vip4

ايران جنگنده هاي پيشرفته اف۲۲‌ آمريكا را به خانه فرستاد

پايگاه خبري تحليلي مثلث آنلاين:
يك نشريه تخصصي در حوزه نظامي و نيروي هوايي در گزارشي درباره تقابل جنگنده‌هاي اف۲۲ آمريكايي با پهپادها و موشك‌هاي ايران و نيروهاي مقاومت طي يك سال گذشته در غرب آسيا، خاطرنشان كرد كه مقابله با اين پهپادها چالشي غيرمعمول را براي نيروهاي آمريكايي ايجاد كرد.
به نقل از ايسنا، هواپيماي جت اف-۲۲ به‌عنوان بهترين جنگنده در برتري هوايي آمريكا براي مقابله با هواپيماهاي پيشرفته دشمن طراحي شده بود كه قادر به مانور مخفيانه و گشت‌زدن با سرعت مافوق صوت بود. اما خطراتي كه فرماندهان و خلبانان آمريكايي را بيشتر نگران مي‌كرد، پهپادها و موشك‌هاي كروزي بود كه ايران و نيروهاي مقاومت در جريان منازعات يك سال گذشته در غرب آسيا از آن‌ها استفاده كرده‌اند.
سرهنگ «داستين جانسون» و خلبانان اف-۲۲ رپتور زماني كه سال گذشته به منطقه اعزام شدند، خود را براي يك چالش غيرعادي آماده كردند.

او در گفت‌وگو با نشريه Air & Space Forces اظهار داشت: ما لزوماً نگران سرنگوني هواپيماهاي ديگران نبوديم. ما در درجه اول، آنجا بوديم تا از نيروهاي زميني خود در برابر تهديداتي كه توسط پهپادها ايجاد مي‌شد و همچنين موشك‌هاي كروز كه ديديم، هم از طرف حوثي‌ها (انصارالله) و هم از گروه‌هاي شبه‌نظامي در منطقه رايج‌تر شده‌اند، دفاع كنيم.

طبق اين گزارش، با توجه به تغيير ماهيت جنگ، اين موضوع نشان مي‌دهد كه حتي يك جنگنده رده بالا نيز بايد براي تهديدات سطح پايين آماده باشد.

نمي‌دانيم تهديدها از كجا و كي مي‌آيند

چالش از زماني آغاز شد كه اف-۲۲ها در اوايل ماه اوت از «اسكادران ۹۰» كه جانسون فرماندهي آن را برعهده دارد، از پايگاه اصلي خود در پايگاه مشترك المندورف-ريچاردسون در آلاسكا پس از ترور شهيد «اسماعيل هنيه» رهبر سياسي حماس توسط رژيم صهيونيستي در تهران و تهديد ايران براي گرفتن انتقام، به غرب آسيا منتقل شدند.

اف-۲۲‌ها در يك اطلاع‌رساني مختصر به غرب آسيا رسيدند و يك روز پس از رسيدن به پايگاه هوايي در منطقه كه مقامات نظامي ايالات متحده از معرفي آن خودداري كرده‌اند، در حال انجام ماموريت‌هاي نظامي بودند.

طبق گزارش اين وبگاه، تهديد پهپادي كه آن‌ها با آن مواجه بودند، يك تهديد فرضي نبود. ايران هنگام حمله به سرزمين‌هاي اشغالي در آوريل ۲۰۲۴ بيش از ۸۰ هواپيماي بدون سرنشين پرتاب كرده بود كه به ادعاي اين رسانه، برخي از آن‌ها توسط جت‌هاي اف-۱۵ اي و اف-۱۶ آمريكايي و همچنين برخي از جت‌هاي متحدان آن هدف قرار گرفتند. پهپادها و موشك‌هاي كروز نيز در دست گروه‌هايي در عراق، سوريه و يمن بودند كه به معناي وجود چندين تهديد هوايي متفاوت از نظر جغرافيايي در منطقه بود.

جانسون در ادامه گفت: «اين يك وضعيت بسيار متغير بود. دانستن اينكه بت فوروارد دقيقاً تهديدات از كجا و چه زماني مي‌آيند، تشخيص را به‌طور فزاينده‌اي دشوارتر مي‌كند، زيرا تهديد به‌تازگي به حدي گسترش يافته است كه به معناي واقعي كلمه، يك نفر از هر كجا مي‌تواند با يك پهپاد باشد».

رهگيري پهپادها آسان نيست

اگرچه پهپادها نسبت به جنگنده‌هاي چيني سطح بالا تهديد كمتري براي اف-۲۲ها داشتند، هدف قرار دادن آن‌ها چالش‌هايي را به همراه داشت.

يك مقام ارشد دفاعي ايالات متحده به Air & Space Forces گفت: اف-۲۲هايي كه در ماه‌هاي اخير در منطقه مستقر شده‌اند، مانند اف-۱۵ اي و اف-۱۶ها داراي رادارهاي «آرايه اسكن الكترونيكي فعال» (AESA) هستند كه شناسايي هواپيماهاي بدون سرنشين را آسان‌تر مي‌كند. اما اين، همچنان كار آساني نيست. پهپادها نه تنها بسيار كوچك بودند، بلكه سرعت پايين آن‌ها هميشه شناسايي‌شان را سخت مي‌كرد.

سرهنگ جانسون همچنين خاطر نشان كرد: «اين نبرد هوا به هواست، اما نوع متفاوتي از هوا به هوا است كه قبلاً واقعاً براي آن آموزش ديده‌ايم. حتي تفاوت بين يك موشك كروز و يك پهپاد از نظر تاكتيك، نحوه يافتن و سرنگوني آن بسيار مهم است. آنها مشكلات بسيار مهمي را براي شناسايي ايجاد مي‌كنند».

به نوشته Air & Space Forces، «با توجه به شهرت اف-۲۲ها و موفقيتي كه ايالات متحده و متحدانش در برابر هواپيماهاي بدون سرنشين در ماه آوريل از آن برخوردار شدند، ايران هنگام حمله به اسرائيل در ماه اكتبر تصميم گرفت كه از پهپاد استفاده نكند. در عوض، منحصراً بر موشك‌هاي بالستيك متكي بود كه سامانه‌هاي دفاع هوايي اسرائيل و ايالات متحده با آن مواجه شدند. اف-۲۲ها درست پيش از عيد شكرگزاري به خانه بازگشتند».

صد آنلاين | افسردگي بسياري از افراد را تحت تاثير قرار مي‌دهد. درمان و مشاوره پزشكي اغلب مي‌تواند به كاهش علائم كمك كند، اما تغيير در سبك زندگي، مانند رژيم غذايي سالم، مي‌تواند كيفيت زندگي فرد را افزايش دهد.

به گزارش صد آنلاين، اگرچه رژيم غذايي خاصي براي درمان افسردگي وجود ندارد، اما برخي مواد غذايي ضد افسردگي وجود دارند.

ارتباط بين رژيم غذايي و افسردگي

يك مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد كه علائم افراد مبتلا به افسردگي متوسط تا شديد هنگامي كه مشاوره تغذيه‌اي دريافت كردند و به مدت ۱۲ هفته رژيم غذايي سالم تري داشتند، بهبود يافت. در اين مطالعه، رژيم غذايي برپايه غذا‌هاي تازه و كامل كه داراي مواد مغذي بالايي هستند متمركز بود. همچنين مواد غذايي فرآوري شده، شيريني‌ها و غذا‌هاي سرخ شده از جمله غذا‌هاي ناسالم محدود شده بود. علائم افسردگي، از جمله خلق و خو و اضطراب بهبود يافت. محققان به اين نتيجه رسيدند كه افراد مي‌توانند با توجه به رژيم غذايي خود به مديريت يا بهبود علائم افسردگي خود كمك كنند.

مواد غذايي و درمان افسردگي

در اين مقاله چند مينرال و مواد غذايي جهت درمان افسردگي را بررسي مي‌كنيم.

سلنيوم

دانشمندان پيشنهاد كرده‌اند كه افزايش مصرف سلنيوم ممكن است به بهبود خلق و خو و كاهش اضطراب و كنترل بهتر افسردگي كمك كند. سلنيوم در انواع مواد غذايي از جمله غلات كامل، آجيل برزيلي، برخي غذا‌هاي دريايي و جگر وجود دارد.

ويتامين دي

از ديگر مواد غذايي براي درمان افسردگي ويتامين دي است. بر اساس يك تحقيق در سال ۲۰۱۹، مصرف ويتامين D ممكن است به بهبود علائم افسردگي كمك كند. ويتامين D اگرچه عمدتا از طريق قرار گرفتن در معرض نور خورشيد به دست مي‌آيد، اما منابع غذايي نيز مهم هستند. مواد غذايي كه مي‌توانند ويتامين D را تامين كنند شامل ماهي‌هاي روغني، محصولات لبني غني شده، جگر گاو و تخم مرغ هستند.

اسيد‌هاي چرب امگا ۳

مطالعات نشان داده است كه مص ف اسيد‌هاي چرب امگا ۳ مي‌تواند به رفع اختلالات افسردگي كمك كند. امگا ۳ ممكن است با تقويت عملكرد مغز و حفظ غلاف ميلين كه از سلول‌هاي عصبي محافظت مي‌كند، خطر اختلالات خلقي و بيماري‌هاي مغزي را كاهش دهد. منابع امگا ۳ شامل ماهي‌هايي مانند سالمون، ساردين و تن، بذر كتان، روغن بذر كتان، دانه چيا و گردو است.

آنتي اكسيدان‌ها

ويتامين‌هاي A، E و C حاوي آنتي اكسيدان هستند و به حذف راديكال‌هاي آزاد كمك مي‌كنند. اگر بدن نتواند به اندازه كافي راديكال‌هاي آزاد را از بين ببرد، استرس اكسيداتيو ايجاد مي‌شود كه مي‌تواند مشكلاتي مانند اضطراب و افسردگي ايجاد كند؛ بنابراين جزو مواد غذايي براي درمان افسردگي هستند. نتايج يك مطالعه نشان داد كه مصرف ويتامين‌هايي كه آنتي اكسيدان‌ها را فراهم مي‌كنند ممكن است علائم اضطراب را در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگير (GAD) كاهش دهد. مواد غذايي تازه مانند انواع توت ها، منابع خوبي از آنتي اكسيدان‌ها هستند. رژيم غذايي سرشار از بيت فورد ميوه‌ها و سبزيجات تازه، سويا و ساير محصولات گياهي ممكن است به كاهش علائم افسردگي كمك كند.

 
ويتامين‌هاي گروه B

غلات كامل منبع خوبي از ويتامين B۱۲ هستند. ويتامين‌هاي B۱۲ و B۹ (اسيد فوليك) به حفظ سلامت سيستم عصبي از جمله مغز، كاهش خطر و علائم اختلالات خلقي، مانند افسردگي كمك مي‌كنند. منابع ويتامين B۱۲ شامل تخم مرغ، گوشت، طيور، ماهي، صدف، شير و برخي از غلات غني شده است. مواد غذايي حاوي فولات شامل سبزيجات با برگ تيره، ميوه و آب ميوه، آجيل، لوبيا، غلات كامل، محصولات لبني، گوشت و طيور، غذاي دريايي و تخم مرغ است.

زينك (روي)

روي به درك طعم غذا و تقويت سيستم ايمني كمك مي‌كند و از مواد غذايي مناسب براي درمان افسردگي است. برخي از مطالعات نشان داده‌اند كه سطح روي ممكن است در افراد مبتلا به افسردگي كمتر باشد و مكمل روي به عملكرد موثرتر دارو‌هاي ضد افسردگي كمك مي‌كند. منابع روي شامل غلات كامل، صدف، گوشت گاوو مرغ، لوبيا، آجيل و تخمه كدو تنبل است.

پروتئين

پروتئين بدن را قادر به رشد و ترميم مي‌كند و ممكن است از مواد غذايي ضد افسردگي نيز باشد. بدن از اسيد آمينه‌اي به نام تريپتوفان براي توليد سروتونين، هورمون "حس خوب" استفاده مي‌كند. تريپتوفان در ماهي تن، گوشت بوقلمون و نخود موجود است. هورمون سروتونين در افسردگي نقش دارد، اما مكانيسم آن پيچيده است و نحوه عملكرد آن دقيقا مشخص نيست؛ با اين حال مصرف مواد غذايي كه باعث افزايش سطح سروتونين در بدن مي‌شوند، در رفع علائم افسردگي موثر هستند.

مديريت وزن

به نظر مي‌رسد چاقي خطر ابتلا به افسردگي را افزايش مي‌دهد كه ممكن است به دليل تغييرات هورموني و ايمونولوژيكي باشد كه در افراد چاق رخ مي‌دهد. رژيم غذايي براي توقف فشار خون بالا (DASH)، مي‌تواند به كاهش فشار خون و بهبود سلامت عمومي كمك كند. همچنين مي‌تواند به كاهش وزن كمك كند و ممكن است خطر افسردگي را كاهش دهد.

منبع: پوراطب

سردرد هنگام ورزش مي‌تواند تجربه‌اي ناخوشايند و آزاردهنده باشد كه انگيزه فرد را براي فعاليت بدني كاهش دهد. بسياري از افراد در هنگام ورزش با اين مشكل مواجه مي‌شوند، اما علت سردرد هنگام ورزش هميشه يكسان نيست و مي‌تواند دلايل مختلفي داشته باشد.

به گزارش بهداشت نيوز، از كاهش آب بدن گرفته تا افزايش ناگهاني فشار خون، عوامل زيادي مي‌توانند باعث بروز اين مشكل شوند. برخي از اين دلايل به سبك زندگي و وضعيت جسماني فرد مرتبط هستند، در حالي كه برخي ديگر ممكن است نشانه‌اي از يك بيماري پنهان باشند.

درك علت اين سردردها مي‌تواند به مديريت بهتر و پيشگيري از آن‌ها كمك كند. در اين مقاله، به دلايل سردرد هنگام ورزش و راهكارهاي علمي براي جلوگيري از آن خواهيم پرداخت.

اگر شما هم تجربه اين مشكل را داريد، دانستن نكات زير مي‌تواند به شما در كاهش يا جلوگيري از سردرد هنگام ورزش كمك كند.

۱- كم‌آبي بدن يكي از مهم‌ترين عوامل سردرد هنگام ورزش است
هنگامي كه بدن دچار كمبود آب مي‌شود، جريان خون به مغز كاهش مي‌يابد و اين موضوع مي‌تواند منجر به سردرد هنگام ورزش شود. ورزش باعث افزايش تعريق شده و در نتيجه، آب و الكتروليت‌هاي (Electrolytes) بدن كاهش پيدا مي‌كنند.

كم‌آبي نه‌تنها موجب كاهش انرژي و عملكرد عضلاني مي‌شود، بلكه مي‌تواند باعث افت فشار خون شده و جريان خون به مغز را مختل كند. اين موضوع باعث تحريك گيرنده‌هاي عصبي در مغز شده و در نهايت منجر به احساس درد مي‌شود.

نوشيدن آب كافي قبل، حين و بعد از ورزش مي‌تواند از بروز اين نوع سردرد جلوگيري كند. همچنين مصرف نوشيدني‌هاي حاوي الكتروليت، به‌ويژه پس از تمرينات شديد، به حفظ تعادل مايعات بدن كمك مي‌كند. اگر ميزان تعريق شما زياد است، حتماً به ميزان كافي آب بنوشيد تا از كاهش سطح مايعات بدن جلوگيري شود.

۲- افزايش ناگهاني فشار خون مي‌تواند باعث سردرد ورزشي شود
يكي از دلايل شايع سردرد هنگام ورزش، افزايش ناگهاني فشار خون (Blood Pressure) است. هنگام انجام تمرينات شديد، به‌ويژه تمرينات قدرتي مانند وزنه‌برداري يا تمرينات استقامتي سنگين، فشار خون به‌طور قابل توجهي افزايش مي‌يابد. اين افزايش ناگهاني فشار مي‌تواند باعث تحريك رگ‌هاي خوني در مغز شده و منجر به بروز درد شود.

افرادي كه سابقه فشار خون بالا دارند يا از بيماري‌هاي قلبي رنج مي‌برند، بيشتر مستعد اين نوع سردرد هستند. براي جلوگيري از اين وضعيت، توصيه مي‌شود كه قبل از انجام تمرينات سنگين، بدن را به‌خوبي گرم كنيد و شدت تمرين را به‌تدريج افزايش دهيد. همچنين كنترل تنفس صحيح هنگام تمرينات قدرتي بسيار مهم است، زيرا حبس نفس هنگام وزنه‌زدن مي‌تواند فشار خون را افزايش داده و احتمال سردرد را بيشتر كند.

۳- كاهش قند خون هنگام ورزش باعث ايجاد سردرد مي‌شود
هيپوگليسمي (Hypoglycemia) يا كاهش سطح قند خون يكي ديگر از عوامل مهم در ايجاد سردرد هنگام ورزش است. هنگامي كه بدن براي مدت طولاني بدون مصرف غذا باقي مي‌ماند و سپس فعاليت ورزشي انجام مي‌دهد، سطح گلوكز (Gluغير مجاز مي باشدe) خون كاهش پيدا مي‌كند. اين وضعيت به مغز انرژي كافي نمي‌رساند و باعث بروز علائمي مانند سردرد، سرگيجه، ضعف و حتي حالت تهوع مي‌شود.

ورزشكاراني كه قبل از تمرين غذاي كافي مصرف نمي‌كنند، بيشتر در معرض اين نوع سردرد قرار دارند. براي جلوگيري از اين مشكل، توصيه مي‌شود كه حدود ۳۰ تا ۶۰ دقيقه قبل از ورزش، يك ميان‌وعده سبك حاوي كربوهيدرات‌هاي پيچيده مانند نان سبوس‌دار، ميوه يا ماست مصرف كنيد. اين كار كمك مي‌كند تا سطح انرژي بدن در طول تمرين ثابت بماند و از بروز سردرد جلوگيري شود.

۴- ورزش در محيط‌هاي گرم و مرطوب خطر سردرد را افزايش مي‌دهد
سردرد هنگام ورزش در محيط‌هاي گرم و مرطوب بيشتر اتفاق مي‌افتد، زيرا بدن براي خنك كردن خود مجبور به تعريق شديدتر مي‌شود. اين موضوع باعث از دست رفتن آب و الكتروليت‌ها و همچنين گشاد شدن عروق خوني مغز مي‌شود كه در نهايت مي‌تواند منجر به ايجاد سردرد شود. علاوه بر اين، قرار گرفتن در معرض گرماي شديد مي‌تواند منجر به گرمازدگي (Heat Exhaustion) شود كه يكي از علائم آن سردرد شديد است.

براي كاهش اين خطر، بهتر است در محيط‌هاي خنك و داراي تهويه مناسب ورزش كنيد، لباس‌هاي سبك و نخي بپوشيد و قبل از شروع تمرين، مقدار كافي آب بنوشيد. اگر مجبور به ورزش در فضاي باز هستيد، ساعات خنك‌تر روز مانند صبح زود يا عصر را انتخاب كنيد تا از تأثيرات منفي گرما جلوگيري كنيد.

۵- مشكلات گردن و عضلات شانه مي‌توانند باعث سردرد هنگام ورزش شوند
سردردهاي تنشي (Tension Headaches) كه در اثر گرفتگي عضلات گردن و شانه ايجاد مي‌شوند، يكي از عوامل رايج سردرد هنگام ورزش هستند. وضعيت نامناسب بدن (Poor Posture) هنگام انجام تمرينات ورزشي مي‌تواند فشار زيادي به عضلات گردن وارد كند و باعث درد شود.

افرادي كه هنگام ورزش گردن خود را بيش از حد خم مي‌كنند يا شانه‌هايشان را منقبض نگه مي‌دارند، بيشتر در معرض اين نوع سردرد قرار دارند. انجام تمرينات كششي براي گردن و شانه، حفظ فرم صحيح بدن و پرهيز از انقباض بيش از حد عضلات هنگام تمرين مي‌تواند از بروز اين سردرد جلوگيري كند. همچنين، استفاده از يك بالش مناسب در بيت فورد زمان خواب و پرهيز از نشستن طولاني‌مدت در وضعيت نامناسب مي‌تواند به كاهش تنش عضلاني و جلوگيري از سردرد كمك كند.

۶- مصرف بيش از حد كافئين مي‌تواند باعث تشديد سردرد هنگام ورزش شود
كافئين ماده‌اي است كه بسياري از افراد قبل از ورزش براي افزايش انرژي و تمركز مصرف مي‌كنند، اما مصرف بيش از حد آن مي‌تواند سردرد هنگام ورزش را تشديد كند. كافئين تأثير زيادي بر روي عروق خوني دارد و باعث انقباض موقت آن‌ها مي‌شود. هنگامي كه بدن در حين ورزش نياز به افزايش جريان خون دارد، اين انقباض مي‌تواند باعث كاهش خون‌رساني به مغز شود و در نتيجه سردرد ايجاد كند.

همچنين، افرادي كه به طور منظم مقدار زيادي كافئين مصرف مي‌كنند، ممكن است به آن وابستگي پيدا كنند و در صورت كاهش ناگهاني مصرف، دچار سردرد ناشي از ترك كافئين (Caffeine Withdrawal Headache) شوند. ورزشكاراني كه به كافئين حساسيت دارند، ممكن است بعد از مصرف قهوه يا نوشيدني‌هاي انرژي‌زا دچار ضربان قلب بالا، فشار خون افزايش‌يافته و در نهايت سردرد شوند.

براي جلوگيري از اين مشكل، بهتر است مصرف كافئين را ۱۰۰ تا ۲۰۰ ميلي‌گرم در روز محدود كنيد و از نوشيدني‌هاي طبيعي جايگزين مانند چاي سبز يا آب‌ميوه‌هاي طبيعي استفاده كنيد. اگر مشكوك هستيد كه كافئين عامل سردرد شماست، مصرف آن را به تدريج كاهش دهيد تا از بروز سردردهاي ترك كافئين جلوگيري كنيد. همچنين نوشيدن آب كافي همراه با مصرف قهوه يا نوشيدني‌هاي كافئين‌دار به كاهش اين مشكل كمك مي‌كند.

توجه داشته باشيد كه برخي از مكمل‌هاي قبل از تمرين (Pre-Workout) حاوي مقادير زيادي كافئين هستند و ممكن است بدون آگاهي شما، باعث افزايش ناگهاني مصرف كافئين شوند. در صورت تجربه سردرد مكرر هنگام ورزش، كاهش مصرف كافئين را امتحان كنيد و ببينيد كه آيا علائم بهبود پيدا مي‌كنند يا نه.

۷- تمرين در ارتفاعات بالا مي‌تواند عامل سردرد هنگام ورزش باشد
يكي از دلايلي كه ممكن است باعث سردرد هنگام ورزش شود، ورزش كردن در ارتفاعات بالا است. در ارتفاعات، ميزان اكسيژن موجود در هوا كمتر است و اين موضوع مي‌تواند بر روي خون‌رساني به مغز تأثير بگذارد. كاهش اكسيژن باعث هيپوكسي (Hypoxia) يا كمبود اكسيژن در بدن مي‌شود كه يكي از عوارض آن سردرد است.

ورزش كردن در شرايط كم‌اكسيژن باعث مي‌شود كه رگ‌هاي خوني در مغز گشاد شوند تا اكسيژن بيشتري جذب كنند، اما همين گشاد شدن بيش از حد عروق مي‌تواند منجر به احساس درد در سر شود. علاوه بر اين، در ارتفاعات بالا، كم‌آبي بدن سريع‌تر اتفاق مي‌افتد، زيرا ميزان تعريق و تبخير آب از پوست افزايش مي‌يابد. بسياري از كوهنوردان و ورزشكاراني كه در ارتفاعات تمرين مي‌كنند، دچار سردرد ارتفاع (Altitude Headache) مي‌شوند كه معمولاً با سرگيجه، تهوع و خستگي همراه است.

اگر مجبور هستيد در ارتفاعات تمرين كنيد، حتماً ميزان مصرف آب خود را افزايش دهيد و اجازه دهيد بدن شما به تدريج به شرايط جديد عادت كند. تنفس عميق و كنترل‌شده مي‌تواند به بهبود اكسيژن‌رساني كمك كند و از شدت سردرد بكاهد. همچنين، مصرف داروهاي مخصوص مانند استازولاميد (Acetazolamide) كه به بدن در سازگاري با ارتفاع كمك مي‌كند، مي‌تواند گزينه‌اي براي ورزشكاراني باشد كه مكرراً در اين شرايط تمرين مي‌كنند. در صورت تشديد علائم، كاهش ارتفاع و استراحت بهترين راهكار خواهد بود.

۸- تنفس نادرست در هنگام ورزش مي‌تواند باعث سردرد شود
يكي از دلايل ناديده گرفته‌شده براي سردرد هنگام ورزش، تنفس نادرست در حين انجام تمرينات است. بسياري از افراد هنگام انجام تمرينات شديد، نفس خود را نگه مي‌دارند يا به درستي هوا را به داخل ريه‌ها نمي‌كشند. اين موضوع باعث كاهش اكسيژن در بدن شده و منجر به هيپوكسي خفيف و در نتيجه سردرد مي‌شود. يكي از اشتباهات رايج در تمرينات قدرتي، مانور والسالوا (Valsalva Maneuver) است، كه در آن فرد نفس خود را حبس كرده و فشار شديدي بر عضلات شكم و قفسه سينه وارد مي‌كند.

اين كار باعث افزايش ناگهاني فشار خون مي‌شود كه مي‌تواند موجب سردرد ضربان‌دار شود. بهترين راه براي جلوگيري از اين نوع سردرد، يادگيري الگوي صحيح تنفس است. هنگام انجام تمرينات قدرتي، توصيه مي‌شود هنگام بلند كردن وزنه بازدم كنيد و هنگام پايين آوردن وزنه دم بگيريد.

براي ورزش‌هاي هوازي مانند دويدن، تمركز روي تنفس عميق و كنترل‌شده از طريق بيني و دهان مي‌تواند كمك كند. همچنين، انجام تمرينات مديتيشن و تكنيك‌هاي تنفس ديافراگمي (Diaphragmatic Breathing) مي‌تواند به بهبود اكسيژن‌رساني و كاهش احتمال سردرد كمك كند. اگر هنگام ورزش دچار سردرد مداوم مي‌شويد، بررسي كنيد كه آيا الگوي تنفسي شما صحيح است يا خير.

۹- استرس و اضطراب هنگام ورزش مي‌تواند عامل ايجاد سردرد باشد
استرس و اضطراب يكي ديگر از عواملي است كه مي‌تواند منجر به سردرد هنگام ورزش شود. بسياري از افراد هنگام ورزش، به دليل فشار رواني يا نگراني از عملكرد خود، دچار تنش عضلاني در ناحيه گردن و شانه‌ها مي‌شوند. اين تنش بيش از حد مي‌تواند منجر به سردرد تنشي (Tension Headache) شود كه اغلب به‌صورت درد فشاري در ناحيه پيشاني و پشت سر احساس مي‌شود.

علاوه بر اين، استرس مي‌تواند سطح هورمون كورتيزول (Cortisol) را در بدن افزايش دهد كه باعث تحريك سيستم عصبي و حساسيت بيشتر به درد مي‌شود. براي كاهش اين نوع سردرد، بايد ياد بگيريد كه هنگام ورزش بدن خود را در وضعيت آرام و بدون تنش نگه داريد. انجام تمرينات گرم‌كننده قبل از ورزش و حركات كششي مي‌تواند به كاهش فشار عضلاني كمك كند.

همچنين، گوش دادن به موسيقي آرامش‌بخش قبل از تمرين يا استفاده از تكنيك‌هاي ذهن‌آگاهي (Mindfulness) مي‌تواند ميزان استرس را كاهش داده و احتمال بروز سردرد را كم كند. در صورت تجربه مكرر سردرد ناشي از استرس، تكنيك‌هاي تنفسي و مديتيشن قبل و بعد از ورزش را امتحان كنيد.

۱۰- كمبود خواب مي‌تواند باعث تشديد سردرد هنگام ورزش شود
يكي ديگر از دلايل اصلي سردرد هنگام ورزش، نداشتن خواب كافي و باكيفيت است. خواب نقش مهمي در تنظيم عملكرد مغز، تعادل هورموني و كاهش التهاب دارد. هنگامي كه بدن استراحت كافي نداشته باشد، سطح استرس افزايش يافته و حساسيت به درد بيشتر مي‌شود. كمبود خواب باعث كاهش سطح سروتونين (Serotonin) در مغز مي‌شود كه يكي از عوامل ايجاد سردرد است.

ورزش كردن در حالي كه بدن خسته است، فشار بيشتري به سيستم عصبي وارد مي‌كند و احتمال بروز سردرد را افزايش مي‌دهد. افرادي كه كمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند، بيشتر در معرض سردردهاي مرتبط با ورزش قرار مي‌گيرند. براي جلوگيري از اين مشكل، سعي كنيد يك برنامه خواب منظم داشته باشيد و حداقل ۷-۸ ساعت در شب بخوابيد.

همچنين، اجتناب از مصرف كافئين و صفحه‌نمايش‌هاي ديجيتال قبل از خواب مي‌تواند كيفيت خواب را بهبود بخشد. اگر بعد از شب‌هاي بي‌خوابي دچار سردرد هنگام ورزش مي‌شويد، كاهش شدت تمرين و انجام حركات سبك‌تر مي‌تواند به كاهش علائم كمك كند.

دلايل نادر اما خطرناك سردرد هنگام ورزش و علائم هشداردهنده
اگرچه اكثر موارد سردرد هنگام ورزش ناشي از عوامل بي‌خطر مانند كم‌آبي بدن يا تنش عضلاني هستند، اما در برخي موارد، اين سردردها مي‌توانند نشانه‌اي از مشكلات جدي‌تر و خطرناك باشند. در اين بخش، به دلايل نادر اما بالقوه خطرناك سردرد هنگام ورزش مي‌پردازيم و علائمي كه نبايد ناديده گرفته شوند را بررسي مي‌كنيم.

۱- خونريزي مغزي (Brain Hemorrhage) و آنوريسم
يكي از خطرناك‌ترين دلايل سردرد ناگهاني هنگام ورزش، پارگي آنوريسم مغزي (Brain Aneurysm) يا خونريزي مغزي است. آنوريسم، يك برآمدگي غيرطبيعي در ديواره يكي از رگ‌هاي مغز است كه ممكن است در اثر افزايش فشار خون هنگام ورزش پاره شود. اين وضعيت يك فوريت پزشكي محسوب مي‌شود و مي‌تواند منجر به سكته مغزي هموراژيك (Hemorrhagic Stroke) شود.

صد آنلاين | براي كساني كه نياز به كاهش وزن دارند، برنج گل كلم مي‌تواند جايگزين خوبي براي برنج سفيد باشد.
به گزارش صد آنلاين، مهم‌ترين مزيت برنج گل كلم در ميزان كمِ كالري دريافتي نسبت به برنج سفيد است. يك پيمانۀ برنج گل كلم فقط ۲۵ كالري و ۵ گرم كربوهيدرات دارد؛ درحالي‌كه، برنج سفيد ۲۰۰ كالري و ۴۵ گرم كربوهيدرات دارد.

يعني برنج سفيد هشت برابر بيشتر كالري و نه برابر بيشتر هيدرات‌كربن دارد. بديهي است براي كساني كه نياز به كاهش وزن دارند، اين برنج مي‌تواند جايگزين خوبي براي برنج سفيد باشد؛ چون، ميزان كالري دريافتي از يك وعدۀ برنج را به يك هشتم كاهش مي‌دهد.

از طرف ديگر وجود پتاسيم بالا در كلم به كاهش فشارخون كمك مي‌كند. يك پيمانه برنج گل كلم حاوي ۲۵۰ ميلي‌گرم پتاسيم است؛ درحالي‌كه، اين ميزان براي برنج سفيد حدود يك پنجم (۵۵ ميلي‌گرم) است.

بسياري از رژيم‌هايي كه امروزه به افراد داراي فشارخون بالا داده مي‌شود، ميزان پتاسيم دريافتي روزانه را افزايش مي‌دهند كه باعث دفع سديم و آب در ادرار و كاهش فشارخون مي‌شوند و برنج گل كلم از اين نظر بسيار كمك‌كننده است. يك پيمانه برنج كلم سفيد همچنين مي‌تواند تا هشتاد درصد نياز روزانۀ ما به ويتامين C را تأمين كند و به همين دليل مي‌تواند بهترين جايگزين برنج باشد.

نقش برنج گل كلم در سلامت قلب و عروق

برنج گل كلم، به‌عنوان يك جايگزين برنج سفيد، مي‌تواند به كاهش كلسترول خون كمك كند. نمك‌هاي صفراوي كه از كيسۀ صفرا در هنگام فرايند گوارش ترشح مي‌شوند حاوي كلسترول هستند؛ ولي، بيش از هشتاد درصد اين كلسترول دوباره توسط دستگاه گوارش جذب بدن مي‌شود.

يكي از بهترين راه‌هاي كاهش كلسترول خون، جلوگيري از بازجذب كلسترول موجود در نمك‌هاي صفراوي توسط روده‌ها است. سبزيجات گروه كلم و بروكلي ازجمله گل كلم، به كلسترول و نمك‌هاي صفراوي چسبيده و آنها را از روده‌ها خارج مي‌كنند و از اين طريق به كاهش ميزان كلسترول خون كمك مي‌كنند.

ريزمغذي‌هايي نظير گلوكوزينولات (Gluغير مجاز مي باشدinolate) با خواص پيشگيري‌كننده از سرطان نيز در گل كلم وجود دارند. گل كلم همچنين حاوي كلسيم است.

باتوجه‌به نياز روزانه به سبزيجات در حد دو تا سه ليوان، كه متأسفانه اكثر افراد در ايالات‌متحده اين ميزان را مصرف نمي‌كنند، جايگزين‌كردن اين برنج به‌جاي برنج سفيد مي‌تواند نياز روزانه به سبزيجات را هم تا حد زياد برطرف كند.

مضرات برنج گل كلم

مصرف برنج گل كلم ممكن است عوارض ناخواسته‌اي داشته باشد كه اين عوارض خصوصاً در مصرف بيش‌ازحد آن بيشتر نمايان مي‌شود. اين عوارض عبارت‌اند از:

نفخ و باد شكم: غذا‌هايي كه فيبر بالايي دارند ممكن است باعث افزايش نفخ شوند. بااين‌حال، اكثر افراد مي‌توانند اين غذا‌ها را در اندازه‌هاي متوسط تحمل كنند.

لخته‌شدن خون: سطوح بالاي ويتامين K مي‌تواند براي افرادي كه دارو‌هاي رقيق‌كنندۀ خون مصرف مي‌كنند مشكلاتي ايجاد كند؛ زيرا، ويتامين K به لخته‌شدن خون كمك مي‌كند. هر فردي كه از دارو‌هاي رقيق‌كنندۀ خون، مانند كومادين يا وارفارين استفاده مي‌كند، نبايد ناگهاني شروع به خوردن مقادير زيادي از غذا‌هاي حاوي ويتامين K كند.

برنج گل كلم را بخوريم يا نه؟

درمجموع، برنج گل كلم مي‌تواند با ميزان كالري دريافتي كمتري باعث رفع گرسنگي شود، به كاهش كلسترول خون كمك كند و نياز روزانه به سبزيجات را تا حدي برطرف كند. باتوجه‌به بيت فورد تمامي فوايد ذكرشده، برنج گل كلم مي‌تواند گاهي اوقات جايگزين برنج سفيد باشد./ آفتاب‌‌نيوز

با خواص دارويي و عطر دل‌انگيز خود، به عنوان يك گياه مفيد در طب سنتي شناخته مي‌شود. اين گياه به‌ويژه در فصل بهار، شكوفه‌هاي زيبايي مي‌دهد كه از آن‌ها براي تهيه عرق بهار نارنج استفاده مي‌شود.

به گزارش بهداشت نيوز، در ادامه به بررسي خواص اين گياه و روش‌هاي مصرف آن مي‌پردازيم.

خواص درماني بهار نارنج
۱. كاهش استرس و اضطراب: عطر ملايم بهار نارنج مي‌تواند به آرامش ذهن و كاهش استرس كمك كند. اين خاصيت باعث شده است كه در بسياري از دمنوش‌ها و عطرها از آن استفاده شود.

۲. بهبود عملكرد گوارش: مصرف عرق بهار نارنج مي‌تواند به تسهيل هضم غذا و كاهش مشكلات گوارشي مانند نفخ و سوء هاضمه كمك كند.

۳. تقويت سيستم ايمني: تركيبات موجود در اين گياه مي‌توانند به تقويت سيستم ايمني بدن كمك كرده و از بروز بيماري‌ها جلوگيري كنند.

۴. بهبود خواب: به دليل خاصيت آرامبخش آن، عرق بهار نارنج مي‌تواند به بهبود كيفيت خواب و كاهش بي‌خوابي كمك كند.

روش توليد عرق بهار نارنج
براي تهيه عرق بهار نارنج، شكوفه‌هاي تازه‌ي درخت نارنج در فصل بهار چيده شده و سپس با استفاده از فرآيند تقطير با بخار آب، عصاره‌ي معطر آن استخراج مي‌شود. اين روش باعث حفظ تركيبات مفيد و اسانس‌هاي طبيعي گل مي‌شود.

نحوه مصرف عرق بهار نارنج
۱. به‌صورت نوشيدني: يكي از ساده‌ترين و رايج‌ترين روش‌هاي مصرف، افزودن يك تا دو قاشق غذاخوري عرق بهار نارنج به يك ليوان آب ولرم يا سرد است. مي‌توان با اضافه كردن عسل يا آب‌ليمو طعم آن را بهتر كرد.

۲. در تهيه شربت: تركيب عرق بهار نارنج با آب، شكر يا عسل و چند قطره آب‌ليمو، شربتي خوش‌عطر و خنك‌كننده ايجاد مي‌كند كه براي روزهاي گرم تابستان بسيار مناسب است.

۳. به‌عنوان دمنوش: تركيب عرق بهار نارنج با چاي يا ديگر گياهان دارويي مانند بابونه و گل گاوزبان، يك دمنوش آرام‌بخش و تقويت‌كننده اعصاب را فراهم مي‌آورد.

۴. در آشپزي و شيريني‌پزي: در تهيه دسرهاي سنتي ايراني مانند فرني، حلوا و شله‌زرد، از عرق بهار نارنج براي عطر و طعم بهتر استفاده مي‌شود.

نكات احتياطي
با وجود خواص فراوان، مصرف بيش از حد عرق بهار نارنج ممكن است عوارضي ايجاد كند. افرادي كه داراي مشكلات قلبي يا فشار خون بالا هستند، بهتر است قبل از مصرف منظم بيت فورد آن با پزشك خود مشورت كنند.

به طور كلي، بهار نارنج با خواص درماني متعدد و رايحه‌اي دل‌انگيز، مي‌تواند بخشي از سبك زندگي سالم باشد و به ارتقاي كيفيت زندگي كمك كند.

منبع: مهر

آيا پاهاي شما هميشه سرد است، حتي وقتي هواي بيرون سرد نيست؟

به گزارش صد آنلاين، در حالي كه هواي سرد مي‌تواند يك علت شايع براي سرديِ پاها باشد اما سرماي مداوم پا ممكن است به عامل ديگري اشاره كند - مانند مشكلات گردش خون، مشكلات ايمني يا اختلالات عصبي.
در فصول سرد سال برخي از افراد با وضعيتي روبرو مي‌شوند كه پاهاي آنها هميشه سرد است و اين امر مي‌تواند در صورت تداوم، آزاردهنده باشد.
دكتر «جسي براكامونت»، پزشك خانواده مايو كلينيك مي‌گويد: در صورت تداوم اين وضعيت، مشاوره پزشكي ضروري است. معاينات به موقع و تخصصي مي‌تواند به شناسايي و درمان هر گونه بيماري زمينه‌اي كمك كند.
گاهي اوقات سردي پاها به اين معني است كه شما به جوراب‌هاي گرم‌تر نياز داريد. اما اگر پاهاي شما هميشه سرد است، بدون توجه به آب و هوا، ممكن است يك مشكل جدي‌تر وجود داشته باشد.
دكتر براكامونت مي‌گويد: عوامل مختلفي از جمله مشكلات گردش خون، نداشتن جريان خون كافي، مشكلات مرتبط با بيماري قلبي، شرايط ايمني يا خودايمني مانند ابتلا به بيماري تيروئيد و گاهي اوقات مشكلات عصبي يا نوروپاتي مي‌توانند منجر به اين وضعيت شوند.

از كجا شروع كنيم؟

به گزارش نشريه تخصصي «مديكال اكسپرس»، او مي‌گويد: جوراب‌هاي گرم، قرار دادن پاها بالاتر از سطح بدن در مواقع استراحت، هيدراته ماندن و رژيم غذايي، واقعا مهم هستند. ورزش نيز مهم است. همچنين بديهي است كه اگر سيگار مي‌كشيد، بايد آن را ترك كنيد.

با اين حال، اگر پاهاي شما همچنان احساس سرما مي‌كنند اما در هنگام لمس آنها، متوجه مي‌شويد كه سرد نيستند، ممكن است وقت آن رسيده باشد كه به تيم بيت فورد مراقبت‌هاي بهداشتي خود مراجعه كنيد.

دكتر براكامونت مي‌گويد: آزمايش‌هاي خاصي وجود دارد كه به راحتي مي‌توان براي اطمينان از نداشتن مشكل گردش خون انجام داد و ممكن است انجام چند آزمايش خون براي اطمينان از عدم وجود مشكلات خودايمني يا حتي علائم كم‌خوني ضروري باشد.

اگر به اين كه سردي پاهاي شما به واسطه يكي از دلايل بالا شكل گرفته است، مشكوك هستيد، مراجعه به پزشك براي بررسي دقيق شرايط و يافتن دليل اصلي و دريافت درمان در صورت نياز بهترين گزينه است./ ايسكانيوز

مديركل دفتر قرنطينه و امور بين‌الملل سازمان دامپزشكي كشور ضمن رد ورود ۵۵۰ لاشه فاسد گوسفندي، گفت: از بندرعباس واردات لاشه گوسفندي نداريم.

به گزارش مشرق، چندي پيش نماينده مردم لنگرود در مجلس شوراي اسلامي اعلام كرده بود، در واردات گوشت به دليل عدم مديريت، بر اساس گزارش منابع گمرك، حدود ۵۵۰ لاشه فاسد گوسفندي از طريق گمرك بندرعباس وارد كشور شده و اكنون در شعبات بندرعباس در حال رسيدگي است.

در اين ارتباط بهزاد منصوري، مديركل دفتر قرنطينه و امور بين‌الملل سازمان دامپزشكي كشور در گفتگو با خبرنگار مهر در پاسخ به اين پرسش كه آيا ۵۵۰ لاشه فاسد گوسفندي وارد كشور شده است، گفت: در خصوص اين ۵۵۰ لاشه سازمان موضوع را پيگيري كرد. ما از بندرعباس واردات لاشه گوسفندي نداريم.

وي افزود: معمولاً قطعات لاشه در بسته بندي يك كيلو گرمي و ۳ كيلو گرمي وارد مي‌شود.

وي اضافه كرد: جدا از اين موضوع، ما تمام محموله‌هايي كه وارد كشور مي‌شود از تمام مرزهاي كشور را بررسي مي‌كنيم. گاهي اتفاق مي‌افتد كه از محموله‌اي كه وارد شده بخشي مشكل دارد. اين بخش از سوي سازمان دامپزشكي ضبط مي‌شود و تعدادشان هم كم نيست. اين امر طبيعي است.

وي با بيان اينكه كارشناسان سازمان براي همين امر در بنادر هستند، يادآور شد: در خصوص اين ۵۵۰ لاشه موضوع را پيگيري كرديم، چنين اتفاقي در بندرعباس نيفتاده است و چنين محموله‌اي به تعداد ۵۵۰ لاشه نداشتيم.

اين مسئول دولتي تصريح كرد: معمولاً بارها با هواپيما و به طور مستقيم تهران مي‌آيد. اگر هم باري به بندرعباس بيايد كه البته خود بندرعباس نمي‌آيد؛ معمولاً از طريق شهرهاي همجوار انجام مي‌شود تعدادش خيلي بيشتر از اين عدد است.

منصوري اظهار كرد: اگر موردي هم داشته باشيم و ضبط كنيم از طريق سازمان دامپزشكي اطلاع رساني مي‌شود، ولي ورود ۵۵۰ لاشه فاسد صحت ندارد.

مديركل دفتر قرنطينه و امور بين‌الملل سازمان دامپزشكي كشور در پاسخ به پرسشي ديگر مبني بر اينكه ممكن است اين تعداد لاشه فاسد از طريق قاچاق وارد بندرعباس شده باشد، گفت: اين موضوع از اسمش مشخص است و ما در جريان آن قرار نمي‌گيريم.

وي درباره اين موضوع كه آيا هنگام توزيع هم سازمان دامپزشكي از موضوع مطلع نمي‌شود، اظهار كرد: مديركل دفتر قرنطينه و امور بين‌الملل سازمان دامپزشكي كشور اين را به شكل خاص از استان هرمزگان پيگيري كردم چنين اتفاقي در اين استان رخ نداده است. يعني گزارشي مبني بر توزيع اين گوشت‌ها نداشتيم.

وي اضافه كرد: البته اين توضيح به اين معني نيست كه گوشت مشكل‌دار وارد كشور نشود اما مطمئن باشيد در مرز كارشناسان و مجريان سازمان با توجه به بازديدها و آزمايشاتي كه انجام مي‌دهند اگر موردي باشد به طور قطع با موضوع برخورد مي‌كنند و جاي نگراني نيست.

منصوري درباره اينكه آيا محموله‌هاي قاچاق قابل ردگيري و پيگيري است، عنوان كرد: گوشت چون كالايي فسادپذير است قاچاق آن به اين سادگي رخ نمي‌دهد. انجام آن به يك سري امكانات مانند سردخانه نياز است؛ ضمن اينكه به سردخانه تنها هم نمي‌توان در بحث قاچاق خيلي اتكا كرد.

اين مسئول دولتي تصريح كرد: اما در رابطه با دام زنده گاهي اوقات از مرزهاي شرقي كشور ممكن است بحث قاچاق اتفاق بيفتد. اما سازمان دامپزشكي با همكاري بيت فورد وزارت جهاد كشاورزي طرحي را اعمال كرده كه اين معضل به حداقل برسد.

وي در توضيح اين طرح گفت: واردات لاشه گرم را از پاكستان تسهيل كرديم و اتفاقي كه قبلاً نمي‌افتاد يعني گوشت گرم نمي‌آمد را جايگزين ورود قاچاق دام كرد.

مديركل دفتر قرنطينه و امور بين‌الملل سازمان دامپزشكي كشور در پايان بيان كرد: به اين ترتيب سال گذشته حدود ۳۰ هزار تن لاشه گرم از پاكستان وارد شد. با انجام اين امر براي قاچاق كنندگان صرفه اقتصادي نداشت كه دام زنده را قاچاق كنند، چون گوشت گرم به شكل قانوني و بستري تسهيل شده وارد كشور شده و قدرت رقابت را از اين گروه گرفته است.

به گزارش صد آنلاين،در پزشكي سنتي ايراني طبع ميوه نارنگي را سرد وتر مي‌دانند و براي آن خواصي، چون «مفرح قلب، رافع خفقان، صفرابُر و فرونشاننده لهيب معده و كبد» نام مي‌برند.

اين ميوه داراي مقدار زيادي منيزيم است و از اين طريق در فعاليت ماهيچه‌ها، دستگاه گوارش و دستگاه عصبي مؤثر است. مي‌توانيد نارنگي را به عنوان يك ميان‌وعده مصرف كنيد، يا در آب‌ميوه و اسموتي از آن استفاده نماييد. حتي مي‌توان از نارنگي براي تهيه مربا يا تزئين سالاد استفاده كرد.
۱. تقويت سيستم ايمني
ويتامين C موجود در نارنگي قادر است با تأثير بر سلول‌هاي T (كه نوعي گلبول سفيد در خون است و از بدن شما مراقبت مي‌كند)، از سيستم ايمني بدن در برابر ويروس‌ها و باكتري‌ها محافظت كند. تحقيقات نشان مي‌دهد كه اين ويتامين در رشد و عملكرد سلول‌هاي T مؤثر است و مسيرهايي را كه منجر به مرگ و نابودي آنها مي‌شود مسدود مي‌كند. در نتيجه، مصرف نارنگي به شما كمك مي‌كند تا سطح سالم اين سلول‌ها را براي مقابله با عفونت‌ها حفظ كنيد.

مطالعات، دريافت ۱-۲ گرم ويتامين C در روز را با كاهش شدت و مدت سرماخوردگي مرتبط كرده است

۲. حفظ و ارتقاي سلامت پوست
افزودن نارنگي به رژيم غذايي به‌دليل ويتامين C موجود در آن فرايند كلاژن‌سازي را تسريع مي‌كند كه اين امر موجب طراوت و شادابي پوست مي‌شود. با افزايش سن، ميزان كلاژن بدن كاهش مي‌يابد. با اين حال، ويتامين C باعث سنتز كلاژن مي‌شود كه زخم را بهبود مي‌بخشد و علائم پيري مانند چين و چروك را كاهش مي‌دهد. علاوه بر بيت فورد اين، خواص آنتي‌اكسيداني ويتامين C سبب مي‌شود آسيب‌هاي پوستي ناشي از تجمع راديكال‌هاي آزاد با سرعت كمتري پيشرفت كنند و اين مسئله در كاهش علائم پيري تأثير بسزايي دارد.

۳. كاهش وزن سالم
نارنگي با افزايش مصرف فيبر روزانه به كاهش وزن كمك مي‌كند. فيبر موجود در مركبات با كند كردن انتقال غذا از طريق دستگاه گوارش، احساس سيري را افزايش مي‌دهد كه اين مسئله به نوبه خود به تنظيم اشتهاي شما كمك مي‌كند و به‌مرور باعث كاهش وزنتان مي‌شود. علاوه بر اين، تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي كه از فيبر بيشتري استفاده مي‌كنند در مقايسه با افرادي كه فيبر كمتري مصرف مي‌كنند، بهتر مي‌توانند وزن متناسب بدن خود را حفظ كرده يا از افزايش وزن جلوگيري كنند.

سيستوسل كه به آن افتادگي مثانه يا فتق مثانه نيز مي‌گويند، نوعي افتادگي در عضوي داخل لگني است. افتادگي مثانه علت‌هاي گوناگوني مي‌تواند داشته باشد. اين عارضه هر چند خطرناك نيست؛ اما اگر به‌درستي مديريت و درمان نشود مي‌تواند عوارض ناخوشايندي در پي داشته باشد.

به گزارش بهداشت نيوز، افتادگي مثانه به معني افتادن مثانه از جاي طبيعي خودش مي‌باشد. مثانه يك زن در داخل لگن و مقابل واژن قرار دارد و توسط بافت‌هاي عضلاني قدرتمند و رباط‌هاي هم‌بند نگه داشته مي‌شود. وقتي اين بافت‌ها ضعيف مي‌شوند و تا حدودي انعطاف خود را از دست مي‌دهند، مثانه شروع به افتادن روي ديوارهٔ واژن مي‌كند كه به آن پرولاپس قدامي مي‌گويند. منظور از قدامي، ديوارهٔ جلويي واژن است.

افتادگي مثانه چه دلايلي دارد؟
افتادگي مثانه دلايل متعددي مي‌تواند داشته باشد كه يكي از معمول‌ترين آنها زايمان طبيعي است. بارداري، جراحي در ناحيه لگن، هيستركتومي يا هر ترومايي در لگن نيز مي‌توانند باعث افتادگي مثانه شوند. يكي ديگر از علت‌هاي شايع افتادگي مثانه، يائسگي است.
استروژن به حفظ سلامت و قدرت عضلات كف لگن و بافت‌هاي هم‌بند در خانم‌ها كمك مي‌كند. طي يائسگي بدن استروژن كمتري توليد مي‌كند كه مي‌تواند باعث تحليل‌رفتن اين عضلات و بافت‌ها شود.
ديگر عواملي كه مي‌توانند باعث افتادگي مثانه شوند: فشارهاي مكرر ناشي از بلندكردن چيزهاي سنگين، سرفه‌هاي شديد مزمن و يبوست مزمن.

علائم افتادگي مثانه چيست؟
اگر افتادگي مثانه‌تان خفيف باشد احتمالاً علامتي نخواهيد داشت. اما برخي از متداول‌ترين علائم افتادگي مثانه شامل اين موارد مي‌شوند:
. احساس فشار يا سنگيني در لگن
. درد و ناراحتي هنگام بلندكردن وسايل، سرفه‌كردن يا فشارآوردن به عضلات لگن
. احساس تخليه‌نشدن مثانه به طور كامل
. بي‌اختياري ادرار، نشت ادرار حين رابطه جنسي يا فعاليت‌هاي شديد (بي‌اختياري استرسي ادرار)
. درد حين دخول جنسي
. عفونت‌هاي مكرر مثانه معمولاً همراه با احتباس ادرار
. يك برآمدگي مشهود و ملموس كه دهانه واژن بيرون زده (افتادگي شديد مثانه)

عوامل خطر افتادگي مثانه چيست؟
افتادگي مثانه براي هر كسي مي‌تواند اتفاق بيفتد؛ اما در اين موارد احتمال بيشتري دارد:
. زايمان طبيعي خصوصاً در مورد خانم‌هايي كه زايمان‌هاي بيشتري داشته‌اند.
. يائسگي كه باعث كاهش استروژن و ضعيف‌شدن بافت واژن مي‌شود.
. سابقه افتادگي مثانه در خانواده
. چاقي و اضافه‌وزن
. جراحي لگن، مثلاً در خانم‌هايي كه رحمشان خارج شده يا قبلاً به هر دليلي جراحي در ناحيه لگن انجام داده‌اند و عضلات كف لگنشان آسيب ديده و ضعيف شده.

محافظت از عضلات كف لگن حين فعاليتي‌هاي سنگين بدني، مثلاً وسايل سنگين را به‌تنهايي بلند نكنيد، حين بلندكردن فرم بدني درستي داشته باشيد؛ يعني زانوها را خم كنيد و باسن را به عقب بيندازيد و در حالت اسكوات قرار بگيريد و پشتتان را صاف نگه داريد

تشخيص افتادگي مثانه
اگر هر گونه علامت غيرمعمولي را تجربه مي‌كنيد بايد به پزشك مراجعه كنيد. پزشك لگن و هر گونه برآمدگي در واژن شما را معاينه كرده و در مورد سوابق پزشكي‌تان مي‌پرسد. پزشك احتمالاً از شما مي‌خواهد عضلات گوناگوني را سفت و منقبض كنيد، مثلاً عضلاتي كه از آنها براي نگه‌داشتن ادرار يا مدفوع استفاده مي‌كنيد.
شايد لازم باشد تست‌هايي براي ارزيابي عملكرد مثانه‌تان انجام شود و نمونه ادرار از شما گرفته مي‌شود تا از جهت عفونت آزمايش شود.

درمان افتادگي مثانه چيست؟
برخي از موارد افتادگي مثانه نياز به مداخله پزشكي ندارند، خصوصاً اگر افتادگي مثانه علامت ناخوشايندي نداشته باشد و بر كيفيت زندگي فرد اثري نگذاشته باشد. در اين موارد معمولاً نيازي به درمان نيست.
پزشك به شما توصيه مي‌كند در خانه تمريناتي انجام دهيد تا عضلات كف لگنتان تقويت شوند. همين شيوه گاهي به‌تنهايي مي‌تواند عارضه را برطرف كند. شيوهاي غيرجراحي شامل اين موارد مي‌شوند:

تمرينات كگل
تمرينات عضلات كف لگن يا تمرينات كگل با هدف تقويت عضلات حامي مثانه، رحم و روده انجام مي‌شوند. اين تمرينات ساده و راحت هستند و هر زماني در خانه و محل كار و حتي در بيت فورد اتومبيل مي‌توانيد انجامشان دهيد. كافي است عضلاتي را كه از آنها براي توقف جريان ادرارتان استفاده مي‌كنيد به مدت ۲ تا ۵ ثانيه نگه داريد و سپس رها كنيد. اين كار را ۱۰ بار تكرار كنيد. تمرين كگل را هر چند بار در روز كه مي‌خواهيد مي‌توانيد انجام دهيد.

پساري
پساري يا رحم‌بند ابزاري داخل واژني است كه به حمايت بيشتر از اندام‌هاي لگني كمك مي‌كند. پساري انواعي دارد از جمله سيليكوني، لاستيكي، رينگي، اهرمي و مكعبي.
پزشك مي‌تواند پساري را داخل واژنتان كند و به شما نشان بدهد چگونه آن را درآوريد، تميزش كنيد و دوباره آن را جاگذاري كنيد.

استروژن درماني
براي خانم‌هايي كه به يائسگي رسيده‌اند پزشك احتمالاً استروژن درماني را توصيه مي‌كند كه درمان با هورمون جايگزين است و كمك مي‌كند عضلات كف لگن جوان‌سازي شوند. استروژن درماني مي‌تواند با كرم يا رينگ در واژن انجام شود يا با خوردن *** استروژن.

جراحي ترميمي
در موارد شديد افتادگي مثانه معمولاً عمل جراحي توصيه مي‌شود البته به اين شرط كه فرد تصميم به بچه‌دارشدن نداشته باشد. جراحي ترميمي افتادگي مثانه از طريق دهانه واژن انجام شده و طي آن عضلات كف لگن ليفت شده و بافت‌هاي هم‌بند كشيده مي‌شوند.
ريكاوري بعدازاين عمل اغلب دو تا سه هفته طول مي‌كشد و طي اين مدت ممكن است تا حدودي درد و سوزش و لكه‌بيني داشته باشيد. تا چهار تا شش هفته بعد از عمل بايد از فعاليت بدني شديد، بلندكردن اجسام و دخول جنسي خودداري كنيد.

چگونه از افتادگي مثانه پيشگيري كنيم؟
شما بعضي از ريسك فاكتورهاي افتادگي مثانه را مي‌توانيد پيشگيري كنيد، از جمله:
. حفظ يك وزن سالم
. پيشگيري از يبوست با داشتن يك رژيم غذايي پُرفيبر، نوشيدن آب فراوان و ورزش منظم
. محافظت از عضلات كف لگن حين فعاليتي‌هاي سنگين بدني، مثلاً وسايل سنگين را به‌تنهايي بلند نكنيد، حين بلندكردن فرم بدني درستي داشته باشيد؛ يعني زانوها را خم كنيد و باسن را به عقب بيندازيد و در حالت اسكوات قرار بگيريد و پشتتان را صاف نگه داريد.
ديگر ريسك فاكتورهاي افتادگي مثانه در كنترل شما نيستند؛ مانند سن و سابقهٔ خانوادگي.

صد آنلاين | براي غلبه بر بيماري كبد چرب، لازم است تغييراتي اساسي و مداوم در رژيم غذايي خود ايجاد كنيد، نه اينكه فقط از خوردن يك سري از غذا‌هاي ناسالم پرهيز كنيد. مهم‌ترين بخش اين تغييرات اين است كه بايد «تداوم‌پذير» باشند

به گزارش صد آنلاين، بيماري كبد چرب، همان‌طور كه از اسمش پيداست، عارضه‌اي است كه در اثر تجمع چربي در كبد ايجاد مي‌شود. بيماري كبد چرب دو نوع است: بيماري كبد چرب الكلي (در اثر مصرف زياد الكل) و بيماري كبد چرب غيرالكلي (حتي اگر هرگز الكل مصرف نكرده باشيد مي‌تواند رخ بدهد).
نوع شديدتر بيماري كبد چرب، كبد چرب غيرالكلي استئاتوهپاتيت (NASH) ناميده مي‌شود كه مي‌تواند منجر به عارضهٔ خطرناك‌تري مانند سيروز و سرطان كبد شود. هر نوع كبد چربي كه داشته باشيد، بهترين درمان تغيير سبك زندگي است كه شامل كاهش وزن، اجتناب از الكل و درپيش‌گرفتن رژيم غذايي مناسب بيماري كبد چرب مي‌شود.

براي غلبه بر بيماري كبد چرب، لازم است تغييراتي اساسي و مداوم در رژيم غذايي خود ايجاد كنيد، نه اينكه فقط از خوردن يك سري از غذا‌هاي ناسالم پرهيز كنيد. مهم‌ترين بخش اين تغييرات اين است كه بايد «تداوم‌پذير» باشند. بهترين رژيم غذايي براي افرادي كه كبد چرب دارند بايد ويژگي‌هاي زير را دارا باشد:. فيبر كافي. ميوه و سبزي و مغز‌ها به‌وفور. غلات كامل. چربي اشباع محصولات حيواني بسيار محدود. قند و نمك بسيار محدود.

الكل ممنوع

توصيه مي‌شود مصرف كالري خود را محدود كرده و از روش‌هاي تغذيه‌اي مديترانه‌اي الگوبرداري كنيد. نيمي از بشقاب غذاي شما در هر وعده بايد از ميوه و سبزي باشد، يك‌چهارم آن از پروتئين و يك‌چهارم ديگر از كربوهيدرات.
بهتر است به‌جاي اينكه به غذا‌ها برچسب «مجاز» يا «غيرمجاز» براي خودتان بزنيد، دو اصل اساسي زير را براي درمان كبد چرب خود به ياد داشته باشيد:. انتخاب‌هاي غذايي‌تان را بر اساس بيت فورد شيوه‌هاي تغذيه‌اي مديترانه‌اي و كم كالري انجام دهيد؛ غذا‌هاي گياهي، غلات كامل، روغن زيتون بكر و ماهي بيشتر و مرغ و بوقلمون و پنير و ديگر محصولات لبني را در حد اعتدال مصرف كنيد.. از مصرف قند‌هاي افزوده، گوشت‌هاي فرآوري شده و غلات تصفيه شده بپرهيزيد.

يكي از بهترين راه‌ها براي كنترل كبد چرب و حتي درمان آن اين است كه تقريباً ۷ تا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را كم كنيد.

شير بادام يا شير كم‌چرب گاو

بزرگسالان و كودكاني كه بيماري كبد چرب دارند بايد به مصرف كلسيم توجه بيشتري بكنند. شواهدي وجود دارد كه نشان مي‌دهد مصرف كلسيم و ويتامين D كافي مي‌تواند جلوي ابتلا به كبد چرب را بگيرد.

همچنين بيماراني كه كبد چرب پيشرفته دارند، به دليل مشكلاتي كه از جهت مواد مغذي پيدا مي‌كنند در معرض كاهش تراكم استخوان و پوكي‌استخوان هستند. بيماري كبد چرب تنها دليل مصرف كلسيم نيست، بلكه كلسيم براي همهٔ افراد ضروري است. شيربادام يا شير كم‌چرب گاو غني‌شده با ويتامين D بنوشيد.

بيماري كبد چرب با تداوم شيوه‌هاي درست قابل‌كنترل است. چيزي كه تعيين مي‌كند وضعيت كبد چرب شما بهتر يا بدتر شود اين است كه در صورت لزوم وزن كم كنيد و نسبت به رژيم غذايي مناسبتان و ورزش منظم كاملاً جدي و پيگير باشيد. همچنين تغييراتي در سبك زندگي‌تان ايجاد كنيد تا استرستان كمتر شود

قهوه

قهوه بدون افزودن شكر و خامه مي‌تواند يكي از مؤثرترين راه‌هاي بهبود كبد چرب باشد. قهوه مي‌تواند نفوذپذيري روده را كاهش دهد و ازاين‌جهت به افرادي كه كبد چرب دارند كمك مي‌كند چربي كمتري جذب كنند.

البته اثر قهوه روي كبد چرب همچنان مورد مطالعه است و مكانيسم اثر آن كاملاً شناخته نشده، اما شواهد زيادي تاكنون به‌دست‌آمده كه قهوه اثرات مثبتي در كمك به كاهش چربي كبد دارد. توصيه مي‌كنيم در روز چند فنجان قهوه ساده بنوشيد.

غذا‌هاي سرشار از ويتامين E مانند فلفل‌دلمه‌اي قرمز، اسفناج، بادام‌زميني و ديگر مغز‌ها

غذا‌هاي ويتامين E دار مي‌توانند اثرات مثبتي بر بيماري كبد چرب خصوصاً از نوع كبد چرب غيرالكلي و كبد چرب غيرالكلي استئاتوهپاتيت داشته باشند.

آب

كارشناسان توصيه مي‌كنند تا جايي كه امكان دارد آب را جايگزين نوشيدني‌هاي قنددار و پُركالري كنيد. يك فرد عادي كه هيچ بيماري و مشكلي در سلامتي خود ندارد كه مجبور باشد مصرف مايعات خود را محدود كند، بايد روزانه آب فراوان بنوشد تا دچار دهيدراسيون و اثرات منفي آن بر كبد نشود. البته آب نبايد بين غذا و به صورت خيلي سرد نوشيده شود.

روغن زيتون

بعضي از روغن‌ها مي‌توانند چربي‌هاي سالمي به بدنتان برسانند، مانند روغن زيتون و روغن كنجد. چربي سالم كمك مي‌كند احساس سيري كنيد و ضمناً سطح آنزيم‌هاي كبدتان را نيز كاهش مي‌دهد. ديگر انواع چربي كه پُر از چربي‌هاي تك غيراشباع هستند شامل روغن آووكادو، روغن بادام‌زميني، روغن دانه آفتاب‌گردان و روغن كانولا مي‌شوند.

بذر كتان و دانه چيا

بذر كتان و دانه چيا منابعي از امگا ۳ هستند. اسيد‌هاي چرب امگا ۳ براي كبد چرب الكلي و غيرالكلي توصيه مي‌شود، زيرا مي‌تواند ظرفيت چربي كبد را كاهش دهد.

سير

مطالعات نشان داده‌اند مصرف سير به مدت ۱۵ هفته مي‌تواند توده چربي را در بدن افرادي كه بيماري كبد چرب غيرالكلي دارند كاهش دهد و همچنين از چربي كبد كم كند و جلوي پيشرفت بيماري را بگيرد.

سويا

برخي شواهد نشان مي‌دهند محصولات سويا، مانند شير سويا يا توفو، مي‌توانند كبد چرب را بهتر كنند. مطالعه‌اي مي‌گويد طبق تحقيقات، مصرف سويا بهبود‌هايي را در اثرات متابوليكي در افرادي كه كبد چرب غيرالكلي دارند نشان داده است.

غذا‌هايي كه نبايد بخوريد

غذا‌هايي كه بايد از آنها پرهيز كنيد شامل آنهايي مي‌شود كه مي‌توانند سطح قند خون را بالا ببرند يا منجر به افزايش وزن شوند، مانند:

آبميوه و نوشيدني‌هاي قندي

قند‌ها و كربوهيدرات‌ها دشمن كبد هستند.

نوشابه‌هاي رژيمي كه كم‌كالري‌اند

جايگزين‌هاي قند موجود در نوشابه‌هاي رژيمي مي‌توانند به كبد آسيب بزنند.

كره

كره پُر از چربي اشباع است كه مي‌تواند تري‌گليسريد را در كبد بالا ببرد.

انواع كيك و كلوچه و دسر‌ها

انواع كيك و نان‌هاي فانتزي و بستني و ... انواعي از كربوهيدرات‌هاي قندي بوده و كسي كه كبد چرب دارد نبايد آنها را مصرف كند.

انواع سس، گوشت دودي و گوشت چرب

اين مواد غذايي سرشار از چربي‌هاي اشباع بوده و مصرفشان توصيه نمي‌شود.

طبق برخي از يافته‌ها، بيماري كبد چرب غيرالكلي با مصرف نمك بدتر مي‌شود كه دو دليل دارد: غذا‌هاي پُرنمك معمولاً چربي زيادي هم دارند و پُركالري‌اند و ديگر اينكه غذا‌هاي پُرنمك مي‌توانند موجب به‌هم‌خوردن تعادل سيسم رنين آنژيوتانسين شده و از اين طريق احتمال چرب شدن كبد را افزايش دهند.

غذا‌هاي سرخ شده

غذا‌هاي سرخ شده اغلب كالري زيادي دارند و كسي كه كبد چرب دارد بايد تحت رژيم غذايي با كالري محدود باشد.

ديگر روش‌ها براي كنترل بيماري كبد چرب

علاوه بر تغييرات در رژيم غذايي، اصلاح سبك زندگي نيز مي‌تواند به كنترل بيماري كبد چرب كمك زيادي بكند.

بيشتر ورزش كنيد

اگر كاهش وزن و تغذيهٔ درست و ديگر عادت‌هاي سالم با ورزش منظم همراه شوند، بيشترين اثر را خواهند داشت. كارشناسان توصيه مي‌كنند هر روز ۶۰ دقيقه فعاليت بدني داشته باشيد، اما اگر برايتان سخت است مي‌توانيد اين ۶۰ دقيقه را به بخش‌هاي ۱۵ دقيقه‌اي تقسيم كنيد، مثلاً چهار بار پياده‌روي ۱۵ دقيقه‌اي. حداقل هفته‌اي دو بار نيز تمرينات قدرتي انجام دهيد.

به‌اندازه كافي بخوابيد

هرچند خواب براي همه افراد مهم است، اما براي كساني كه بيماري كبد دارند اهميت بيشتري دارد. بيماري‌هايي مانند آپنه انسدادي خواب شايع بوده و مي‌توانند با اختلال در اكسيژن‌رساني به كبد، كبد چرب را بدتر كنند. يك فرد بزرگسال بايد هر شب ۸ تا ۹ ساعت بخوابد. سعي كنيد هر شب تدريجاً چند دقيقه‌اي زودتر به رختخواب برويد.

هيچ مكملي را بدون نظر پزشك مصرف نكنيد

همهٔ كارشناسان توصيه مي‌كنند پيش از مصرف هرگونه مكملي حتماً با پزشك مشورت كنيد، خصوصاً در مورد ويتامين E كه افرادي كه مشكلات كبد دارند معمولاً آن را مصرف مي‌كنند. مصرف زياد ويتامين E مي‌تواند موجب مشكلاتي در سلامتي شود، مانند مشكلات قلبي و عروقي. ضمناً مكمل‌ها بايد همراه با يك رژيم غذايي سالم و تغييراتي در سبك زندگي مصرف شوند تا بيشترين اثر را داشته باشند.

در حال حاضر دارويي براي بيماري كبد چرب وجود ندارد كه مورد تأييد سازمان غذا و دارو (FDA) قرار گرفته باشد. مؤثرترين درمان فعلاً پيوگليتازون است (البته تحت نظر پزشك) كه معمولاً براي درمان ديابت استفاده شده و گاهي براي مشكلات كبد به كار مي‌رود.

بيماري كبد چرب با تداوم شيوه‌هاي درست قابل‌كنترل است. چيزي كه تعيين مي‌كند وضعيت كبد چرب شما بهتر يا بدتر شود اين است كه در صورت لزوم وزن كم كنيد و نسبت به رژيم غذايي مناسبتان و ورزش منظم كاملاً جدي و پيگير باشيد. همچنين تغييراتي در سبك زندگي‌تان ايجاد كنيد تا استرستان كمتر شود. مطالعه‌اي نشان داده استرس سلولي در مغز مي‌تواند موجب بيماري كبد چرب شود./ آفتاب‌‌نيوز