طور كلي نه تنها خوش‌طعم است، بلكه حاوي پلي‌فنول‌هاي مفيد يا همان آنتي‌اكسيدان‌هاي گياهي براي سلامتي نيز هست.

تحقيقات نشان مي‌دهند كه نوشيدن چاي سبز و چاي سياه مي‌تواند به كاهش خطر بيماري‌هاي قلبي عروقي كمك كند. نوشيدن چهار فنجان يا بيشتر چاي در روز با كاهش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ مرتبط است.

همچنين مطالعات نشان مي‌دهند كه افرادي كه چاي مي‌نوشند تراكم استخواني بهتري دارند و كمتر در معرض پوكي استخوان و شكستگي قرار مي‌گيرند.

نوشيدن چهار فنجان يا بيشتر چاي در روز با كاهش خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ مرتبط است

علاوه بر آن مصرف چاي با كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي شناختي مانند آلزايمر و زوال عقل همراه است و گزارش شده افرادي كه روزانه دو فنجان يا بيشتر چاي مي‌نوشند، كمتر در معرض بت فوروارد خطر ابتلا به پاركينسون قرار دارند.

اما چاي‌ها چگونه با يكديگر مقايسه مي‌شوند و كدام يك از همه سالم‌تر است؟

چاي سبز: يك نوشيدني همه‌كاره

اثرات مفيد چاي سبز بارها در تحقيقات ثابت شده است. چاي سبز در انواع مختلفي موجود است؛ از جمله سنچا، ماچا، گيووكورو، لانگ‌جينگ و گان‌پودر. چاي سبز مانند چاي سياه از گياه «كامليا سيننسيس» تهيه مي‌شود، اما برگ‌هاي آن بلافاصله بخار داده شده يا تفت داده مي‌شوند تا رنگ سبز خود را حفظ كنند.

اين چاي به دليل اثرات تقويت‌كننده سلامتي به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. پژوهش‌ها نشان مي‌دهد افرادي كه چاي سبز مي‌نوشند، در مقايسه با افرادي كه چاي نمي‌نوشند، كمتر به سرطان‌هاي اندومتر، ريه، دهان و تخمدان مبتلا مي‌شوند.

همچنين اين افراد كمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان لنفوم غيرهوچكين، بيماري‌هاي قلبي-عروقي، ضعف جسماني و اختلالات شناختي مانند زوال عقل هستند.

چاي سياه: كمك‌كننده به كاهش كلسترول

چاي سياه مي‌تواند كلسترول بد بدن را كاهش دهد. چاي سياه نيز از گياه كامليا سيننسيس تهيه مي‌شود، اما برخلاف چاي سبز برگ‌هاي آن كاملاً اكسيد مي‌شوند. فرآيندي كه باعث مي‌شود رنگ سياه مشخص چاي سياه ايجاد شود.

چاي سياه كافئين بيشتري نسبت به چاي سبز دارد و ميزان كاته‌چين‌هاي مفيد آن كمتر از چاي سبز است. انواع مختلفي از چاي سياه وجود دارد؛ از جمله ارل گري، دارجلينگ، صبحانه انگليسي و سيلان.

اين چاي فوايد مختلفي براي سلامتي دارد از جمله كاهش كلسترول بد در افرادي كه در معرض خطر بيماري‌هاي قلبي هستند، تقويت سلامت استخوان‌ها، افزايش هوشياري ذهني و تمركز و كاهش خطر حمله قلبي، بيماري پاركينسون، سرطان‌هاي گوارشي و آرتريت روماتوئيد. با اين حال تأثير محافظتي چاي سياه ممكن است نسبتاً كم باشد.

چاي نعناع: آرام‌كننده‌ي معده

چاي نعناع مي‌تواند تاثير آرامبخش بر معده دارد. چاي نعناع كه از دم كردن برگ‌هاي تازه يا خشك‌شده‌ي نعناع در آب داغ تهيه مي‌شود بدون كافئين است و قرن‌ها به عنوان يك ضدتهوع طبيعي مورد استفاده قرار گرفته است. اگرچه مطالعات كافي درباره‌ي چاي نعناع انجام نگرفته است، اما روغن نعناع موجود در برگ‌هاي اين گياه اثرات مثبتي بر سيستم گوارشي دارد.

چاي بابونه: آرام‌بخشي با فوايد متعدد

چاي بابونه بدون كافئين است و از دم كردن گل‌هاي خشك بابونه در آب داغ تهيه مي‌شود. از اين چاي اغلب به عنوان يك نوشيدني آرام‌بخش استفاده مي‌شود و گاهي با گياهان ديگري مانند نعناع، گل باميه (هيبيسكوس) و علف ليمو تركيب مي‌شود.

تحقيقات نشان داده است كه چاي بابونه در بهبود كيفيت خواب، به‌ويژه براي افرادي كه در طول شب مكرراً از خواب بيدار مي‌شوند، تاثير دارد. اين چاي همچنين به كنترل قند خون در افراد مبتلا به ديابت نوع ۲ كمك مي‌كند. كاهش التهاب در دهان و دستگاه گوارش به ويژه در بيماران سرطاني و همچنين تسكين مشكلات پوستي، افسردگي و استفراغ در آنان از جمله فوايد اين چاي است.

چاي زنجبيل: تسكين‌دهنده تهوع

چاي زنجبيل به كاهش تهوع در دوران بارداري كمك مي‌كند. چاي زنجبيل قرن‌ها به عنوان يك روش طبيعي براي كاهش حالت تهوع استفاده شده است. اين چاي نيز مانند ساير چاي‌هاي گياهي بدون كافئين است و از دم كردن زنجبيل تازه يا خشك‌شده در آب داغ تهيه مي‌شود.

اين چاي به كاهش تهوع در دوران بارداري كمك مي‌كند. همچنين حالت تهوع و استفراغ ناشي از درمان سرطان را در بيماران تسكين مي‌دهد. چاي زنجبيل همچنين داراي خواص ضدالتهابي قوي است كه مي‌تواند به كاهش سطح تري‌گليسيريد، بهبود فشار خون و كاهش علائم آرتروز كمك كند.

اما كدام چاي سالم‌ترين است؟

با توجه به ويژگي‌هاي مفيد و چشمگير چاي سبز، بسياري آن را سالم‌ترين نوشيدني جهان مي‌دانند. اما اگر چاي سبز مورد علاقه‌ي شما نيست، گزينه‌هاي ديگري مانند چاي نعناع و بابونه نيز وجود دارند كه علاوه بر فوايد سلامتي، انتخاب‌هاي مناسبي براي افرادي هستند كه به دنبال چاي‌هاي بدون كافئين هستند.

سرپرست روابط عمومي معاونت آموزشي وزارت بهداشت از تمديد مهلت ثبت‌نام كارشناسي ارشد گروه علوم پزشكي خبر داد.

به گزارش گروه اجتماعي خبرگزاري تسنيم، اميرمحمد فراهاني، سرپرست روابط عمومي معاونت آموزشي وزارت بهداشت از تمديد مهلت ثبت‌نام كارشناسي ارشد وزارت بهداشت خبر داد و اظهار كرد: با توجه به درخواست تعدادي از بت فوروارد متقاضيان مبني بر ارائه فرصت مجدد براي ثبت‌نام در آزمون كارشناسي ارشد 1404، مجدداً از تاريخ 5 تا 8 اسفند ماه 1403، متقاضيان مي‌توانند از طريق سايت مركز سنجش آموزش پزشكي به نشاني sanjeshp.ir نسبت به ثبت‌نام اقدام نمايند.

لازم به ذكر است، فرصت ثبت نام در آزمون كارشناسي ارشد گروه علوم پزشكي سال 1404 از تاريخ 6 بهمن ماه 1403 آغاز شده بود و داوطلبان تا 15 بهمن ماه مي توانستند در اين آزمون ثبت نام كنند.

كالري به انرژي دريافتي از غذاهايي كه مصرف مي‌كنيم، گفته مي‌شود. مقدار كالري را مي‌توانيد روي برچسب محصولات غذايي مشاهده كنيد. توجه به اين برچسب‌ها كمك مي‌كند تا در انتخاب غذا دقت بيشتري صرف كنيد.

به گزارش مشرق، كالري‌ها پيچيده به نظر مي‌رسند، از مصرفشان گرفته تا سوزاندن آنها. برخلاف آنچه فرهنگ رژيم غذايي به ما آموخته است، كالري‌ها به خودي خود «بد» نيستند و در واقع «سوخت بدن» به‌شمار مي‌روند.

ميزان كالري كه بدن هر فرد استفاده مي‌كند با شخص ديگر متفاوت است.

اگر مي‌خواهيد يك ايده تقريبي داشته باشيد، محاسبه ميزان متابوليسم پايه و سوخت‌وساز بدن كه قد و وزنتان را نيز در نظر مي‌گيرد، مي‌تواند شما را در رسيدن به هدف كاهش وزن همراهي كند.

مقدار كالري كه مي‌خواهيد بسوزانيد به اهداف شما بستگي دارد.

براي حفظ وزن سالم، تعداد كالري دريافتي بايد با كالري مصرفي بدنتان در تعادل باشد. دريافت كالري بيشتر به‌طور مداوم به اضافه وزن و چاقي منجر مي‌شود.

به گزارش اينديپندنت، دستورالعمل سازمان مواد غذايي و دارويي ايالات متحده آمريكا دريافت ۲۰۰۰ كالري در روز است كه با توجه به عوامل سن، جنسيت، قد، وزن فعلي و ميزان فعاليت بدني متغير است.

همچنين به گفته متخصصان، افرايش دماي بدن خودبه‌خود به كاهش وزن منجر نمي‌شود. اما اگر با ورزش دماي بدن را افزايش مي‌دهيد، اين كار به سوزاندن كالري بيشتر كمك مي‌كند.

بنابراين اگر قصد سوزاندن كالري داريد، بايد تمركز روي تعريق به‌طور خاص كمتر باشد. درمقابل، تمركز روي حركت بدن و ورزش را افزايش دهيد.

اگر هدف كاهش وزن است، با كاهش كالري دريافتي يا سوزاندن كالري بيشتر از طريق ورزش يا هر دو (ورزش و افزايش تعريق) مي‌توان به اين هدف رسيد. البته باز هم تاكيد بر اين است كه تعداد كالري براي هر بت فوروارد فرد با توجه به عوامل و اهداف فردي متفاوت است و در همه افراد مشابه نيست.

در همين راستا متخصصان هشدار مي‌دهند كه كاهش وزن گاهي اوقات به روشي «بسيار ناسالم» انجام مي‌شود.

متخصصان توصيه مي‌كنند: تمركز شما بر دريافت كالري از طريق مصرف پروتئين باشد، زيرا پروتئين و فيبر كمك مي‌كنند تا سريع‌تر احساس سيري كنيد، بنابراين به‌طور طبيعي كمتر غذا خواهيد خورد.

نكته ديگري كه بايد متوجه آن بود تراكم كالري در مواد غذايي است. زيرا برخي غذاها با وجود حجم كم، كالري خيلي زيادي دارند.

رئيس داروخانه مركزي هلال احمر با اشاره به كاهش ۳۰دقيقه‌اي مدت زمان انتظار بيماران سرطاني در اين داروخانه گفت: يك‌سوم نسخي كه در داروخانه مركزي هلال احمر به بيماران تحويل داده مي‌شوند، داروهاي شيمي‌درماني هستند.

دكتر فراز امامي در گفت‌وگو با خبرنگار اجتماعي خبرگزاري تسنيم با اعلام اين‌كه تقريباً يك‌سوم داروهايي كه در داروخانه مركزي هلال احمر به بيماران ارائه مي‌شوند، داروهاي ضدسرطان و شيمي‌درماني هستند، اظهار كرد: تأييد بيمه‌اي داروها نيز از سوي نمايندگان بيمه‌ها در همين داروخانه انجام مي‌شود و نياز به ارجاع بيماران سرطاني به خارج از داروخانه وجود ندارد، همچنين براي تسهيل خدمت‌رساني به اين بيماران، بخش شيمي‌درماني و ام‌اس از ساير بيماران جدا شده‌اند و حدود 10 باجه امر پذيرش و تحويل دارو به بيماران را انجام مي‌دهند.

وي افزود: ما براي رفاه حال بيماران مبتلا به سرطان، داروخانه داروهاي شيمي‌درماني و MS را از داروخانه جدا و به واحد مجاور داروخانه منتقل كرده‌ايم تا هم، زمان تحويل دارو به بيماران كاهش يابد و هم بيماران مبتلا به سرطان كه مستعد عفونت هستند با ساير بيماران در يك محيط قرار نگيرند. اكنون زمان انتظار براي دريافت داروهاي شيمي‌درماني در اين داروخانه در حدود 30 دقيقه كاهش يافته و به حدود 35 تا 45 دقيقه، بسته به زمان و ميزان ازدحام بيماران، رسيده است؛ البته بايد توجه داشت كه هر نسخه بيماران مبتلا به سرطان به‌طور ميانگين ممكن است حاوي بيش از 10 قلم دارو باشد و بنابراين بت فوروارد نسخه‌پيچي اين داروها ممكن است كمي زمان‌بر باشد، از سوي ديگر، حجم مراجعات بالاست و برخي از داروها نياز به پيش‌فاكتور دارند كه اين پيش‌فاكتور از بخش‌هاي ديگر و خارج از داروخانه بايد دريافت شود و اين موضوع ممكن است افراد را نيازمند رفت‌وآمد و صرف زمان بيشتر، كند.

امامي درباره ميزان هزينه‌كرد بيماران براي خريد داروهاي شيمي‌درماني بيان كرد: فرانشيز بيماران سرطاني متغير است و از دو تا سه درصد آغاز مي‌شود، اما سهم صندوق بيماران صعب‌العلاج نيز به بيماران تعلق مي‌گيرد كه نسبت به نوع دارو اين سهم متغير است.
به‌طوركلي، مي‌توان گفت كه نسبت به گذشته كمك زيادي به بيماران شده است.

وي تصريح كرد: هزينه هر داروي شيمي‌درماني شامل سهم بيمار، سهم بيمه و سهم صندوق بيماران صعب‌العلاج است. سهم صندوق صعب‌العلاج نيز به‌صورت سيستمي از ميزان پرداختي بيماران در داروخانه كم مي‌شود و بيشتر داروهاي ضدسرطان سهم صعب‌العلاج را دريافت مي‌كنند.

رئيس داروخانه مركزي هلال احمر در پاسخ به سؤالي درباره كيفيت داروهاي شيمي‌درماني توليدشده در كشور و اظهارات برخي بيماران مبني بر عوارض شديد يا عدم اثربخشي كافي برخي از اين داروها توضيح داد: بسياري از داروهاي شيمي‌درماني كه به بيماران تحويل داده مي‌شود ايراني هستند و مردم مشكلي ندارند، البته طبيعتاً تفاوت‌هايي بين داروهاي برند خارجي و ايراني به‌لحاظ عوارض جانبي يا كيفيت وجود دارد، اما اين تصور كه برخي فكر مي‌كنند داروي ايراني كيفيت و اثربخشي لازم را ندارد اشتباه است، زيرا ما شاهد درمان شدن بيماران با همين داروها هستيم، در عين حال گاهي اوقات برخي پزشكان به بيماران تأكيد مي‌كنند كه حتماً از داروي برند خارجي استفاده كنند كه اين موضوع در برخي موارد ممكن است باعث سرگرداني بيماران شود.

بر اساس تجزيه و تحليل داده‌هاي يك كارآزمايي باليني كه در آن بيش از ۷۰۰ سالمند در يك دوره ۳ ساله شركت داشتند، مصرف يك گرم امگا ۳ در روز ممكن است سرعت پيري بيولوژيك را در انسان كاهش دهد.

به گزارش بهداشت نيوز، چندين كارآزمايي باليني قبلي نشان داده است كه محدود كردن كالري دريافتي ممكن است روند پيري را در انسان كُند، كند. ساير بررسي‌هاي انجام شده در مطالعات حيواني يا آزمايش‌هاي كوچك در مورد كند كردن پيري بيولوژيكي مانند مصرف ويتامين D يا امگا ۳ نيز اثرات اميدواركننده‌اي را نشان داده‌اند. با اين حال، اين كه آيا اين مداخلات در انسان تاثيرگذار است يا خير، هنوز به وضوح مشخص نيست.
متخصصان از ابزارهاي زيست‌شناسي مولكولي موسوم به ساعت‌هاي اپي ژنتيك براي محاسبه ميزان تأثيرگذاري بر سرعت پيري در طول يك كارآزمايي باليني شامل ۷۷۷ شركت‌كننده ۷۰ ساله و بالاتر از سوئيس، استفاده كردند.

در طول كارآزمايي باليني، شركت‌كنندگان ۲۰۰۰ واحد بين‌المللي (IU) ويتامين D در روز مصرف كردند و/يا يك گرم امگا ۳ در روز مصرف كردند و/يا در يك برنامه ورزشي ۳۰ دقيقه‌اي براي سه بار در هفته و به مدت سه سال در خانه شركت كردند.

به گزارش نشريه تخصصي «مديكال اكسپرس»، متخصصان در تجزيه و تحليل نمونه هاي خون دريافتند كه مصرف امگا ۳ به طور متوسط ​​پيري بيولوژيكي را در چندين ساعت اپي ژنتيك تا ۴ ماه كاهش مي دهد. اين يافته به بت فوروارد جنس، سن يا شاخص توده بدني شركت كننده وابسته نبوده است. همانطور كه در يكي از آزمايشات نشان داده شده است، تركيب امگا ۳، ويتامين D و ورزش حتي بهتر عمل مي‌كند.

علاوه بر اين، نويسندگان همچنين دريافتند كه اين سه مداخله با هم بيشترين تأثير را در كاهش خطر سرطان و جلوگيري از ضعف طي سه سال داشتند. نويسندگان پيشنهاد مي‌كنند كه هر مداخله از طريق مكانيسم‌هاي متفاوت اما مرتبط عمل مي‌كند و وقتي با هم تركيب شوند، يكديگر را تقويت كرده و يك اثر كلي قوي‌تر ايجاد مي‌كنند.

نويسندگان خاطرنشان مي‌كنند محدوديت اصلي اين كار اين است كه معيار استانداردي براي پيري بيولوژيكي وجود ندارد و آنها معتبرترين آزمايش‌هاي موجود را انتخاب كردند.

راه‌هاي برخورداري از سلامت جسم و روان و در نتيجه طول عمر زياد چيست؟

به گزارش مشرق، داشتن طول عمر زياد و زندگي سالم از گذشته تاكنون مهمترين سوال انسان بوده است و به همين سبب آنان همواره تلاش كرده اند تا سبك زندگي خود را شناسايي و آن را مديريت كنند.

سبك زندگي سالم در ايران يك هدف مهم است كه نيازمند همكاري همه‌جانبه بين دولت، نهادهاي غيردولتي و خود مردم است. با افزايش آگاهي و تغيير عادات غذايي و رفتاري، مي‌توان به سمت يك جامعه سالم‌تر حركت كرد. اگرچه چالش‌هايي وجود دارد، اما فرصت‌ها نيز بي‌شمارند؛ فرصتي براي بهبود كيفيت زندگي و ارتقاي سلامت عمومي جامعه.

در نهايت، هر فرد مي‌تواند با انتخاب‌هاي صحيح در زمينه تغذيه، ورزش و سلامت روان، قدمي مؤثر در راستاي زندگي سالم بردارد. اين تلاش نه تنها براي خود فرد بلكه براي جامعه نيز مفيد خواهد بود و مي‌تواند نسل‌هاي آينده را نيز تحت تأثير قرار دهد. بنابراين، همگان بايد مسئوليت خود را در قبال سلامت جسمي و رواني خود جدي بگيرند و با همكاري يكديگر، جامعه‌اي سالم‌تر بسازند.

مهمترين روش در ايجاد سبك زندگي سالم و طول عمر طولاني

تغييرات در عادات غذايي

يكي از مهم‌ترين جنبه‌هاي سبك زندگي سالم، تغذيه مناسب است. در دهه‌هاي اخير، تغييرات قابل توجهي در الگوهاي غذايي مشاهده شده است. با وجود اينكه غذاهاي سنتي ايراني مانند برنج، خورشت و سبزيجات تازه هنوز در سفره‌ها حضور دارند، اما مصرف فست‌فودها و غذاهاي فرآوري شده نيز به شدت افزايش يافته است. اين تغييرات باعث بروز مشكلاتي نظير چاقي، ديابت و بيماري‌هاي قلبي شده است.

بر اساس برخي آمارها نزديك به ۷۰ درصد جمعيت بزرگسال ايران دچار اضافه وزن و چاقي هستند كه اين مسئله زنگ خطري براي سلامت عمومي جامعه محسوب مي‌شود. همچنين، شيوع ديابت نوع ۲ در كشور به طور قابل توجهي افزايش يافته است. اين وضعيت نشان‌دهنده نياز به تغيير در عادات غذايي و ترويج الگوهاي غذايي سالم است.

فعاليت‌هاي بدني و ورزش

علاوه بر تغذيه، فعاليت بدني نيز نقش كليدي در حفظ سلامت دارد. با اين حال، شيوع زندگي شهري و مشغله‌هاي روزمره باعث كاهش فعاليت‌هاي بدني شده است.

ورزش خون بيشتري را به مغز مي رساند وقتي كه اكسيژن خون بيشتر شود رفتار و اخلاق افراد نيز بهتر مي شود. ورزش سطح نمك را در مغز پايين مي آورد و باعث بهتر شدن كيفيت خواب مي گردد. ورزش باعث ترشح ماده اي به نام مرفين مي شود كه باعث نشاط و شادابي افراد خواهد شد. در ضمن ورزش توان بدني و تقويت عضلات را به همراه دارد ورزش باعث تناسب قد و وزن و كاهش چربي هاي مضر در بدن مي شود.

از طرف ديگر با ورزش كردن بدن مقاومت تر مي شود و از ورود ميكروب به ان جلوگيري مي شود و مواد زائد و مسموم حاصل از غذا ها از بدن دفع مي گردد.

ورزش باعث مي شود تا تمايلات فردي تحت تأثير خواسته هاي گروهي قرار گيرد و افراد كم مهارت و ضعف حمايت شوند . و روابط خوب انساني رشد مي يابد و روحيه انصاف و عدالت و ادب و احترام به قوانين در افراد شكل مي گيرد.

تمرينات سبك و كم فشار ورزشي باعث تقويت سيستم دفاعي بدن مي شود اين سيستم بدن را در مقابل بيماري هاي عفوني محافظت مي كند تحقيقات نشان مي دهد كه ورزش مقاومت بدن را در مقابل بيماري هاي بدخيمي مثل سرطان را بالا مي برد.

سلامت روان

فشارهاي اقتصادي، اجتماعي و فرهنگي مي‌تواند تأثيرات منفي بر سلامت روان افراد داشته باشد. بر اساس گزارشات سازمان جهاني بهداشت، ميزان اضطراب و افسردگي در ايران رو به افزايش است و بر همين اساس برخي از سازمان‌ها و نهادهاي غير دولتي در ايران برنامه‌هايي را براي آگاه‌سازي مردم درباره سلامت روان اجرا مي‌كنند.

اين برنامه‌ها شامل كارگاه‌هاي آموزشي، مشاوره‌هاي گروهي و ارائه خدمات مشاوره‌اي آنلاين است. همچنين، بسياري از دانشگاه‌ها و مراكز آموزشي نيز به آموزش مهارت‌هاي مديريت استرس و ارتقاي سلامت روان پرداخته‌اند.

زندگي فعال

سبك زندگي فعال، نزديك و متناسب با سبك زندگي سالم است. افرادي كه فعال يا اجتماعي هستند و يا افرادي كه به مشغول‌بودن و يا سازنده‌بودن تمايل نشان مي‌دهند، افرادي هستند كه سبك زندگي فعال را انتخاب كرده‌اند.

يك سبك زندگي فعال همچنين مي‌تواند شامل انجام ورزش و تمرينات روزانه، معاشرت با مردم، پيوستن به گروه‌ها يا باشگاه‌هاي مختلف و داشتن يك بدن و ذهن فعال و سالم باشد.

در اين‌صورت با پيروي از اين سبك، بدن و ذهنتان همواره انرژي‌شان را حفظ خواهند كرد.اما توجه داشته باشيد كه سبك زندگي فعال به اين معنا نيست كه شما بايد بيش‌ازاندازه از بدن و يا ذهن خود كار بكشيد و بديهي است كه رعايت اعتدال در هر موردي بيشترين اهميت را دارد.

زندگي غيرمتعارف

افراد هنرمند مانند افراد موسيقي‌دان و همچنين افرادي كه غيرمادي هستند، از سبك زندگي غيرمتعارف پيروي مي‌كنند.

اگر سبك زندگي غيرمتعارف را انتخاب كرده باشيد، به سفركردن زياد، ماجراجويي، فرهنگ معنوي، اجراهاي هنرمندانه، اجراهاي موسيقي و ساير موارد مشابه، علاقه نشان مي‌دهيد.

همچنين در اين سبك از زندگي، افراد غالبا يك ظاهر غيرمعمولي دارند، دوستان زيادي پيدا مي‌كنند و بيش‌ازحد به گردش و مهماني مي‌روند. اين سبك از زندگي، امروزه در جامعه بسيار ديده مي‌شود. در اين‌صورت ممكن است خود شما نيز از افرادي باشيد كه سبك زندگي غيرمتعارف را انتخاب كرده و يا در اطراف خود فردي با اين خصوصيات را بشناسيد.

سبك زندگي سالم و شاد

مثبت انديش بودن : همه ما در زندگي حوادث ناگواري را تجربه كرده ايم و چيزي كه در اين وسط مهم است نحوه برخورد ما با اينگونه مسائل است. داشتن افكار مثبت به حفظ سبك و رفتارهاي مثبت در زندگي كمك مي‌كند. به طور مثال خواندن جملات تشويق كننده، گوش دادن به موسيقي مورد علاقه يا گردش در طبيعت از جمله اين رفتارهاي مثبت هستند.

ترك عادت‌هاي بد يا ناسالم

ابتدا بايد هركس عادت‌هاي بد خود را شناسايي كند و انجام آن‌ها را كاهش دهد تا زماني كه ديگر آن عادت بد به طور كامل حذف شود.

وقت‌گذراني با انسان‌هاي موفق و مثبت

انسان‌ها از محيطي كه توسط آن احاطه شده‌اند، تاثير زيادي مي‌پذيرند. اگر تنها يك شاهد براي تاييد اين ادعا بخواهيد، اين است كه فرزندان هر خانواده‌اي ويژگي‌هاي زيادي از خانواده خود را نمايندگي مي‌كنند.

فرزند مادري خشمگين قطعا آثاري از خشم را در روان يا رفتار خودش بروز مي‌دهد يا فرزند پدري مهربان و مسئوليت‌پذير از مشاهده رفتارهاي او الگو و تاثير مي‌گيرد. تغييرات متاثر از محيط و انسان‌هايي كه بيشترين وقتمان را با بت فوروارد آن‌ها مي‌گذرانيم، آنقدر آهسته و ماندگار رخ مي‌دهند كه اگر زندگي آگاهانه‌اي نداشته باشيم تشخيصشان بسيار مشكل است.

به همين ترتيب دوستاني كه اين بار با انتخاب خودمان براي معاشرت برمي‌گزينيم، مي‌توانند ما را به آرامي به سبك و صفات خوب يا بد خود نزديك كنند. اين تغييرات دلايل زيستي و عصبي دارند. به اين معني كه ناخودآگاه ما رفتار ديگران را تقليد مي‌كند و احساسات و رفتار آن‌ها را بازتاب مي‌دهد.

كنترل افكار

ذهن انسان بي‌نهايت و همچون كهكشان است پس مي‌تواند در خود هر فكر و ايده‌اي را داشته باشد. افكار منفي ابتدا موجب استرس و سپس بيماري‌هاي جسمي و روحي جبران‌ناپذير مي‌شود. اما بعضي به اشتباه تصور مي‌كنند اگر افكار منفي را سركوب كنند در كنترل و از بين بردن آن‌ها موفق خواهند شد.

افكاري كه سركوب مي‌شوند به شكل گفتگوهاي منفي و مزمن جايي در ناخودآگاه ما منتظرند تا در موقع مناسب تلافي كنند. بهتر است ريشه اين افكار را با تكنيك‌هاي صحيح و در صورت لزوم كمك گرفتن از مشاور پيدا و آن‌ها را درمان كنيم.

مراقبت از دندان‌ها و لثه‌ها

سلامتي دندان‌ها و لثه‌ها نقش زيادي در حفظ سلامتي كل بدن دارند، زيرا بسياري از بيماري‌هاي مزمن به دليل بهداشت ضعيف دهان و دندان ايجاد مي‌شوند.

سيگار نكشيدن

بد نيست بدانيد داشتن دندان‌هاي سالم موجب مي‌شود آزادانه لبخند بزنيد و لبخند زدن خود يكي از اصول زندگي سالم است.

خواب كافي و منظم

هشت ساعت خواب در طول شب مناسب‌ترين زمان براي خواب است و كمتر يا بيشتر بودن اين زمان موجب بروز عوارض جدي براي مغز و بدن مي‌شود. البته بايد گفت، فعاليت روزانه، جثه بدني و… عواملي است كه مي‌تواند ساعات كافي خواب شبانه را به ۷ يا ۹ ساعت در شب برساند.

شكرگذاري

شنيده ايد كه كلمات انرژي دارند و در زندگي ما بازتاب مي‌كنند. پس حال كه قرار است حرف‌ها و خواسته‌هاي خودمان در زندگي اتفاق بيفتد، بهتر است كه مثبت فكر كنيم و سخن بگوييم و همچنين قدردان داشته‌هاي خود باشيم.

مثلا فردي دائم در فكر موارد منفي، بيماري، بي‌پولي و… است؛ در مقابل فردي دائم در فكر نكات مثبت زندگي خود است و بابت آن‌ها شكر و قدرداني مي‌كند.حال قضاوت با شماست، به نظرتان كدام از نظر جسمي و روحي سالم‌تر است؟ يا زندگي سالمي دارد؟

زوال عقل يكي از بزرگ‌ترين چالش‌هاي سلامت عمومي در آينده است. اما با توجه به يافته‌هاي اخير، مصرف كولين و ساير مواد مغذي كليدي مي‌تواند ابزار موثري براي كاهش خطر ابتلا به اين بيماري باشد.

به گزارش بهداشت نيوز، گزارشي از آخرين يافته‌هاي علمي درباره يك ماده مغذي كمتر شناخته‌شده، تحقيقات جديد نشان مي‌دهد مصرف كولين، ماده‌اي مغذي شبيه به ويتامين B، مي‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۳ درصد كاهش دهد.

اين ماده كه در تخم‌مرغ، ماهي، گوشت و سبزيجاتي مثل كلم بروكلي يافت مي‌شود، نقش مهمي در تقويت حافظه و سلامت مغز ايفا مي‌كند.

مغز سالم، بدن سالم
بدن انسان براي حفظ عملكرد بهينه خود به مواد مغذي متعددي نياز دارد. ويتامين C، كلسيم و پروتئين از جمله مواد شناخته‌شده‌اي هستند كه بسياري از ما به‌طور روزانه مصرف مي‌كنيم. اما تحقيقات اخير نشان داده‌اند ماده‌اي كمتر شناخته‌شده به نام كولين نقش كليدي در سلامت مغز ايفا مي‌كند و مي‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را به ميزان قابل توجهي كاهش دهد.

كولين چيست و چرا اهميت دارد؟
كولين يك ويتامين شبه B است كه بدن انسان قادر است مقدار كمي از آن را توليد كند، اما بخش عمده اين ماده بايد از غذاها يا مكمل‌ها تأمين شود. اين ماده نقش حياتي در عملكرد مغز و سيستم عصبي دارد و در تقويت حافظه، تنظيم خلق‌وخو و كنترل عضلات دخيل است.
تحقيقات نشان مي‌دهد كه كولين براي رشد مناسب مغز نوزادان در دوران بارداري ضروري است. اما اهميت كولين فقط به كودكان محدود نمي‌شود؛ محققان تأكيد دارند كه اين ماده مي‌تواند در كاهش خطر ابتلا به زوال عقل و آلزايمر در طول عمر نقش داشته باشد.

در تحقيقي كه به تازگي در ژانويه ۲۰۲۵ منتشر شده است، دانشمندان چيني داده‌هاي بيش از ۱۲۵,۰۰۰ شركت‌كننده را از پايگاه داده سلامت بريتانيا بررسي كردند. اين مطالعه نشان داد افرادي كه مصرف كولين روزانه آن‌ها بين ۳۳۳ تا ۳۵۴ ميلي‌گرم بود، خطر ابتلا به زوال عقل در آن‌ها تا ۲۳ درصد كاهش يافت.

جالب‌تر اينكه مصرف بيش از حد كولين نيز ممكن است اثرات معكوس داشته باشد. پژوهشگران مي‌گويند مصرف زياد كولين مي‌تواند به توليد موادي مانند TMAO در بدن منجر شود كه با بيماري‌هاي قلبي و آلزايمر مرتبط است.

چگونه كولين را در رژيم غذايي خود بگنجانيم؟
منابع كولين به راحتي در دسترس هستند. مواد غذايي مانند تخم‌مرغ، ماهي، گوشت گاو، مرغ، و محصولات لبني از منابع غني كولين به شمار مي‌روند. همچنين براي افرادي كه بت فوروارد رژيم گياهخواري دارند، سبزيجاتي مانند كلم بروكلي، قارچ شيتاكه، سويا، بادام‌زميني و كينوا انتخاب‌هاي مناسبي هستند.
يك وعده ساده مانند دو عدد تخم‌مرغ در صبحانه مي‌تواند بخش قابل توجهي از نياز روزانه به كولين را تأمين كند.

چگونه از مغز خود محافظت كنيم؟
تحقيقات نشان مي‌دهد كه علاوه بر كولين، مواد مغذي ديگري مانند امگا-۳، ويتامين D، فيبر و پلي‌فنول‌ها نيز براي سلامت مغز ضروري هستند. رژيم‌هايي مانند رژيم مديترانه‌اي و رژيم MIND كه سرشار از اين مواد هستند، مي‌توانند خطر زوال عقل را به طور چشمگيري كاهش دهند.

علاوه بر رژيم غذايي سالم، عادات ديگري مانند فعاليت بدني منظم، خواب كافي و كاهش استرس نيز براي سلامت مغز ضروري هستند.

همين امروز يك برنامه غذايي سرشار از كولين و ساير مواد مغذي را در سبك زندگي خود بگنجانيد و از مزاياي آن بهره‌مند شويد!

منبع: همشهري

زوال عقل يكي از بزرگ‌ترين چالش‌هاي سلامت عمومي در آينده است. اما با توجه به يافته‌هاي اخير، مصرف كولين و ساير مواد مغذي كليدي مي‌تواند ابزار موثري براي كاهش خطر ابتلا به اين بيماري باشد.

به گزارش بهداشت نيوز، گزارشي از آخرين يافته‌هاي علمي درباره يك ماده مغذي كمتر شناخته‌شده، تحقيقات جديد نشان مي‌دهد مصرف كولين، ماده‌اي مغذي شبيه به ويتامين B، مي‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۲۳ درصد كاهش دهد.

اين ماده كه در تخم‌مرغ، ماهي، گوشت و سبزيجاتي مثل كلم بروكلي يافت مي‌شود، نقش مهمي در تقويت حافظه و سلامت مغز ايفا مي‌كند.

مغز سالم، بدن سالم
بدن انسان براي حفظ عملكرد بهينه خود به مواد مغذي متعددي نياز دارد. ويتامين C، كلسيم و پروتئين از جمله مواد شناخته‌شده‌اي هستند كه بسياري از ما به‌طور روزانه مصرف مي‌كنيم. اما تحقيقات اخير نشان داده‌اند ماده‌اي كمتر شناخته‌شده به نام كولين نقش كليدي در سلامت مغز ايفا مي‌كند و مي‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را به ميزان قابل توجهي كاهش دهد.

كولين چيست و چرا اهميت دارد؟
كولين يك ويتامين شبه B است كه بدن انسان قادر است مقدار كمي از آن را توليد كند، اما بخش عمده اين ماده بايد از غذاها يا مكمل‌ها تأمين شود. اين ماده نقش حياتي در عملكرد مغز و سيستم عصبي دارد و در تقويت حافظه، تنظيم خلق‌وخو و كنترل عضلات دخيل است.
تحقيقات نشان مي‌دهد كه كولين براي رشد مناسب مغز نوزادان در دوران بارداري ضروري است. اما اهميت كولين فقط به كودكان محدود نمي‌شود؛ محققان تأكيد دارند كه اين ماده مي‌تواند در كاهش خطر ابتلا به زوال عقل و آلزايمر در طول عمر نقش داشته باشد.

در تحقيقي كه به تازگي در ژانويه ۲۰۲۵ منتشر شده است، دانشمندان چيني داده‌هاي بيش از ۱۲۵,۰۰۰ شركت‌كننده را از پايگاه داده سلامت بريتانيا بررسي كردند. اين مطالعه نشان داد افرادي كه مصرف كولين روزانه آن‌ها بين ۳۳۳ تا ۳۵۴ ميلي‌گرم بود، خطر ابتلا به زوال عقل در آن‌ها تا ۲۳ درصد كاهش يافت.

جالب‌تر اينكه مصرف بيش از حد كولين نيز ممكن است اثرات معكوس داشته باشد. پژوهشگران مي‌گويند مصرف زياد كولين مي‌تواند به توليد موادي مانند TMAO در بدن منجر شود كه با بيماري‌هاي قلبي و آلزايمر مرتبط است.

چگونه كولين را در رژيم غذايي خود بگنجانيم؟
منابع كولين به راحتي در دسترس هستند. مواد غذايي مانند تخم‌مرغ، ماهي، گوشت گاو، مرغ، و محصولات لبني از منابع غني كولين به شمار مي‌روند. همچنين براي افرادي كه بت فوروارد رژيم گياهخواري دارند، سبزيجاتي مانند كلم بروكلي، قارچ شيتاكه، سويا، بادام‌زميني و كينوا انتخاب‌هاي مناسبي هستند.
يك وعده ساده مانند دو عدد تخم‌مرغ در صبحانه مي‌تواند بخش قابل توجهي از نياز روزانه به كولين را تأمين كند.

چگونه از مغز خود محافظت كنيم؟
تحقيقات نشان مي‌دهد كه علاوه بر كولين، مواد مغذي ديگري مانند امگا-۳، ويتامين D، فيبر و پلي‌فنول‌ها نيز براي سلامت مغز ضروري هستند. رژيم‌هايي مانند رژيم مديترانه‌اي و رژيم MIND كه سرشار از اين مواد هستند، مي‌توانند خطر زوال عقل را به طور چشمگيري كاهش دهند.

علاوه بر رژيم غذايي سالم، عادات ديگري مانند فعاليت بدني منظم، خواب كافي و كاهش استرس نيز براي سلامت مغز ضروري هستند.

همين امروز يك برنامه غذايي سرشار از كولين و ساير مواد مغذي را در سبك زندگي خود بگنجانيد و از مزاياي آن بهره‌مند شويد!

منبع: همشهري

صد آنلاين | پيري يكي از دوران‌هاي زندگي است كه به طور طبيعي فرا مي‌رسد، اما مي‌توان با اقداماتي روند آن را كند يا در جهت پيشگيري از بيماري‌هاي مرتبط با پيري تلاش كرد. خوردن يك سري مكمل‌ها مي‌توانند تا حد زيادي كامل كننده زنجيره اين اقدامات باشد. اما براي اين كار رعايت توصيه‌هاي بهداشتي نيز ضروري است.

به گزارش صد آنلاين، در واقع مي‌توان اقداماتي را براي بهتر سپري كردن اين دوران مهم زندگي انجام داد. زندگي طولاني چيزي است كه همه آرزوي آن را دارند، به همين دليل مهم است كه روي تمام جنبه‌هاي سلامت خود تمركز كنيم.

مكمل‌هاي بهداشتي يكي از عوامل كمك به به پيري سالم هستند و هر يك از آنها عملكرد‌هاي متفاوتي دارند كه از استحكام استخوان تا تامين سطوح انرژي بيشتر را در برمي‌گيرد. در حالي كه دوز مناسب اين مكمل‌ها مي‌تواند سلامت كلي را بهبود بخشد، مصرف بيش از حد آنها مي‌تواند براي سلامت مضر باشد.

پيري سالم تركيبي از عوامل بسياري است كه امروزه مي‌توان با خوردن يك رژيم غذايي متعادل و غني از ويتامين‌ها و مواد معدني، انجام ورزش منظم، قرار گرفتن در معرض نور خورشيد و رعايت بهداشت خواب به آن دست يافت. در حالي كه مكمل‌ها در سراسر دنيا از عناصر مهم در ارتقاي سلامت شناخته شده‌اند، نبايد آنها را يك راه حل سريع براي سلامتي در نظر گرفت. انجام اين كار مي‌تواند مزاياي مكمل‌ها را معكوس كند و شما را در معرض خطر زودهنگام مرگ قرار دهد.

نقش مكمل‌ها

مكمل‌ها محصولاتي هستند كه به صورت خوراكي براي تكميل رژيم غذايي مصرف مي‌شوند. آنها مي‌توانند در اشكال مختلفي از جمله ***، كپسول، پودر و مايعات وجود داشته باشند. مكمل‌هاي غذايي مي‌توانند به شما كمك كنند تا نياز‌هاي روزانه خود را به مواد مغذي برآورده كرده و سلامت كلي خود را بهبود بخشند. آنها همچنين مي‌توانند به كاهش خطر ابتلا به برخي بيماري‌ها و رفع كمبود ويتامين‌ها و مواد معدني كمك كنند. به عنوان مثال، اگر كم خوني ناشي از فقر آهن داريد، ممكن است مكمل آهن مصرف كنيد. برخي از شرايط پزشكي، مانند نارسايي كليه، مي‌تواند جذب مواد مغذي را براي بدن شما دشوار كند. در اين صورت، مكمل‌ها مي‌توانند بسيار مفيد باشند.

آهن و يك دنيا عوارض جانبي

مكمل آهن به تضمين سلامت گلبول‌هاي قرمز خون كمك مي‌كند و همچنين اطمينان مي‌‎دهد كه اكسيژن در سراسر بدن منتقل مي‌شود. كمبود آهن را مي‌توان با مكمل‌ها و مصرف گوشت قرمز و مرغ كه سرشار از مواد معدني هستند، برطرف كرد. با اين حال، مصرف مكمل‌هاي آهن بدون نظر پزشك توصيه نمي‌شود، زيرا مصرف بيش از حد آن ممكن است عوارض جانبي زيادي داشته باشد.

مصرف دوز‌هاي بالاي مكمل‌هاي آهن، به ويژه با معده خالي، مي‌تواند منجر به ناراحتي معده، يبوست، حالت تهوع، درد شكم، استفراغ و اسهال شود. نه تنها اين، مقادير زياد آهن مي‌تواند عواقب تهديد كننده زندگي، از جمله التهاب پوشش و زخم معده، داشته باشد. دوز‌هاي بسيار بالا در صد‌ها يا هزاران ميلي گرم، مي‌تواند باعث نارسايي در اندام حياتي، كما، تشنج و مرگ شود.

همچنين مصرف مكمل‌هاي آهن در صورت عدم نياز، مي‌تواند منجر به استرس اكسيداتيو شود كه به سلول‌ها و بافت‌ها آسيب مي‌رساند. آهن بيش از حد در بدن مي‌تواند در كبد، قلب و پانكراس انباشته شود. همچنين ممكن است با دارو‌هاي ديگري كه مصرف مي‌كنيد تداخل داشته باشد و بر جذب آنها تاثير بگذارد. مهم است كه مكمل‌هاي آهن را دور از دسترس كودكان نگه داريد، زيرا موارد متعددي از مسموميت‌هاي تصادفي آهن در كودكان وجود داشته است.

دوز ايده آل: طبق توصيه سازمان غذا و داروي آمريكا، مقدار توصيه شده روزانه مكمل آهن براي بزرگسالان و كودكان ۴ ساله و بالاتر، ۱۸ ميلي گرم (ميلي گرم) است.

منابع طبيعي آهن: سبزي با برگ‌هاي تيره، عدس، نخود، پنير توفو، گوشت قرمز، مرغ، غذا‌هاي دريايي، جگر، غلات غني شده با آهن، آجيل و دانه ها، كينوا.

ويتامين E و خطر سرطان پروستات در مردان

ويتامين E يك ماده مغذي حياتي براي بدن است و نقش مهمي در جلوگيري از لخته شدن خون، محافظت از سلول‌ها در برابر آسيب اكسيداتيو و حمايت از عملكرد سيستم ايمني دارد. با اين حال، ويتامين E بيش از حد مي‌تواند دردسرساز باشد، زيرا با افزايش خطر ابتلا به سرطان پروستات مرتبط است و در موارد معدودي منجر به مرگ و مير مي‌شود. مكمل‌هاي غذايي با بت فوروارد ويتامين E به طور قابل توجهي خطر ابتلا به سرطان پروستات را در ميان مردان سالم افزايش مي‌دهد. مكمل‌هاي ويتامين E نبايد بدون مشورت با متخصص شروع شود، زيرا مصرف بيش از حد آن مي‌تواند باعث سميت ويتامين E شود و منجر به علائم خطرناك شود.

هميشه بهتر است ويتامين E را از طريق رژيم غذايي اضافه كنيد. آجيل، دانه‌ها و ساير سبزيجات برگ سبز منبع غني از مواد مغذي ضروري براي تامين اين ويتامين هستند.

دوز ايده آل: به طور كلي به مردم توصيه مي‌شود كه روزانه حدود ۱۵ ميلي گرم ويتامين E مصرف كنند و طبق توصيه سازمان غذا و داروي آمريكا، بيشترين ميزان مصرف روزانه ويتامين E كه بي خطر در نظر گرفته مي‌شود، ۱۱۰۰ ميلي گرم در روز است.

منابع طبيعي ويتامين E: آجيل و دانه‌ها (بادام، تخمه آفتابگردان، فندق)، روغن‌هاي گياهي (آفتابگردان، گلرنگ، روغن جوانه گندم)، آووكادو، اسفناج، كلم بروكلي، سيب زميني شيرين و غلات غني شده.

مولتي ويتامين‌ها، مكمل‌هاي مرگ

مردم عادت دارند ***‌هاي مولتي ويتامين را بدون مشورت با پزشك مصرف كنند، اما اين ممكن است بي‌صدا خطر مرگ شما را افزايش دهد. مطالعه‌اي كه در سال ۲۰۲۳ نتايج آن در نشريه جاما منتشر شد، نشان داد كه هيچ ارتباط معني‌داري بين مصرف ***‌هاي مولتي ويتامين و كاهش ميزان مرگ و مير وجود ندارد. در حالي كه مولتي ويتامين‌ها انرژي روزانه بدن را تامين مي‌كنند، مازاد آن در كليه ذخيره شده كه منجر به افزايش خطر ابتلا به سنگ كليه و مشكلات قلبي و عروقي مي‌شود. به جاي تكيه بر مكمل‌ها براي تامين انرژي روزانه، تغيير در رژيم غذايي مي‌تواند به شما در افزايش طول عمر كمك كند.

مقاله‌اي در مجله «ساينتيفيك آمريكن»، مطالعات متعددي را فهرست مي‌كند كه ارتباط بين دوز‌هاي بالاي ويتامين‌هاي B و شكستگي‌هاي لگن را نشان مي‌دهد. مصرف شير، سبزيجات، ميوه‌ها، حبوبات و گوشت‌هاي گياهي به جاي مولتي ويتامين‌ها به شما كمك مي‌كند تا دوز روزانه مورد نياز از اين مولتي ويتامين‌ها را به دست آوريد.

بتاكاروتن

بتاكاروتن رنگدانه‌اي است كه در گياهان يافت مي‌شود و به آنها رنگ مي‌دهد. بدن بتا كاروتن را به ويتامين A تبديل مي‌كند كه يك ويتامين ضروري است. در حالي كه مقدار مناسب مي‌تواند مقادير سالم ويتامين A را در بدن افزايش دهد كه با سلامت چشم، ايمني، توليد مثل، رشد و تكامل مرتبط است.

منابع طبيعي بتاكاروتن: هويج، سيب زميني شيرين، كدو تنبل، كدو حلوايي، سبزي‌هاي با برگ تيره (اسفناج، كلم پيچ، فلفل دلمه‌اي قرمز و نارنجي، زردآلو، طالبي). بتاكاروتن محلول در چربي است، بنابراين اين غذا‌ها را با چربي‌هاي سالم مانند روغن زيتون يا آووكادو براي جذب بهتر مصرف كنيد.

توصيه سازمان غذا و داروي آمريكا براي مصرف روزانه مكمل‌ها

ويتامين آ: ۹۰۰ ميكروگرم معادل فعاليت رتينول (mcg RAE)

ويتامين ب ۶: ۱.۷ ميلي گرم (ميلي گرم)

ويتامين ب ۱۲: ۲.۴ ميكروگرم

ويتامين سي: ۹۰ ميلي گرم

كلسيم: ۱۳۰۰ ميكروگرم

كلريد: ۲۳۰۰ ميلي گرم

يد: ۱۵۰ ميلي گرم

آهن: ۱۸ ميلي گرم

منيزيم: ۴۲۰ ميلي گرم

پتاسيم: ۴۷۰۰ ميلي گرم

چگونه مي‌توان سالم پير شد؟

پيري سالم فرآيند پيچيده‌اي نيست، فقط بايد يك روند سخت و در عين حال ساده را دنبال كنيد. از يك رژيم غذايي كاملا سالم پيروي كنيد كه حاوي ميوه‌ها، سبزيجات، غلات كامل و پروتئين‌هاي بدون چربي باشد. مطمئن شويد كه فعال بمانيد و به طور منظم ورزش كنيد. با آب و آبميوه، خود را به اندازه كافي هيدراته نگه داريد. بدن به استراحت و شارژ كافي نياز دارد. عادت به خوابيدن حداقل ۷ تا ۹ ساعت در روز را در خود ايجاد كنيد و يك روال خواب ثابت داشته باشيد.

پيري سالم با سلامت روان شما نيز مرتبط است. اغلب مغز خود را با كار‌هايي مانند حل كردن يك پازل، جدول كلمات متقاطع يا خواندن يك كتاب به چالش بكشيد. اين فعاليت‌هاي محرك مغز باعث مي‌شود فكر كنيد./آفتاب‌‌نيوز

اقتصادنيوز: اوايل بهار امسال مرد جواني در تماس با پليس از سرقت وسايل داخل خودرواش خبر داد.

به گزارش اقتصادنيوز به نقل از روزنامه ايران، او گفت: خودروي مدل بالايم را كنار خيابان پارك كردم و وارد شركتي در همان حوالي شدم. وقتي برگشتم متوجه شدم كه شيشه جلوي خودروام شكسته شده و كيفي كه حاوي لپ‌تاپ و مدارك بود، به سرقت رفته است.

پودر جادويي براي سرقت
با شكايت مرد جوان، تيم تحقيق وارد عمل شده و در بررسي‌هاي اوليه مشخص شد كه سارق يا سارقان با پاشيدن پودري روي شيشه، آن را شكسته و وسايل باارزش داخل خودرو را به سرقت برده‌اند. در ادامه تحقيقات كارآگاهان با شكايت‌هاي مشابه ديگري مواجه شدند كه شگرد سارقان يكسان بود.

بررسي‌هاي پليسي براي شناسايي سارقان ادامه داشت تا اينكه مهندس جواني چند روز قبل با پليس تماس گرفت و از دستگيري مردي خبر داد كه تصميم به سرقت وسايل داخل خودرواش داشته اما سر بزنگاه با كمك مردم دستگير شده بود.

بلافاصله تيمي از كارآگاهان راهي محل شده و مرد جوان در تحقيقات گفت: خودروام را براي لحظاتي مقابل شركت پارك كردم تا براي برداشتن مدارك به شركت بروم. به محض اينكه از ساختمان بيرون آمدم، مرد جواني را ديدم كه داشت پودري روي شيشه خودروام مي‌پاشيد. ناگهان شيشه ماشينم خرد شد اما همين كه مي‌خواست وسايل داخل ماشين و كيف دستي‌ام را بردارد با كمك رهگذران او را دستگير كرديم.

متهم در تحقيقات گفت: من شعبده‌باز هستم و در يك برنامه استعداديابي معروف در تلويزيون هم شركت كرده‌ام؛ بواسطه شعبده‌بازي و محبوبيتي كه در آن مسابقه به دست آورده بودم، دنبال‌كننده‌هاي صفحه اينستاگرامي‌ام خيلي زياد شده بود. در اين ميان، دختري به من پيام داد و كم‌كم با او دوست شدم. بعد از مدتي او به من گفت خودش نوعي شعبده‌بازي بلد است كه مي‌تواند پول خوبي از اين كار به دست بياورد. او گفت يك پودر جادويي دارد كه به روي شيشه خودروها ريخته و شيشه مي‌شكند. وقتي با او همراه شدم فهميدم يك سارق حرفه‌اي است اوايل اين كار برايم خيلي هيجان داشت اما كم‌كم همدستش شدم. روز حادثه وسايل يك خودرو را سرقت كرده بوديم اما هنگام سرقت دوم، دستگير شديم.

با اعتراف پسر جوان به 12 سرقت، بازپرس كوشكي دستور بازداشت دختر جوان را صادر كرد و بلافاصله مأموران موفق به بازداشت او شدند. دختر سارق زماني كه در بيت فورد مقابل افسر پرونده‌اش قرار گرفت، ادعاي متفاوتي مطرح كرد و گفت: ايده ريختن پودر و سرقت لوازم با ارزش داخل خودروها، كار خودش بود او به من گفت دست به سرقت بزنيم.

به دستور بازپرس شعبه هشتم دادسراي ويژه سرقت دو متهم در اختيار كارآگاهان اداره آگاهي قرار گرفته و تحقيقات در اين رابطه ادامه دارد.