vip4

سازمان غذا و دارو با اشاره به اينكه قيمت داروها به طور ميانگين حدود ۳۰ درصد افزايش يافته، اعلام كرده است كه اصلاح قيمت داروها، در جهت جلوگيري از زيان‌دهي در توليد اين داروها انجام شده است.

به گزارش گروه اجتماعي خبرگزاري تسنيم، افزايش قيمت برخي داروها در ماه‌هاي اخير، باعث شده تا موضوع اصلاح قيمت‌ داروها به يكي از مسائل اصلي در رسانه‌ها تبديل شود.

اين اصلاحات تحت تأثير سياست‌هاي چندجانبه‌اي قرار دارد كه همكاري سازمان غذا و دارو با نهادهاي اقتصادي نظير وزارت اقتصاد، بانك مركزي و سازمان برنامه و بودجه را در مي‌طلبد. بر همين اساس، سازمان غذا و دارو درباره اصلاح و افزايش قيمت برخي داروها توضيحاتي ارائه كرده كه متن آن به شرح زير است:

اصلاحات قيمت داروها به طور ميانگين حدود 30 درصد اعلام شده است. با اين حال، اين تغييرات قيمتي به طور يكنواخت در همه داروها اعمال نشده و برخي داروها تغييرات بيشتر و برخي ديگر تغييرات كمتري داشته‌اند. اين اصلاحات به‌ويژه در مورد داروهاي ارزان‌قيمت با حاشيه سود پايين، در جهت جلوگيري از زيان‌دهي در توليد اين داروها انجام شده است.

حفظ توليد داخلي با تصميمات راهبردي

مهم‌ترين هدف از اين تغييرات، جلوگيري از تمايل توليدكنندگان به توليد داروهاي گران‌تر و كمك به حفظ توليد داروهاي ارزان‌قيمت است. به گفته كارشناسان، در شرايطي كه برخي داروها با حاشيه سود پايين مواجه‌اند، افزايش قيمت اين داروها ضروري بوده تا توليد آنها براي شركت‌هاي دارويي مقرون‌به‌صرفه باشد و از اين طريق، از افزايش توليد داروهاي گران‌تر جلوگيري شود.

در اين ميان، سازمان غذا و دارو كه مسئوليت نظارت بر تأمين و توزيع دارو و حمايت از توليد داخلي را دارد، تأكيد دارد كه اصلاح قيمت‌ها در چارچوب حمايت كلان از درمان و تسهيل دسترسي به دارو انجام شده است. اين سازمان مسئوليت اصلي خود را در مديريت زنجيره تأمين دارو، نظارت بر قيمت‌گذاري و حمايت از توليدكنندگان داخلي تعريف كرده است.

موضوع تأمين منابع مالي، به‌ويژه در بخش ارز براي واردات داروهاي اساسي و تأمين نقدينگي بيمه‌ها، خارج از حيطه اختيارات سازمان غذا و داروست. اين مسئوليت‌ها به بانك مركزي، وزارت اقتصاد و سازمان برنامه و بودجه مربوط مي‌شود كه به‌عنوان بخشي از دولت، تلاش مي‌كنند با تخصيص منابع مالي، از افزايش هزينه‌هاي پرداختي بيماران جلوگيري كنند و تأمين ارز براي داروهاي ضروري را مديريت كنند.

ايجاد تعادل در بازار دارو با تصميمات حمايتي

در اين راستا، اگرچه قيمت دارو در ايران نسبت به بسياري از كشورهاي منطقه همچنان پايين‌تر است، اما با توجه به مشكلات اقتصادي و كاهش قدرت خريد مردم، در برخي موارد، دسترسي بيماران به داروهاي ضروري دچار مشكل شده است. به همين دليل، سازمان غذا و دارو با همكاري بت فوروارد ساير نهادهاي اقتصادي در تلاش است تا از زيان توليدكنندگان دارو جلوگيري كرده و همزمان، فشار اقتصادي را بر دوش بيماران كاهش دهد.

يكي از نكات كليدي در اين اصلاحات، داروهاي با حاشيه سود پايين هستند كه اگر قيمت آنها افزايش نيابد، ممكن است توليدكنندگان به توليد داروهاي گران‌تر روي آورند، كه اين امر مي‌تواند موجب فشار بيشتر به نظام سلامت و بيماران شود. بنابراين، تغييرات قيمت به گونه‌اي اعمال شده‌اند كه نه تنها توليد داروهاي ارزان‌قيمت حفظ شود، بلكه از نوسانات قيمتي غيرمنطقي در بازار جلوگيري شود.

در نهايت، اصلاح قيمت داروها و تأمين منابع مالي موردنياز براي حمايت از بيماران نيازمند هماهنگي و همكاري مستمر ميان سازمان غذا و دارو، نهادهاي اقتصادي و بيمه‌ها است. تنها از اين طريق مي‌توان به يك مديريت پايدار بازار دارو دست يافت و از افزايش هزينه‌هاي دارويي و فشار به بيماران جلوگيري كرد.

پرخوري مي تواند اعصاب و خواب شما را تحت تاثير قرار دهد از عوارض آن مي توان به تعريق بسيار و به هم ريختن معده اشاره كرد همچنين باعث گاز معده مي شود.

به گزارش بهداشت نيوز اگر چه بسياري از مردم در مورد اين موضوع زياد نمي دانند، اما پرخوري يكي از شايع ترين اختلالات خوردن در بزرگسالان است و مي تواند عواقب جدي سلامت، رواني و اجتماعي را در پي داشته باشد.در حالي كه خوردن ممكن است در موارد خاص مانند اعياد و يا يك جشن سال نو اجتناب ناپذير باشد، اما هميشه بهتر است پيگير اندازه غذا خوردن خود باشيد.

معده تان بهم ميريزد :
غذائي كه مي خوريد بايد انرژي شما را تامين كند و هر چيز اضافه اي بايد از بدن خارج شود، كه اين فرآيند كلي هضم ناميده مي شود، بنابراين هنگامي كه شما پرخوري ميكنيد، ،بدن تان خيلي فعال شده و باعث حركات مكرر روده و حتي اسهال ميشود، همچنين، اينكه شما چه مي خوريد هم مي تواند موثر باشد.

به آرامي خوردن و خوب جويدن ، كليد اجتناب از اين وضعيت است، اگر چه پرخوري نكردن ممكن است بهترين راه حل باشد، اما اگر با اين مشكل روبرو شديد، فراموش نكنيد كه بدنتان را هيدراته كنيد چون بدن تان طي اين فرآيند مقدار زيادي آب از دست داده است ؛ آب نارگيل در چنين مواردي مي تواند اكسير باشد.

بدنتان حس اواسط تابستان را دارد:
اگر شما بيش از كاري كه انجام ميدهيد بخوريد، متابوليسم بدن صرف چرخه بدن ميشود، ضربان قلبتان بالا مي رود و شروع به تعريق مي كنيد، به طوري كه انگار در داخل يك سونا هستيد ، متأسفانه هيچ راهي براي متوقف ساختن اين متابوليسم وجو ندارد و هنگامي كه كار متابوليسم به پايان رسيد، همه چيز به حالت عادي برميگردد.

با اين حال، در طول اين مدت براي اينكه كمي احساس بهتري داشته باشيد ، مي توانيد يك دوش آب سرد بگيريد.

مقدار زيادي گاز در داخل معده ايجاد مي شود :
هنگامي كه غذا مي خوريد، كمي هوا را نيز با غذا ميبلعيد و هرچه بيشتر غذا بخوريد، بيشتر هوا را ميبلعيد. اگر شما مصرف نوشيدني هاي گازدار را در هنگام غذا خوردن افزايش دهيد ، اين بلع هوا نيز بيشتر ميشود، بدن نيز هنگامي كه غذا هضم مي شود، گاز توليد مي كند.

تا زماني كه هوا راهي براي ورود پيدا كند، ممكن است شما احساس ناراحتي كنيد، براي جلوگيري از اين موضوع يا حداقل كاهش ميزان ورود هوا در معده، توصيه مي شود كه به آرامي غذا بخوريد و بت فوروارد غذاي خود را خوب بجويد، اما اگر گاهي احساس پريشاني مي كنيد، به آرامي راه رفتن مي تواند كمك كند گازي را كه در داخل معده شكل مي گيرد آزاد كنيد.

احساس بي قراري ميكنيد:
پرخوري ، ممكن است باعث بي قراري و بي خوابي شود. پرخوري مي تواند با كمك بدن در آزاد سازي هورمون هايي كه خواب را تنظيم مي كنند ، ساعت هاي خواب شما را بهم بريزد. همچنين اگر مواد غذايي كه خورديد داراي كربوهيدرات هاي زيادي (مانند ماكاروني يا كيك) بود ، حتي اگر شما به موقع بخوابيد، شب ، زماني كه سطح قند در بدن كاهش مي يابد، ممكن است دوباره گرسنه بيدار شويد.

بهترين كار براي جلوگيري از چنين وضعيتي ، توقف خوردن قبل از خواب است.اما اگر قبلا اين اشتباه را مرتكب شديد، تاريك كردن اتاق خواب و كم كردن تهويه هوا ممكن است كمك كند.

سرگيجه:
بعد از خوابيدن طولاني مدتِ بعد پرخوري ، سرگيجه چيزي است كه ممكن است اتفاق بيفتد. به اين دليل كه براي هضم غذا ، سوخت و ساز بدن سرعت مي گيرد و بنابراين ضربان قلب بالا مي رود . باز هم، هيچ راهي براي جبران اين حالت وجود ندارد.

براي احساس راحتي بيشتر، مقدار زيادي مايعات بنوشيد و استراحت كنيد تا زماني كه اين حس سرگيجه فروكش كند.

حس عصبانيت و تحريك شدگي داريد، و نمي توانيد تمركز كنيد :
احساس ناراحتي و تحريك شدگي و يا دشواري تمركز بر روي يك كار بعد از يك وعده غذايي عجيب و غريب ، همه نشانه هايي است كه بدن شما به سختي كار مي كند تا تمام مواد غذايي كه خورده ايد را هضم كند.

هنگامي كه شما پرخوري مي كنيد ، بدن هورمون انسولين را آزاد مي كند تا قند فراواني ذخيره كند براي زماني كه ميزان قند خون شما پايين است ، يا زماني كه نياز به انرژي بيشتري بين غذا يا ورزش داريد، كه اين اتفاق باعث مي شود سطح قند خون در بدن به شدت كاهش يابد و شما انواع احساسات ناخوشايندي كه نمي خواهيد را حس مي كنيد.

اينكه به دليل اين بازي هورمون ها، حتي پس از پرخوري هم، احساس گرسنگي خواهيد كرد ، خنده دار است . اما فريب نخوريد، بهتر است سبزيجات برگ سبز يا تخم مرغ هايي كه شما را سير مي كنند بخوريد و سراغ آن دسته از ميان وعده هاي ناسالم نرويد.

معده تان ناگهان ورم ميكند :
قابل ملاحظه ترين تغييري كه مي كنيد يك افزايش جزئي در اندازه شكم شما است. ممكن است فكر كنيد كه شلوارهايتان كوچكتر شده است ، اما اين شكم شما است كه رشد كرده است! هنگامي كه غذا هضم شود، معده به اندازه عادي اش بازمي گردد.

ساده ترين راه براي جلوگيري از اين موضوع اين است كه به آرامي غذا بخوريد ، كه نه تنها به شما اجازه مي دهد كه وعده غذايي خود را مزه كنيد ، بلكه به مغزتان به اندازه كافي زمان مي دهد تا اين كه متوجه شويد چه زماني احساس سيري مي كنيد؛ و اين سيگنالي است كه غذا خوردن را متوقف مي سازد.

منبع: ايسنا

سازمان غذا و دارو نسبت به استفاده از برخي محصولات آرايشي و بهداشتي فاقد مجوزهاي قانوني هشدار داده و از شهروندان خواسته از خريد و مصرف آن‌ها خودداري كنند.

به گزارش گروه اجتماعي خبرگزاري تسنيم، روابط عمومي سازمان غذا و دارو اعلام كرد كه برخي محصولات مرتبط با پاك‌سازي و شست‌وشوي پوست بدون تأييديه‌هاي لازم و رعايت ضوابط بهداشتي در بازار عرضه شده‌اند. بررسي‌هاي انجام‌شده نشان مي‌دهد اين محصولات به دليل تركيبات نامشخص و احتمال ايجاد عوارض پوستي، مورد تأييد اين سازمان نيستند.

محصولات غيرمجاز در گروه ماسك‌هاي لايه‌بردار و پاك‌كننده: ماسك‌هاي لايه‌بردار زغال فعال، جلبك اسپيرولينا، كافئين، ويتامين C، چاي سبز و خاك رس (برند هرموس)، ماسك پاك‌كننده اكسيژن (هرموس).

محصولات غيرمجاز در گروه شوينده‌هاي صورت و تونرها: شوينده صورت كيوي (ايميجز)، تونر پاك‌كننده پوست حاوي 2 درصد ساليسيليك اسيد (هرموس)، فوم پاك‌كننده چاي سبز و ويتامين C (هرموس)، تميزكننده ميسلار هيالورونيك اسيد و آلوئه‌ورا (هرموس).

محصول غيرمجاز در گروه پاك‌كننده‌هاي طبيعي شامل النوره (نوره طبيعي حكمت).

سازمان غذا و دارو هشدار داده است كه مصرف اين محصولات ممكن است موجب حساسيت‌هاي پوستي، التهاب، خشكي شديد و ساير مشكلات پوستي شود. از شهروندان خواسته شده است هنگام خريد بت فوروارد محصولات مراقبت از پوست، به مجوزهاي بهداشتي و ضوابط لازم توجه كرده و تنها از مراكز معتبر خريد كنند.

همچنين در صورت مشاهده اين محصولات در بازار، شهروندان مي‌توانند مراتب را از طريق كانال‌هاي ارتباطي موجود به اطلاع سازمان غذا و دارو برسانند.

جمعي از داروخانه‌داران در پاسخ به بدعهدي بيمه تأمين اجتماعي در اولين گام و در اقدامي هماهنگ تصميم گرفته‌اند كه خريد دارو از شركت‌هاي دارويي سهامدار بيمه تأمين اجتماعي را متوقف كنند.

به گزارش گروه اجتماعي خبرگزاري تسنيم، هيئت مديره انجمن داروسازان ايران طي اطلاعيه‌اي اعلام كرد كه از تاريخ بيستم بهمن‌ماه، داروخانه‌داران در اعتراض به عدم پرداخت مطالبات داروخانه‌ها از سوي سازمان تامين اجتماعي، از شركت‌هاي توليدي و پخش وابسته به اين سازمان، دارو خريداري نخواهند كرد.

متن اين اطلاعيه به شرح زير است:

از بامداد روز 20 بهمن 1403 و در اعتراض به بدعهدي و رفتار غيرمسئولانه سازمان تامين اجتماعي در پرداخت مطالبات داروخانه‌ها، توقف خريد از شركت‌هاي پخش وابسته به هلدينگ شستا و تيپيكو و نيز بت فوروارد كارخانجات توليد دارو وابسته به هلدينگ شستا و تيپيكو آغاز مي‌گردد و تا اطلاع ثانوي ادامه خواهد يافت.

خواسته‌هاي شعب انجمن داروسازان در سراسر كشور از مسئولين، اجراي موارد زير است:

1-پرداخت شش ماه مطالبات معوق شده تامين اجتماعي

2-پرداخت 5 ماه مطالبات معوق مانده در سازمان هدفمندي يارانه‌ها

3ـاصلاح قراردادهاي بيمه‌ها با داروخانه‌ها و الزام بيمه به پرداخت جريمه تاخير پرداخت

اميد است مسئولين مالي و اقتصادي و اعتباري دولت بيش از اين به مشكلات داروخانه‌ها بي‌توجهي نكنند و نمايندگان مردم در مجلس شوراي اسلامي از حقوق جامعه داروسازي دفاع كنند.

كمبود و مصرف بيش از اندازه ويتامين آ باعث بروز مشكلاتي جدي براي سلامت فرد مي‌شود. در اين مطلب با علايم كمبود ويتامين آ و عوارض مصرف زياد آن آشنا مي‌شويد.

به گزارش بهداشت نيوز، ويتامين آ نقش بسيار مهمي براي سلامت بدن دارد، اما كمبود و مصرف بيش از اندازه آن هم باعث بروز مشكلاتي جدي براي سلامت فرد مي‌شود.

نشانه‌هاي فقر ويتامين آ در بدن
خشكي پوستي، خشكي چشم‌ها، شب‌كوري، ناباروري، اختلال در رشد، عفونت گلو و سينه، ضعف در خوب‌شدن زخم‌ها و آكنه از جمله عوارض و نشانه‌هاي فقر ويتامين آ در بدن است.

ويتامين آ محلول در چربي است
به‌دليل محلول‌بودن اين ويتامين در چربي، ويتامين آ در كبد ذخيره‌ شده و امكان دفع آن در بدن وجود ندارد؛ از همين رو مصرف زياد ويتامين A مي‌تواند مسموميت را در پي داشته باشد و عوارض ويتامين آ در اين حالت مي‌تواند حتي تهديد كننده زندگي باشد. با اينكه اين مسموميت بيشتر در بت فوروارد اثر مصرف مكمل و *** ويتامين آ صورت مي‌گيرد؛ اما، برخي منابع غذايي ويتامين آ نيز باعث مسموميت مي‌شوند.

البته، اشاره به اين مسئله بسيار حائز اهميت است كه دريافت پيش‌ساز ويتامين A از مواد غذايي نسبت به دريافت نوع فعال آن كمتر خطر مسموميت را به همراه خواهد داشت.

نشانه‌ها و عوارض مسموميت با ويتامين آ
از جمله نشانه‌ها و عوارض مسموميت با ويتامين A مي‌توان به تهوع، سرگيجه، سردرد، درد و حتي مرگ اشاره كرد.

منبع: فارس

هنگامي كه هوس شيريني به سراغتان مي‌آيد، اين بدن شما نيست كه به انرژي نياز دارد، بلكه مغزتان به دنبال چيزي است كه مقدار زيادي دوپامين را در سيستم پاداش آزاد كند.

به گزارش بهداشت نيوز، مصرف شيريني‌ها، سيستم پاداش مغز را در مغز فعال مي‌كند و دوپامين آزاد مي‌شود. دوپامين، يك پيام‌رسان شيميايي در بدن است كه سبب ايجاد احساساسات خوب مي‌شود؛ اين حس سرخوشي و احساسات خوب به قدري براي ما خوشايند است كه به مرور تمايل به مصرف قند و شيريني را در ما تقويت مي‌كند. در واقع اين مغز است كه تقاضاي ترشح دوپامين مي‌كند و ميل به شكر و شيريني هم ممكن است به دليل كمبود اين هورمون باشد.

با اين روش‌ها مي‌توانيد ميل به شيريني‌جات را كنترل كنيد:

۱. استرس خود را كنترل كنيد

برخي افراد در مواقعي كه مضطرب هستند، به مصرف شيريني‌جات روي مي‌آورند. سعي كنيد با نوشيدن آب، تنفس عميق و دوري از موقعيت تنش‌زا، بر استرس و اضطراب خود غلبه كنيد تا به سمت مصرف شيريني‌جات نرويد.

۲. پروتئين بيشتري دريافت كنيد

پروتئين براي ايجاد حس سيري مفيد است و مي‌تواند به كاهش هوس شيريني‌جات كمك كند. خوردن وعده‌هاي غذايي سالم و متعادل در زمان‌بندي مناسب مي‌تواند اين بت فوروارد ميل را تا حد زيادي كم كند. مواد غذايي غني از پروتئين مانند گوشت، ماهي و تخم مرغ را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.

۳. خوب بخوابيد

تحقيقات نشان داده است كه خواب نامناسب و ناكافي شبانه مي‌تواند منجر به مصرف قند يا غذاهاي ناسالم در روز بعد شود. هم‌چنين مدت زمان خوابيدن با بهبود ميزان حساسيت به انسولين و كاهش اشتها و ميل به خوردن شيريني و شوري مرتبط است.

۴. ميوه بخوريد

مصرف ميوه مي‌تواند به رفع هوس قند كمك كند. زماني كه ميل شديد به خوردن شيريني داريد، مي‌توانيد ميوه را جايگزين خوراكي‌هاي شيرين كنيد و از اين طريق، فيبر كافي هم دريافت كنيد. موز، سيب، پرتقال گزينه‌هاي خوبي براي اين منظور هستند.

منبع:

خبرآنلاين

وقتي نوبت به كاهش وزن و كوچك كردن شكم مي‌رسد، افراد بيشتر روي خوراكي‌ها تمركز مي‌كنند و اهميتي به نوشيدني‌ها نمي‌دهند. اما به توصيه متخصصان، براي كاهش چربي شكم بهتر است در عادات نوشيدن هم تجديد نظر كنيد.

به گزارش بهداشت نيوز، طي چند دهه گذشته، كالري نوشيدني‌ها به طور پيوسته افزايش يافته است. تحقيقات نشان مي‌دهد كه نوشيدني‌هاي مصرفي ما بيش از ۲۰ درصد كالري روزانه ما ( بيش از ۴۰۰ كالري) و تقريباً نيمي از كل ميزان قندي كه مصرف مي‌كنيم را تشكيل مي‌دهند. بايد توجه داشته باشيد كه نوشيدني‌هاي پر كالري و به طور كل كالري‌هاي مايع به راحتي به شكل چربي در بدن ذخيره مي‌شوند و احتمال بزرگ شدن بيش از حد شكم را بالا مي‌برند. علاوه بر اين، خطر ابتلا به ديابت نوع ۲، بيماري‌هاي قلبي، اختلالات متابوليك و مرگ زودرس را نيز افزايش مي‌دهند.

در اين مطلب چند نوشيدني به شما معرفي مي‌شود كه كيفيت تغذيه رژيم غذايي شما را بهبود مي‌بخشند و به كاهش چربي شكم كمك مي‌كنند. همه اين نوشيدني‌ها داراي مواد مغذي و تركيبات فعال زيستي هستند كه به افزايش متابوليسم، كاهش گرسنگي، تأثير بر هورمون‌هاي مرتبط با چاقي و بسياري از اقدامات ديگر براي كمك به كاهش وزن كمك مي‌كنند.

۱) آب

آب بايد انتخاب اصلي شما در بين تمام نوشيدني‌ها باشد تا به شما در كاهش وزن كمك كند؛ چرا كه اين نوشيدني بدون كالري است و مصرف آن بر وزن شما نمي‌افزايد. يك راه هوشمندانه اين است كه در ابتداي وعده‌هاي غذايي، مقداري آب بنوشيد تا معده شما بدون دريافت كالري، تا حدودي پر شود و اشتهاي كمتري براي غذاي اصلي داشته باشيد. مطالعه‌اي منتشرشده در مجله Obesity نشان داد كه در ميان ۴۸ فرد ميانسال و مسن كه داراي اضافه وزن بودند، كساني كه قبل از هر وعده غذايي حدود دو ليوان آب مي‌نوشيدند، در طول ۱۲ هفته حدود ۲ كيلوگرم وزن كم كردند.

۲) چاي سبز

چاي سبز اغلب به عنوان سالم‌ترين نوع چاي شناخته مي‌شود و هزاران مطالعه، مزاياي آن براي سلامتي را تأييد مي‌كند. تركيب فلاونول و كافئين موجود در چاي سبز مي‌تواند به افزايش متابوليسم، افزايش چربي‌سوزي و حفظ عضلات بدن در حين كاهش وزن كمك كند.

۳) چاي سياه

مطالعات نشان مي‌دهد كه نوشيدن چاي سياه به كاهش وزن كمك مي‌كند. يك مطالعه منتشر شده در مجله Food & Function نشان داد كه در بين ۱۱۱ شركت كننده بزرگسال، كساني كه سه فنجان چاي در روز به مدت ۳ ماه مي‌نوشيدند، كاهش قابل توجهي در وزن و سايز دور كمرشان داشتند. محققان معتقدند چاي سياه، متابوليسم چربي را افزايش مي‌دهد و حتي مي‌تواند ميكروبيوم روده را براي كاهش وزن بهبود ببخشد.

۴) قهوه

قهوه يك نوشيدني سالم است كه مقادير زيادي آنتي‌اكسيدان‌هاي مفيد و ساير تركيبات مفيد گياهي را در خود دارد. شواهدي وجود دارد كه نشان مي‌دهد قهوه سياه يا قهوه با شير كم‌چرب و بدون شيرين‌كننده‌ اضافه به بت فوروارد كاهش وزن و از بين بردن چربي شكم كمك مي‌كند. محققان بر اين باورند كه كافئين و كاتچين موجود در قهوه تأثير مثبتي بر متابوليسم بدن، حتي در هنگام استراحت، دارد.

۵) سركه سيب

بر اساس مطالعات، مصرف روزانه سركه سيب راه مفيدي براي كاهش وزن و حفظ سطح قند خون طبيعي است. براي كسب نتيجه مطلوب سعي كنيد قبل از مصرف وعده غذايي، ۱ تا ۲ قاشق غذاخوري سركه سيب را با آب يا ساير نوشيدني‌هاي بدون كالري مخلوط كرده و ميل كنيد.

۶) آب ليمو

مطلعات نشان مي‌دهد كه مكمل هسپريدين (فلاونوئيد اصلي در ليمو) دليل اصلي كاهش چربي است. سعي كنيد روزانه در ليوان آب خود، چند قطره آب ليموي تازه بچكانيد و ميل كنيد تا تأثير مثبت آن در كاهش وزن را ببينيد. تركيب آب و ليمو متابوليسم را افزايش مي‌دهد و به چربي‌سوزي كمك مي‌كند.

۷) آب سبزيجات

نوشيدن آب سبزيجات يك راه عالي براي لاغري و در عين حال افزايش مواد مغذي مفيد در رژيم غذايي است. ترجيحاً تكه‌هاي سبزيجات يا تفاله آن را هم همراه نوشيدني ميل كنيد زيرا حاوي فيبر است و به كند كردن فرايند هضم كمك مي‌كند تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد و گرسنگي را كاهش دهد.

۸) شير

شير بدون چربي حاوي مقدار زيادي ويتامين، پروتئين و مواد معدني است. مصرف شير به عنوان بخشي از يك رژيم غذاييِ كم‌كالري مي‌تواند منجر به كاهش چربي و همچنين حفظ توده عضلاني شود. پروتئين باكيفيت موجود در شير به شما كمك مي‌كند مدت بيشتري سير بمانيد. براي كنترل كالري و چربي اشباع‌شده، شير بدون چربي يا ۱ درصد را انتخاب كنيد.

منبع:

خبرآنلاين

خواب طولاني در افراد ميانسال خطرات بيشتري نسبت به جوان‌ترها دارد. چون با افزايش سن، بدن تغييرات فيزيولوژيكي را تجربه مي‌كند كه باعث مي‌شود اثرات منفي خواب طولاني‌مدت بيشتر شود.

به گزارش بهداشت نيوز خواب، يكي از ضروري‌ترين نيازهاي بدن براي بازسازي انرژي و حفظ سلامت است، اما مثل ساير جنبه‌هاي زندگي، تعادل در آن اهميت ويژه‌اي دارد. بر اساس پژوهش‌ها، خوابيدن بيش از حد (معمولاً بيش از ۹ ساعت در شبانه‌روز براي بزرگسالان) مي‌تواند تأثيرات منفي بر سلامت جسمي و رواني داشته باشد.

ميزان خواب مورد نياز افراد به خواب بسته به سن، سبك زندگي و شرايط جسمي متفاوت است، اما به‌طور كلي بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نياز دارند. خوابيدن بيش از ۹ ساعت در شب يا داشتن چرت‌هاي طولاني در طول روز مي‌تواند نشانه‌اي از يك مشكل باشد و بر سلامت فرد تأثير منفي مي‌گذارد.

خيلي از افراد تصور مي‌كنند زياد خوابيدن براي سلامت قلب و مغز مفيد است يا به بدن اين امكان را مي‌دهد كه خود را ريكاوري كند. و اين را افتخار خود مي‌دانند كه شام‌نخورده مي‌خوابند تا فقط خستگي‌ روزانه‌شان رفع شود. غافل از اين كه افراط در خوابيدن هم مضرات متعددي دارد. به خصوص براي قلب و مغز.

در اين گزارش، به بررسي خطرات ناشي از خواب طولاني‌مدت مي‌پردازيم.

افزايش خطر بيماري‌هاي قلبي و عروقي: مطالعات نشان مي‌دهد افرادي كه به طور مداوم بيش از ۹ ساعت مي‌خوابند، نسبت به كساني كه ۷ تا ۸ ساعت خواب دارند، ۳۴ درصد بيشتر در معرض بيماري‌هاي قلبي قرار مي‌گيرند. خواب طولاني‌مدت ممكن است با ايجاد التهاب در بدن، افزايش فشار خون و اختلال در سوخت‌وساز چربي‌ها، سلامت قلب را تهديد كند.

اختلال در متابوليسم و خطر ديابت: مطالعات نشان داده كه هم كم‌خوابي و هم خواب بيش از حد مي‌توانند خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ را افزايش دهند. خواب زياد با كاهش حساسيت به انسولين و اختلال در تنظيم قند خون مرتبط است. تحقيقات انجمن ديابت آمريكا نشان مي‌دهد خواب بيش از حد، خطر ابتلا به ديابت نوع ۲ را تا ۵۰ درصد افزايش مي‌دهد. اين مساله ناشي از كاهش فعاليت بدني و اختلال در ترشح هورمون‌هاي مرتبط با اشتها و سوخت‌وساز است.

افزايش وزن و چاقي: كم‌تحركي ناشي از خواب طولاني باعث كاهش مصرف انرژي و كند شدن متابوليسم مي‌شود. افرادي كه بيش از ۹ ساعت مي‌خوابند، ۲۱ درصد بيشتر در معرض چاقي قرار دارند. دليلش هم اين است كه فردي كه روزانه مثلا ۱۰ ساعت مي‌خوابد، زمان كمتري براي فعاليت بدني يا پياده‌روي خواهد داشت.

كاهش عملكرد مغز و ضعف حافظه: افرادي كه زياد مي‌خوابند، ممكن است در طول روز در تمركز، حل مسائل و يادگيري دچار مشكل شوند. خواب طولاني مي‌تواند عملكرد شناختي را كاهش دهد و در بلندمدت خطر ابتلا به بيماري‌هايي مانند آلزايمر را افزايش دهد.

تأثير منفي بر سلامت روان: خواب بيش از حد با اختلالات خلقي مانند افسردگي و اضطراب مرتبط است. در برخي موارد، افسردگي، خود عامل خواب طولاني است و در موارد ديگر، خواب زياد باعث تشديد احساس خستگي و بي‌حوصلگي و حتي افسردگي مي‌شود. يك پژوهش در دانشگاه كمبريج نشان داده كه كه ۱۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگي، خوابي بيش از حد طبيعي دارند. معمولا افراد افسرده تمايل بيشتري به مدام خوابيدن دارند كه اين موضوع مي‌تواند يك چرخه معيوب ايجاد كند و شرايط رواني را وخيم‌تر كند.

خطر مرگ زودرس: بررسي داده‌هاي چندين مطالعه بين‌المللي حاكي از آن است كه خوابيدن طولاني‌مدت (بيش از ۹ ساعت) با ۲۰ درصد افزايش خطر مرگ زودرس همراه است. اگرچه اين ارتباط ممكن است ناشي از بيماري‌هاي زمينه‌اي باشد كه خود عامل خواب زياد هستند، اما اصلاح الگوي خواب همچنان به عنوان يك عامل پيشگيرانه توصيه مي‌شود.

افراد ميانسال بيشتر مراقب باشند
خواب طولاني در افراد ميانسال (بالاي ۴۰ سال) مي‌تواند خطرات بيشتري نسبت به جوان‌ترها داشته باشد. چون با افزايش سن، بدن تغييرات فيزيولوژيكي را تجربه مي‌كند كه باعث مي‌شود تأثيرات منفي خواب طولاني‌مدت بيشتر شود.

افزايش خطر بيماري‌هاي قلبي و سكته، تشديد مشكلات شناختي به علت كاهش عملكرد مغز، افزايش وزن به دليل بي‌تحركي، ابتلا به بيماري‌هايي مانند ديابت نوع ۲ و افزايش احساس افسردگي و انزوا مهم‌ترين خطرات خواب بيش از ۹ ساعت در اين گروه سني هستند. خواب بيش از حد در اين سن مي‌تواند نشانه يا عامل افسردگي باشد، به ‌خصوص اگر با كاهش تعاملات اجتماعي همراه باشد.

چند توصيه مهم
همان طور كه گفته شد، خواب طولاني لزوماً به معناي خواب باكيفيت نيست. بنابراين اگر شما جزء افرادي هستيد كه بيش از حد طبيعي مي‌خوابيد، حتما اين كارها را انجام دهيد:

مشورت با پزشك: اگر علي‌رغم خواب طولاني احساس خستگي مداوم داريد، ممكن است نياز به بررسي مشكلاتي مانند كم‌خوني، كم‌كاري تيروئيد، آپنه خواب، افسردگي و مشكلات ديگر باشيد. همچنين اگر علائمي مانند خستگي، افزايش وزن، چاقي و بي‌نظمي قند خون را در خود مشاهده مي‌كنيد، نياز به بررسي‌هاي پزشكي دارد.

تنظيم برنامه خواب: ثابت نگه داشتن زمان خواب و بيداري (حتي در روزهاي تعطيل) به تنظيم ساعت زيستي بدن كمك مي‌كند. اما خوابيدن بيش از زمانِ تاكيدشده در علم پزشكي، نه تنها هيچ كمكي به بت فوروارد سلامت شما نمي‌كند، بلكه برعكس عمل مي‌كند.

داشتن فعاليت بدني: حداقل ۳۰ دقيقه ورزش روزانه، كيفيت خواب را بهتر مي‌كند و از خواب بيش از حد نياز بدن و مغز جلوگيري مي‌كند.

تغذيه سالم و متعادل: تغذيه مناسب مي‌تواند به شما كمك كند كه هر زمان از روز نياز به خواب را حس نكنيد. تغذيه سالم يعني اين كه به ميزان كافي پروتئين، كربوهيدرات و چربي‌هاي سالم (آجيل‌ها، روغن زيتون و ...) دريافت كنيد و از مصرف ميوه‌ها و سبزيجات تازه و متنوع غافل نشويد. با اصلاح سبك زندگي و توجه به هشدارهاي بدن، مي‌توان از عوارض خواب طولاني پيشگيري كرد.

منبع: همشهري

معترضان در سوريه با شعارهايي عليه نيروهاي دموكراتيك سوريه (قسد) خواستار پيگيري و مجازات اين نيروها و تصرف مناطق شمال شرق سوريه شدند.

به گزارش مشرق، شبكه الميادين گزارش داد كه در جريان تظاهرات اخير در سوريه، معترضان شعارهايي عليه نيروهاي دموكراتيك سوريه (قسد) سر دادند.

آنها خواستار پيگيري اين نيروها در هر نقطه اي شدند و همچنين آزادي شمال شرق سوريه را به عنوان يكي از اهداف اصلي خود مطرح كردند.

اين اعتراضات به‌دنبال فشارهاي محلي و مشكلات سياسي در اين منطقه شكل گرفت و نشان‌دهنده نارضايتي مردم سوريه از اقدامات قسد در مناطق تحت كنترل اين گروه است.

گروه قسد مورد حمايت آمريكا، شمال شرقي سوريه را در كنترل خود دارد و روابط خوبي با تركيه ندارد. با سيطره مخالفان مسلح سوري نزديك به تركيه و ديدارهاي مقامات ارشد اين گروه با نمايندگان آمريكا انتظار مي‌رود كه فشارها بر قسد افزايش يابد.

در روزهاي گذشته نيز درگيري‌هايي بين نيروهاي دموكراتيك سوريه (قسد) و نيروهاي مورد حمايت تركيه روي داده بود.

به اعتقاد برخي كارشناسان منطقه بويژه كشورهاي همسايه اوضاع در سايه تحولات پس از هشتم دسامبر گذشته بسيار استثنايي و پيچيده است، به طوري كه بيش از ۲۵ گروه مسلح كه بيشتر آنها در سايت اصلي بت فوروارد فهرست تروريسم بين المللي هستند، در صحنه حضور دارند.

درگيري ميان نيروهاي موسوم به دموكراتيك سوريه (قسد) و ديگر گروه هاي مسلح و حضور هزاران نيروي مسلح افراطي از كشورهاي ديگر و استقرار گروه ها در شهرهاي اصلي از جمله بحران هاي اين كشور پس از سقوط دولت بشار اسد است.

صد آنلاين | مهرداد فرهادي، كارشناس سياست خارجي مي‌گويد ترامپ يك تاجر است و ترجيح مي‌دهد به جنگ با ايران نرود، اما صرفاً دنبال حل مسائل هسته‌اي ايران نيست؛ او دنبال يك معامله است كه براي او سود تجاري داشته باشد. ترامپ ترجيح مي‌دهد از انرژي ايران براي كنترل چين استفاده كند. در رقابت‌هاي چين و آمريكا، خاورميانه مركز انرژي است.

به گزارش صد آنلاين، مهرداد فرهادي، كارشناس سياست خارجي درباره احتمال تغيير رفتار ترامپ نسبت به ايران به «انتخاب» گفت: «با توجه به مشاهدات سياسي از دولت اول ترامپ و صحبت‌هاي پمپئو و بولتون، خود ترامپ صحبت‌هايش مانند امروز بود. او وعده مي‌داد كه تهران بالاخره به ما زنگ مي‌زند. به همين دليل ترامپ تغيير ديدگاهي نسبت به ايران پيدا نكرده است. ترامپ صرفاً يك تغيير روش را در دور دوم خواهد داشت؛ تجربه دور اول نشان داد كه اعتماد به جنگ طلبان الزاماً نتيجه نمي‌دهد. صحبت‌هاي اطرافيان ترامپ هم صرفا حرف است و عمل ترامپ در نهايت مهم است. ترامپ از گذشته دنبال حل مسأله هسته‌اي با مذاكره بود، اما دنبال امتياز بيشتر براي آمريكا مي‌گشت، اگرچه مي‌گفت كه تمام كشور‌ها از برجام سود مي‌برند. او دنبال اهرمي مي‌گشت كه ايران را پاي ميز بياورد و به همين خاطر از چهره‌هاي تندرو استفاده كرد.»

وي درباره گزينه‌هاي ترامپ در صورت شكست مذاكرات بيان كرد: «در صورت شكست مذاكرات، ترامپ در اين دوره تلاش مي‌كند به جاي اعمال حداكثر فشار و سخت‌تر كردن تحريم‌ها، به فرصت‌هاي امنيتي و نظامي توجه كند. غير مجاز مي باشدرناتيو ترامپ براي شكست مذاكره، گزينه‌هاي امنيتي است. اگرچه او ترجيح مي‌دهد كه سراغ اين گزينه نرود، اما در نهايت چنين گزينه‌اي در كاخ سفيد مطرح و بررسي خواهد شد. آمريكا مشغول رقابت تجاري و سياسي با چين است و در اين رقابت خوب عمل نكرده است. ترامپ مي‌داند كه فرصت درگيري با ايران پيش آمده، اما دنبال درگيري نيست، چون بدهي‌هايش را افزايش مي‌دهد. ترامپ مي‌خواهد درگيري‌هاي اوكراين را پايان دهد تا هزينه‌هايش كم شود. در نتيجه ترامپ بيشتر به رقابت با چين فكر مي‌كند و دنبال تنش اقتصادي در اثر جنگ‌هاي بي نتيجه نيست.»
وي درباره حذف ميانجي‌ها از گفت‌و‌گو ميان ايران و غرب اظهار داشت: «دليلي وجود ندارد كه مذاكره دوجانبه را انجام ندهيم. قبلاً كشور‌هاي ديگر را ميانجي كرديم، اما ديگر دليلي ندارد مشكلاتمان را با آمريكا به كشور‌هاي ديگر بكشانيم. توافقي كه بتواند امتيازات خوبي براي ايران بگيرد، از دريچه‌ي ميانجي‌ها نمي‌گذرد. اگر توافقي هم رخ ندهد، گزينه نظامي يكي از مهم‌ترين گزينه‌هاي كاخ سفيد خواهد بود. فرصت امنيتي و نظامي براي آمريكا وجود دارد و مي‌توانند آسيب‌هايي به تأسيسات هسته‌اي و زيرساختي كشور بزنند. علماي نظامي اختلاف نظر دارند كه آمريكا مي‌تواند تأسيسات هسته‌اي را نابود كند يا خير، اما در هر حال دانش آن وجود دارد. اين تفكر در عده‌اي در ايران و اسراييل وجود دارد. به همين خاطر عده‌اي در آمريكا به فكر براندازي هستند. ترامپ در دوره اول و دوم خود اشاره كرد كه دنبال تغيير رژيم نيست.»

او افزود: «ترامپ يك تاجر است و ترجيح مي‌دهد به جنگ با ايران نرود، اما صرفاً دنبال حل مسائل هسته‌اي ايران نيست؛ او دنبال يك معامله است كه براي او سود تجاري داشته باشد. ترامپ ترجيح مي‌دهد از انرژي ايران براي كنترل چين استفاده كند. در رقابت‌هاي چين و آمريكا، خاورميانه مركز انرژي است. ترامپ تلاش مي‌كند از خاورميانه منفعت ببرد و از نظر نظامي هم گلوگاه‌هاي دريايي چين را در خاورميانه مسدود كند.»

فرهادي درباره لزوم اصلاحات داخلي براي گفت‌و‌گو با آمريكا گفت: «بهترين گزينه براي ايران، مذاكره دو جانبه است. در چشم انداز ميان مدت و بلندمدت، بين چين و روسيه و آمريكا تبادل ايجاد مي‌شود. ظرفيت ژئوپلوتيكي ما نشان مي‌دهد كه بايد دنبال تبادل بين كشور‌ها باشيم. ما بايد يك مركز انتقال تجاري بين اين كشور‌ها باشيم. كريدور واقعي اين است كه سرمايه جذب كند و بخشي از زنجيره تأمين اين تجارت باشد. مثلاً چين كالايي را بفرستد و در سايت اصلي بت فوروارد ايران بسته‌بندي شود و سپس به اروپا ارسال شود، آن بسته‌بندي به تنهايي يك سرمايه‌گذاري عظيم است. در گام نخست بايد با مردم انعطاف‌پذير‌تر صحبت كنيم. بايد تغييرات مدرن و مثبتي انجام شود. ما داراي بيشترين طرفداران در جهان در حوزه فلسطين هستيم، حتي در بين اعراب و آفريقايي‌ها، طرفداران زيادي در حوزه فلسطين داريم و به جاي مرگ بر اسراييل، بايد به نفع فلسطين شعار دهيم.»

وي درباره عدم دستيابي به موضعي مشخص نسبت به گفت‌و‌گو با غرب گفت: «تا كنون مشخص شده كه آمريكا به سوي مذاكره مي‌آيد، اما ايران و داخل ايران هنوز موضع مشخصي ندارند. احزاب و جريانات فكري و قشر‌هاي محافظه كار و تندرو، بايد به يك موضع‌گيري مشخص برسند كه يا كنترل شوند و يا نگراني‌هايشان حل شود و يا حتي با آنها مخالفت شود. شايد نظام بايد با آنها مخالفت كند. من نمي‌دانم نظرات چگونه است، اما بعد از انتخابات نشان داده شد كه نگاه‌هاي دولت پزشكيان براي نظام قابل قبول است و از يك سري از جناح‌هاي تندرو فاصله گرفته شده است.»